داشتن یک سبک زندگی سالم همیشه توسط متخصصان و متخصصان مختلف تأکید شده است و مهمترین اصل محافظت از سلامت افراد است ، در واقع یک رژیم غذایی سالم شامل ورزش منظم ، خواب کافی و مدیریت استرس است. معمولاً سالم تر است و احتمال ابتلا به بیماری های مزمن کمتر است.
یکی از مهمترین جنبه های یک سبک زندگی سالم ، تغذیه صحیح است. تغذیه صحیح تأثیر زیادی در محافظت از سلامت مردم دارد. غذاهای غنی از مواد غذایی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می توانند به بهبود سیستم ایمنی بدن و حفظ انرژی و نشاط و انتخاب غذاهای سالم و مختلف کمک کنند.
داشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم یکی از اصولی است که تصور می شود سبک زندگی سالم داشته باشد و تأثیر قدرت جسمی و تأثیر آنها بر ورزش و فعالیت بدنی در واقع سالم و دقیق قبل از ورزش است. کمک به بهبود عملکرد ورزش و مصرف کربوهیدرات های ساده و پیچیده مانند نان کامل ، میوه و سبزیجات ورزش می تواند به تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی کمک کند و به مصرف پروتئین های کم چربی مانند ماست عضلانی و مرغ کمک کند. ذخیره و بهبود عملکرد. مؤثر
تغذیه پس از آن نیز مهم است زیرا بدن پس از یک تمرین سنگین نیاز به تجدید و ترمیم دارد و بلافاصله پس از ورزش ، پروتئین و کربوهیدرات می تواند به بهبود ترمیم عضلات و انرژی مجدد انرژی و مصرف غذاهایی مانند شیر کمک کند. بعد از ورزش ، شیر ، تخم مرغ و موز می توانند روند مصرف عضلات را تسریع کنند و دوباره روند کار را انجام دهند.
آیا می توان روش های پخت و پز مواد غذایی را برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم / افزایش وزن پس از فعالیت بدنی تغییر داد؟
Zeinab Mokhtari ، متخصص تغذیه و متخصص رژیم در مصاحبه با خبرنگار ایمانا ، این یکی از مهمترین موارد برای محافظت از سلامت سبک زندگی است: تغییر آشپزی مواد غذایی به روشهای سالم یکی از تغییرات مثبت در سبک زندگی است که دارای یک روند تغذیه و تغذیه است. سلامتی مردم
وی بر لزوم تغییر مواد غذایی از سرخ شده تأکید کرد: “استفاده از غذاهای سالم برای پخت مواد غذایی نه تنها بر وزن افراد در دراز مدت تأثیر می گذارد ، بلکه از سرطان و جوشیدن افراد نیز جلوگیری می کند. کمی غذای منجر به کمبود سرطان می شود.
متخصص تغذیه و داروهای رژیم غذایی ، ورزش و فعالیت بدنی از دیگر تغییرات مثبت در روند شیوه زندگی است: بعضی اوقات برخی از افراد اشتهای بیشتری را تجربه می کنند و حتی وزن خود را افزایش می دهند.
چرا بعد از ورزش اشتهای بیشتری دارد؟ / اعتقاد دروغین در مورد فعالیت بدنی
مختاری ادامه داد: پس از ورزش و فعالیت بدنی ، افزایش اشتهای غذایی افراد ، در ابتدای تمرین ، برخی از هورمون ها در بدن تغییر می کنند و تمایل به غذا بعد از یک تا دو ساعت افزایش می یابد. کارآیی یا ورزش اعتقاد اشتباه است.
وی گفت: مصرف میان وعده ها می تواند میوه ای شیرین مانند موز ، خرما و انگور پس از حدود نیم ساعت باشد.
وی گفت ، متخصص تغذیه و داروی رژیم غذایی ، نیم ساعت پس از ورزش باعث افزایش توانایی ورزش بعدی می شود و از گرسنگی پس از ورزش جلوگیری می کند.
دلیل تجربه گرسنگی پس از ورزش و فعالیت بدنی شدید افزایش نیازهای انرژی بدن است ، بدن انرژی زیادی را مصرف می کند و باید دوباره پشتیبانی شود که باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش تولید هورمون ها می شود. سبز او مسئول گرسنگی است و می تواند به این امر منجر شود.
به منظور مدیریت بهتر گرسنگی پس از تحریک ، می توان از غذاهای تغذیه ای بالا استفاده کرد و از غذاهای حاوی پروتئین و فیبر مانند مرغ ، لوبیا و سبزیجات می تواند به نگه داشتن سیر طولانی مدت و مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن و جلوگیری از آن کمک کند. بدن هیدراتاسیون نیز برای گرسنگی مهم است.
به طور کلی ، یک برنامه تغذیه سالم و متعادل می تواند به بهبود ورزش و جلوگیری از صدمات ورزشی کمک کند و انرژی لازم را قبل و بعد از ورزش فراهم کند ، از عضلات محافظت و بهبود می یابد و به ورزشکاران کمک می کند تا بهبودی بدن را انجام دهند. از بهترین ها و تمرینات لذت ببرید.
یک سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب نه تنها به محافظت از سلامت جسمی کمک می کند بلکه باعث بهبود سلامت روان و احساس واضح تر و رضایت بخش تر می شود که به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم اهمیت می دهد.