بعدی- علم روانشناسی تأیید کرده است که عادت‌هایی که هنگام غروب خورشید حفظ می‌کنید، در واقع می‌توانند تعیین کنند که آیا در زندگی به جلو حرکت می‌کنید یا خیر.
طبق گزارش Global English Editing، عادات شبانه فقط مسواک زدن دندان ها و تنظیم زنگ ساعت برای بیدار شدن نیست. اینها عادت هایی است که افراد موفق در برنامه های روزانه خود قرار می دهند. با گذشت زمان، این افراد عادت هایی به دست آورده اند که به آنها کمک می کند دائماً در زندگی پیشرفت کنند. در این مقاله ۸ عادت شبانه افرادی را که به گفته روانشناسی مدام در زندگی خود در حال تغییر هستند را با شما در میان می گذاریم.
1) برای روز بعد برنامه ریزی می کنند
یکی از عادات مهمی که روانشناسی در افراد در حال رشد دائمی شناسایی کرده است، توانایی برنامه ریزی برای آینده است. افراد موفق تصمیمات خودجوش یا ناگهانی نمی گیرند و مانند دیگران موفق می شوند. آنها قدرت برنامه ریزی را درک می کنند. هر شب، آنها مدتی زمان می‌گذارند تا در مورد روز خود فکر کنند و برای روز بعد استراتژی‌ای تنظیم کنند.
این برنامه ریزی به معنای برنامه ریزی دقیق برای هر دقیقه از روز نیست. در عوض، آنها اهداف و اولویت های کلیدی خود را برای روز بعد مشخص می کنند. آنها تصمیم می‌گیرند که کدام کار مهم‌تر است، چه کاری باید انجام شود و چگونه می‌توانند بیشترین استفاده را از زمان خود ببرند. این یک عادت تصادفی نیست و ریشه در روانشناسی دارد. تحقیقات نشان می دهد که برنامه ریزی استرس را کاهش می دهد، تمرکز را بهبود می بخشد و بهره وری را افزایش می دهد. در واقع این عادت آنها را برای موفقیت آماده می کند.
2) عقب نشینی می کنند
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای پیشرفت این است که واقعاً یک قدم به عقب برداریم. هر شب یک ساعت قبل از خواب، از تمام حواس‌پرتی‌های دیجیتالی جدا شوید. دیگر خبری از ایمیل، پیمایش در رسانه های اجتماعی یا حتی کارهای آخر شب نیست. در عوض، از این زمان برای ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید. گاهی اوقات خواندن یک کتاب، فکر کردن به آرامی یا یادداشت کردن افکار در یک دفترچه می تواند تفاوت زیادی در خلق و خوی شما ایجاد کند.
این تغییرات کوچک دنیای متفاوتی را ایجاد می کند. نه تنها خواب شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد، بلکه بهره وری و تمرکز کلی شما در طول روز نیز به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. عادت قطع ارتباط برای اتصال مجدد نیز توسط روانشناسی پشتیبانی می شود. مطالعات نشان داده اند که اجتناب از نمایشگرها و استرس های مربوط به کار قبل از خواب می تواند به طور قابل توجهی رفاه و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.
3) خواب را در اولویت قرار می دهند
خواب چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم اما اغلب از آن غفلت می کنیم. اما کسانی که به طور مداوم در زندگی موفق هستند، اهمیت یک خواب خوب شبانه را درک می کنند. خواب خوب فقط به معنای احساس استراحت در صبح نیست، بلکه فواید بسیار مهمی نیز دارد. آیا می دانستید زمانی که می خوابیم، مغز ما مشغول پردازش اطلاعات روزانه، ایجاد خاطرات و بازیابی انرژی است؟ پس جای تعجب نیست که کمبود مزمن خواب با طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی از جمله چاقی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و حتی کاهش امید به زندگی مرتبط است.
کسانی که دائماً در زندگی پیشرفت می کنند به زمان خواب خود احترام می گذارند. آنها عاداتی ایجاد می کنند که از بهداشت خوب خواب حمایت می کند، مانند حفظ برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب آرام، و اجتناب از کافئین یا وعده های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب. آنها با اولویت دادن به خواب، اطمینان حاصل می کنند که به وضوح ذهنی و انرژی لازم برای رویارویی با چالش های روز جدید مجهز هستند. بنابراین، اگر می خواهید در زندگی پیشرفت کنید، قدرت یک خواب خوب شبانه را دست کم نگیرید.
4) شکرگزاری را تمرین می کنند
قدردانی ابزار قدرتمندی است. افرادی که به نظر می رسد همیشه در زندگی در حال پیشرفت هستند، ابراز قدردانی هر شب را به عادت تبدیل می کنند. در شلوغی زندگی روزمره، تمرکز بر اشتباهات انجام شده آسان است. اما افرادی که به طور مداوم بهبود می یابند، هر شب زمانی را برای فکر کردن در مورد آنچه که درست بوده است، اختصاص می دهند. آنها لزوماً نیازی به نوشتن یادداشت های تشکر طولانی ندارند. گاهی اوقات به سادگی اذعان ذهنی سه چیز است که در آن روز از آنها سپاسگزار هستند.
این سه چیز می تواند هر چیزی باشد، از یک مقاله موفق گرفته تا یک خانواده دوست داشتنی یا حتی راحتی تخت آنها. همچنین یک دلیل علمی محکم پشت این عمل وجود دارد. تحقیقات نشان داده است که ابراز قدردانی می تواند سلامت روان را بهبود بخشد، شادی را افزایش دهد و حتی کیفیت خواب را بهبود بخشد. با تمرکز بر موارد مثبت، این افراد می توانند یک ذهنیت خوش بینانه ایجاد کنند که به پیشرفت آنها کمک می کند. قبل از اینکه امشب چراغ را روشن کنید، به روز خود فکر کنید. ممکن است چشم انداز بهتری برای فردا فراهم کند.
5) با عزیزانشان وقت می گذرانند
هیچ چیز با گرمی و راحتی گذراندن وقت با عزیزانمان قابل مقایسه نیست. این یک عادت شبانه است که بسیاری از افراد موفق برای آن ارزش قائل هستند. پس از یک روز طولانی تلاش و موفقیت، ارتباط با عزیزان خود را به یک عادت دائمی تبدیل می کنند. استراحت ممکن است به معنای خوردن یک شام ساده با شریک زندگی خود، خواندن داستان قبل از خواب برای فرزندانتان، یا حتی یک تماس تلفنی سریع با یکی از عزیزانتان باشد.
این فقط رها کردن یا یافتن آرامش بعد از یک روز کاری سخت نیست. این در مورد ثابت ماندن، یادآوری آنچه واقعاً مهم است و ایجاد روابطی است که به زندگی معنای واقعی می بخشد. روانشناسی نیز از این موضوع حمایت می کند. روابط با کیفیت برای سلامت روانی و عاطفی ما بسیار مهم است. این افراد از ما حمایت می کنند، سطح شادی ما را افزایش می دهند و حتی طول عمر ما را افزایش می دهند.
6) ذهن آگاهی را تمرین می کنند
در دنیایی که دائما در حال حرکت است، به راحتی می توان در سر و صدا گرفتار شد و لحظه ای را از دست داد. اینجاست که آگاهی مطرح می شود. در زندگی روزمره به راحتی می توانید درگیر کار بعدی، هدف بعدی یا دغدغه های زندگی شوید. انگار همه جا هستم اما همین الان. هر شب چند دقیقه را صرف نشستن آرام و تمرکز بر تنفس خود کنید. تاثیر متحول کننده خواهد بود. این به شما کمک می کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید، استرس را کاهش دهید و احساس آرامش را بهبود بخشید. روانشناسی به ما می گوید که ذهن آگاهی می تواند سلامت روان را بهبود بخشد، تمرکز را افزایش دهد و هوش هیجانی را افزایش دهد.
۷) از خود مراقبت می کنند
خودمراقبتی فراتر از یک کلمه رایج است. این بخش مهمی از حفظ رفاه کلی و حرکت رو به جلو در زندگی است. افرادی که دائماً خود را بهبود می بخشند می دانند که برای بهترین بودن، ابتدا باید از خود مراقبت کنند. به همین دلیل هر شب مراقب خود هستند. این مراقبت می تواند هر چیزی باشد که بدن، ذهن یا روح را تغذیه می کند. این می تواند یک حمام آرامش بخش، چند فصل از یک کتاب خوب یا یک جلسه یوگا آرامش بخش باشد. مهم این است که کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد. روانشناسی به ما می گوید که خودمراقبتی منظم می تواند استرس را کاهش دهد، سلامت روان را بهبود بخشد و عزت نفس را افزایش دهد.
8) ذهنیت رشد در آنها ایجاد می شود
در قلب پیشرفت یک سلاح مخفی نهفته است: طرز فکر رشد. کسانی که به طور مداوم در زندگی موفق هستند معتقدند که می توانند یاد بگیرند، رشد کنند و پیشرفت کنند. آنها هر شب تجربیات خود را تأمل می کنند و چالش ها را فرصت های یادگیری می دانند. آنها می دانند که موفقیت به معنای کامل بودن یا اجتناب از شکست نیست. در عوض، موفقیت به معنای اعتراف به اشتباهات و استقامت در مواجهه با مشکلات است. تحقیقات روانشناسی نیز از این موضوع حمایت می کند. ذهنیت رشد با انگیزه بیشتر، موفقیت بیشتر و افزایش شادی همراه است.