از بین بردن چربی شکمی در 5 دقیقه: بهترین برنامه پیاده روی

فلاپی پیاده روی یکی از ساده ترین تمرینات برای کاهش چربی شکم است ، اما اضافه کردن شیب به جاده می تواند اثر را افزایش داده و به نتایج سریعتر برسد.

بشر راه رفتن یکی از ساده ترین و در دسترس ترین روش های فعالیت بدنی است که اغلب دست کم گرفته می شود. با این حال ، به گفته یکی از مربیان پیشرو تناسب اندام ، این حرکت اساسی می تواند به روشی مؤثر برای سوزاندن چربی شکم تبدیل شود. فقط این کار را درست انجام دهید. جنی ویلیس ، یک متخصص تناسب اندام و مراقبت های بهداشتی ، اخیراً ذکر کرده است که یک روال 5 دقیقه ای را ارائه می دهد که می تواند سوزاندن چربی ایجاد کند و به سرعت نتایج بتونی را به همراه داشته باشد.

شیب ، کلید سوزاندن در پیاده روی

ویلیس گفت: “حقیقت این است که پیاده روی می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند ، اما فقط وقتی بدن را به چالش می کشید ، ویلیس. بهترین راه برای انجام این کار؟ در جاده شیب دار قدم بزنید.” با تأکید بر اینکه اضافه کردن شیب به مسیر پیاده روی – با انتخاب بالا یا پله – می تواند میزان فعالیت عضلات کم بدن را به شدت افزایش دهد. “افزایش شیب ، باسن ، شکم و پاهای عضلات عضلات یک سطح صاف باعث می شود بیشتر از راه رفتن باشد.” این بدان معنی است که شما کالری بیشتری می سوزانید. علاوه بر این ، ضربان قلب شما در سطح بالاتری باقی می ماند و بدن به یک محدوده فشار کم تبدیل می شود که مؤثر است اما مفاصل را فشار نمی دهد. “پیامدهای تحقیقات علمی نیز از این رویکرد پشتیبانی می کند. یک سال 2 نشان داد که پیاده روی روی شیب 5 تا 5 درصد می تواند ضربان قلب ضربان قلب را بر روی یک سطح صاف افزایش دهد تا کار روی یک سطح صاف. این تفاوت اثربخشی این روش در افزایش کالری و در نهایت کاهش چربی بدن را توضیح می دهد.

2 -minute روال توصیه شده

ویلیس یک روال ساده برای استفاده روزانه یا چندین بار در هفته ارائه می دهد:

1 دقیقه داغ: با سرعت متوسط ​​و در یک شیب کم شروع کنید. بنابراین می توانید به راحتی صحبت کنید.

1 دقیقه پیاده روی در شیب: شیب یا مسیر تردمیل را افزایش داده و سرعت خود را سرعت بخشید ، اما هنوز هم می توانید جملات کوتاه را بگویید.

خنک کننده 1 دقیقه: در آخر ، سرعت را با یک شیب پایین یا سطح صاف کاهش داده و بدن را به حالت عادی بچرخانید.

کلید موفقیت: استمرار و مبارزه

مانند هر برنامه ورزشی دیگر ، ویلیس تأکید می کند که “تداوم” مهمترین عامل در نتایج است. “شیب را دست کم نگیرید ؛ بهترین دوست شما.” عضلات مرکزی بدن شما از این مشکل قدردانی می کند. “در پایان ، اگر به دنبال نسخه دشوارتر هستید ، او استدلال می کند که شما یک کوله پشتی سبک برای ایجاد مقاومت بیشتر دارید. برای کسانی که به کلبه علاقه ندارند یا علاقه ای به برنامه های تمرینی سنگین ندارند ، این روال ساده و مؤثر ممکن است به یاد داشته باشد که این یک روال ساده و مؤثر است ، یک گزینه موفق است. این یک گزینه ساده و موفق است.