مکمل های امگا 3 به تنهایی شما را لاغر نمی کند و تنها در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.
تبلیغات زیادی در خصوص خواص لاغری مکمل های امگا 3 در فضای مجازی منتشر شده است که نوید کاهش وزن در 40 روز را می دهد.
مسعود فیروزکوهی، مشاور تغذیه این ادعا را تا حد زیادی نادرست می داند و در گفت و گو با خبرآنلاین توضیح می دهد: امگا 3 با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می تواند به کنترل قند خون و متابولیسم چربی کمک کند، اما تاثیر آن در کاهش وزن محدود است. مصرف امگا 3 همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ممکن است چربی شکم را کمی کاهش دهد، اما کاهش وزن معمولاً تنها 1 تا 2 پوند در طول 3 تا 4 ماه است و این مکمل به تنهایی شما را لاغر نمی کند.
به گفته فیروزکوهی، بهترین راه مصرف 1 تا 3 گرم مکمل های با کیفیت یا منابع غذایی حاوی امگا 3 مانند سالمون، ساردین، گردو، دانه چیا، دانه کتان است. مصرف بیش از 3 تا 4 گرم در روز می تواند باعث خونریزی، مشکلات گوارشی، افزایش کلسترول بد و آسیب کبدی شود.
برنامه کاهش وزن 40 روزه توصیه شده شامل رژیم غذایی 1500 تا 1800 کیلوکالری، مصرف روزانه 1 تا 2 گرم امگا 3 در وعده ناهار یا شام، کاهش قند و غذاهای فرآوری شده، افزایش پروتئین، فیبر و چربی های سالم و حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی پنج روز در هفته است. وعده های غذایی شامل تخم مرغ، نان سبوس دار، آجیل، میوه، پروتئین بدون چربی، سالاد و سبزیجات بخارپز یا سوپ سبزیجات و مکمل های امگا 3 برای ناهار توصیه می شود.