فلاپی در سن ، حفظ سلامت روان به همان اندازه سلامت بدن مهم است و روش هایی مانند “اتاق رم” می تواند با افزایش حافظه و تمرکز به بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
به گفته انتخابتو به نقل از Tams Git ، با گذشت زندگی ، بدن و ذهن انسان دستخوش تغییرات مختلفی می شوند. نه تنها توانایی های جسمی آنها بلکه تغییراتی که بر عملکرد ذهنی تأثیر می گذارد. تقویت یا حفظ قدرت جسمی ورزش و همچنین فعالیتهایی که می تواند به تغذیه و حفظ توانایی های ذهنی کمک کند ، لازم است. به عبارت ساده ، عضلات باید برای قوی ماندن تمرین کنند و مغز باید تمرین کند تا همچنان تیز و با استعداد باشد.
کاربرد ذهنی چیست و چرا مهم است؟
تمرین ذهنی ، عملکرد شناختی و حافظه مجموعه ای از فعالیت ها با هدف بهبود است. حل جدول پازل در بین این فعالیت ها ممکن است شامل یادگیری مهارت های جدید یا بازی های فکری باشد. البته در جامعه علمی این سؤال که آیا چنین تمریناتی واقعاً عملکرد ذهنی را در زندگی روزمره بهبود می بخشد یا خیر. با این حال ، بیشتر این فعالیت ها علاوه بر جهت سرگرم کننده می توانند عملی باشند.
آیا تمرینات ذهنی واقعاً مؤثر است؟
برخی از مطالعات نشان داده اند که تمرینات ذهنی می تواند به بهبود حافظه ، تمرکز و مهارت های شناختی کمک کند. با این حال ، هنوز هیچ اجماعی در مورد دامنه و ثبات این اثرات وجود ندارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه جامع در ژورنال در سال 2 محدودیت در علوم اعصاب انسان منتشر شد ، با تأکید بر اینكه مباحث علمی در مورد شواهد تجربی مبانی نظری و اثربخشی این تمرینات ادامه می یابد و بیشتر تحقیقات مبتنی بر مطالعات كوچك و محدود است.
در این مطالعه ، داده های به دست آمده از دو مطالعه اصلی اینترنت مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان داده است که افرادی که مدت طولانی در آموزش ذهنی شرکت کرده اند ، مزایایی دارند. اگرچه دامنه این انتقال محدود است ، اما این مزایا به سایر کارهای رایانه ای منتقل شده است. علاوه بر این ، محققان عامل مهمی در توانایی های شناختی انگیزه افراد برای تمرینات ذهنی دیده اند.
در یک مطالعه دیگر ، چهار فرد سالم با استفاده از یک برنامه تمرینی شناختی به نام لومولاسیون مورد بررسی قرار گرفت. ورزش شامل فعالیت هایی برای اندازه گیری توجه ، سرعت پردازش ، حافظه بصری و عملکرد عملکرد بود و شرکت کنندگان روزانه به مدت سه هفته به مدت 3 دقیقه اجرا می کردند. اگرچه این مطالعه محدود است ، اما نتایج نشان داده است که توجه و سرعت افراد بهبود یافته است.
“اتاق روم” چگونه کار می کند؟
روش “اتاق رومی” ، که به عنوان روش Locus نیز شناخته می شود ، ابزاری مؤثر برای به یاد آوردن اطلاعات غیرقابل تنظیم است. براساس وب سایت Mind Tools ، شما باید مکانی آشنا مانند اتاق خواب یا محل کار خود را تصور کنید. سپس اشیاء موجود در آن منطقه را به اطلاعاتی که می خواهید به خاطر بسپارید وصل کنید. ایجاد تصاویر ذهنی در مورد دانش و چسباندن آنها به اشیاء اساس این روش است.
هنگامی که لازم است به یاد داشته باشید ، در ذهن خود قدم بزنید و هر شیء را ببینید و اطلاعات مربوط به آن را ذخیره کنید. برای گسترش این روش ، به عنوان مثال ، چند اتاق آشنا را می توان با اطلاعات زیادی از کل خانه و هر اتاق در نظر گرفت. این در واقع یک “نقشه شناختی” را تشکیل می دهد که اطلاعات زیادی را ارائه می دهد.
این تکنیک به ویژه برای یادگیری اطلاعات پراکنده بدون سفارش خاص مفید است. با این حال ، اگر می خواهید اطلاعاتی مانند متن دوره را به خاطر بسپارید ، می توانید گذرگاه ذهنی خود را از یک اتاق به اتاق دیگر به ترتیب خاصی تنظیم کنید.
ذهن ، انعطاف پذیری مغز و جلوگیری از کاهش شناختی
مبنای نظری و روشهای مشابه این روش مبتنی بر اصل “نوروپلاستیک” است. منظورم این است که توانایی مغز در ایجاد ارتباطات عصبی جدید است. تحریک فعالیت های ذهنی می تواند این روند را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری مانند زوال عقل را کاهش دهد. با این حال ، شواهد دقیقی که اثبات این ادعا هنوز محدود است.
در کنار این فعالیت ها ، نقش مهم ورزش بدنی باید مورد توجه قرار گیرد. تحقیقات جامع نشان داده است که حتی ورزش هوازی می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد. بنابراین ، ترکیب فعالیت های بدنی مانند پیاده روی روزانه با تمرینات دلپذیر مغز می تواند به حفظ نشاط ذهن و سلامت روان در پیری کمک کند.