قوانین نانوشته ای برای مصرف مکمل ها وجود دارد که می تواند شما را از یک مصرف کننده معمولی به یک مصرف کننده باهوش تبدیل کند. یک مربی تناسب اندام دلایل علمی بهترین استفاده از رایج ترین مکمل ها را فاش کرده است.
به گزارش ایرنا به نقل از هندوستان تایمز، در این مقاله آمده است:
به گفته این مربی صبح ها (به دلیل اسید معده)، ویتامین D با غذای چرب (نه شب) و منیزیم برای آرامش قبل از خواب استفاده کنید. این تنظیم ساده بر اساس آگاهی بدن می تواند کیفیت جذب و نتایج شما را تغییر دهد.
در دنیای تغذیه، فقط مهم نیست، زمان نیز مهم است. کوش مالهوترا، مربی بدنسازی و تغذیه، یک راهنمای هوشمندانه و ساختاریافته برای مصرف مکملها در یک ویدیوی علمی منتشر شده در اینترنت ارائه کرد.
به گفته وی، هماهنگی مصرف مکمل ها با ریتم طبیعی بدن و حالت گوارشی می تواند تا حد زیادی جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و از عوارض شایع جلوگیری کند.
شروع صبح: آهن و مولتی ویتامین
کوش توصیه می کند روز را با آهن و مولتی ویتامین شروع کنید. بهتر است آهن را در صبح مصرف کنید زیرا سطح اسید معده به طور کلی بالاتر است که برای تجزیه و جذب این ماده معدنی ضروری است. بهتر است مولتی ویتامین ها را با صبحانه مصرف کنید. از آنجایی که این مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های محلول در چربی (مانند ویتامین های A، E و K هستند)، مصرف آن ها همراه با غذا به جذب بهتر این ویتامین ها کمک می کند.
کوش توضیح میدهد: «میتوانید صبحها آهن مصرف کنید، زیرا اسید معده در صبح بیشتر است که باعث جذب بهتر میشود». می توانید با صبحانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید. زیرا بهترین زمان برای جذب ویتامین های محلول در چربی است.
ناهار: ویتامین D و امگا 3
کوش بر اهمیت مصرف ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی های سالم تاکید می کند. زیرا این ویتامین برای جذب به چربی نیاز دارد. او می گوید می توانید ویتامین D را با صبحانه یا ناهار ترجیحا با هر وعده غذایی پرچرب مصرف کنید.
وی همچنین در مورد ویتامین D هشدار خاصی می دهد: از مصرف آن در شب خودداری کنید. زیرا برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین D می تواند در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند و چرخه خواب را مختل کند. برای کمک به هضم بهتر، بهتر است در طول روز امگا 3 مصرف کنید.
زمان خواب: منیزیم
با نزدیک شدن به شب، کوش مصرف منیزیم را توصیه می کند. منیزیم که به دلیل توانایی خود در حمایت از عملکرد عضلات و سیستم عصبی شناخته شده است، به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند. آن را با شام یا کمی قبل از خواب مصرف کنید. کوش می گوید: «منیزیم بدن را آرام می کند و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد» و آن را ابزاری عالی برای بهبودی پس از یک روز طولانی می داند.
آخرین هشدار: مکمل ها مانند جادو عمل نمی کنند
Kosh نتیجه می گیرد که زمان می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد، اما مکمل ها راه حل جادویی برای یک سبک زندگی ناسالم نیستند. به یاد داشته باشید که این مکمل ها تنها در صورتی موثر خواهند بود که سبک زندگی کلی شما متعادل باشد.
خواب کافی، ورزش منظم و رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل پایه سلامتی هستند و مکمل ها صرفا مکمل هستند.