اگر خارش دارید ، این ویتامین ها را دارید!

در میان مهمترین ویتامین هایی که نقش مهمی در خارش پوست دارند ، گروه هایی از ویتامین های D ، A ، E و B وجود دارند و قرص ها یا جوشیدن را به تنهایی برای فعالیت های بیشتر توصیه می کنند. البته مولتی ویتامین می تواند مؤثر باشد.

یک مطالعه جامع بین المللی که از ژانویه تا 6 آوریل در نه کشور انجام شده است نشان داده است که تقریباً 5 ٪ از مردم برای زندگی خود احساس خارش می کنند. این مشکل در افراد مسن بیش از 5 سال مشاهده می شود و زنان (4.9 درصد) کمی بیشتر از مردان (4.3 ٪) رنج می برند.

اگر ویتامین های بدن خود را تهیه می کنید و به طور مرتب مراقبت از پوست را انجام می دهید ، اما اگر خارش بدن خود را مشاهده نمی کنید ، شاید گالری زیرکوتان ، ضعف سیستم عصبی ، آلرژی ها و سایر مشکلات پوستی و بیماری ها.

1- ویتامین D و خارش شدید پوست

ویتامین D نقش مهمی در سلامت پوست دارد و به محافظت از رطوبت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. کمبود این ویتامین می تواند باعث خشکی و خارش پوست شود ، به خصوص در ماه های سردتر سال ، به ویژه در معرض نور خورشید. تحقیقات نشان داده است که هر دو این کمبود می تواند باعث مشکلات پوستی مانند اگزما و پسوریازیس شود که بیماری های مرتبط با خارش شدید هستند.

برای جلوگیری از خارش ناشی از کمبود ویتامین D ، توصیه می شود افراد چند دقیقه را در آفتاب بگذرانند و در صورت لزوم مکمل های ویتامین D را مصرف کنند. غذاهایی مانند ماهی چرب ، تخم مرغ و لبنیات نیز منابع غنی این ویتامین هستند.

2- از ویتامین A و خارش در بدن جلوگیری کنید

ویتامین A به عنوان یکی از ویتامین های اساسی برای سلامت پوست و خشکی شناخته می شود. این ویتامین در تولید سبوم نقش دارد ، ماده ای روغنی که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند. کمبود ویتامین A می تواند منجر به خشکی و مقیاس پوست و در نهایت خارش شود. علاوه بر این ، موقعیت هایی مانند ستون های کراتوز مرتبط با ظهور غده های ریز بر روی پوست نیز به دلیل کمبود این ویتامین ایجاد می شود.

غذاهای غنی از ویتامین A شامل هویج ، سیب زمینی شیرین ، سبزیجات کبد و نارنجی تیره و سبز است که به تهیه این ویتامین به بدن کمک می کند.

3 خارش پوستی ناشی از کمبود ویتامین E

ویتامین E پوست را در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی محافظت می کند و به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک می کند. کمبود ویتامین E می تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. همچنین دارای خواص ضد التهابی است و در کاهش التهاب پوست موثر است.

منابع غذایی این ویتامین شامل آجیل (مانند بادام) ، دانه ها و روغن های گیاهی است. علاوه بر این ، بسیاری از محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین E هستند که به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می کند.

4- ویتامین های گروه B برای خارش پوست

ویتامین های گروه B ، به ویژه ویتامین های B3 (نیاسین) ، B6 و B12 نقش مهمی در سلامت پوست دارند. کمبود هر یک از این ویتامین ها می تواند باعث خشکی و خارش پوست شود. به عنوان مثال ، ویتامین B3 به ترمیم و تقویت بافت های پوستی کمک می کند و فقدان آن می تواند باعث خشکی و التهاب پوست شود.

علاوه بر این ، ویتامین B12 نقش مهمی در سلامت عصبی دارد و فقدان می تواند باعث خارش و سوزن شدن شود. ویتامین B6 همچنین برای تنظیم تولید سبوم و جلوگیری از خشکی پوست بسیار مهم است. منابع غذایی این ویتامین ها شامل گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ و لبنیات است که به پاسخگویی به نیازهای بدن کمک می کند.

5 بدن ضد ویتامین C

ویتامین C یکی از ویتامین های اصلی برای سلامت پوست و بدن است. این ویتامین نقش مهمی در تولید کلاژن ، یک پروتئین اساسی برای ساختار ، استحکام و انعطاف پذیری پوست دارد. کلاژن پوست را به عنوان قسمت اصلی بافت همبند جوان و قوی نگه می دارد. هنگامی که بدن ویتامین C کافی دریافت نمی کند ، تولید کلاژن مختل می شود. این می تواند منجر به خشکی پوست ، زبری و حتی ترک های سطحی شود که می تواند باعث خارش و التهاب مزمن در قسمت های مختلف بدن شود.

ویتامین C همچنین به دلیل ظرفیت آنتی اکسیدانی قوی شناخته شده است و می تواند پوست را در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد ، نور مضر خورشید و آلودگی محافظت کند.

غذاهایی که به طور طبیعی از ویتامین C برخوردار هستند ، از جمله میوه های مرکبات مانند نارنجی ، لیمو ، نارنگی و گریپ فروت. همچنین در سایر میوه ها و سبزیجات مانند توت فرنگی ، کیوی ، آناناس و انبه یافت می شود. ویتامین C منابع غنی از سبزیجات مانند فلفل قرمز و سبز ، کلم بروکلی ، اسفناج و گوجه فرنگی است.

ویتامین های معرفی شده در موارد فوق ممکن است در کاهش و جلوگیری از چنین خارش مؤثر باشد. به طور خاص ، ویتامین های A ، D ، E و گروه B نقش مهمی در سلامت پوست و مخاط دارند.

به گفته برخی از منابع معتبر ، این مهم است که بدانیم کمبودهای معدنی مانند کلسیم ، روی و آهن نیز می تواند باعث خارش شود ، اما همه مردم نیستند!

چه غذاهایی برای جلوگیری از خارش؟

میوه ها ، ماست ، ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا ، دانه کتان و چیا ، گردو ، هویج ، سبزیجات برگ سبز ، زنجبیل و فندق مانند خوردن رژیم های غذایی مختلف ، می توان از خارش شدید جلوگیری کرد.

دلیل اصلی خارش بدن چیست؟

ویتامین های A ، C ، E و D برای سلامت پوست مورد نیاز است ، اما ویتامین A بهترین ویتامین A برای درمان خارش است. علاوه بر کمبود ویتامین ، عفونت ها ، آلرژی ها ، التهاب و سایر عوامل مانند بیماری های پوستی (اگزما و پسوریازیس) نیز ممکن است باعث خارش شود.

رابطه بین امگا -3 و امگا -6 و کاهش خارش پوست چیست؟

امگا -3 و امگا -6 دو اسید چرب اساسی هستند که نقش مهمی در سلامت پوست دارند و منابع غذایی شامل ماهی های چرب ، دانه کتان و روغن گردو هستند. این اسیدهای چرب به حفظ رطوبت و انعطاف پذیری پوست به عنوان اجزای اصلی غشای سلولی کمک می کنند. آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است در کاهش التهاب پوست و در نتیجه کاهش خارش مؤثر باشد.

آیا کمبود B5 ، B7 و B12 می تواند باعث خارش شود؟

مانند سایر ویتامین های B ، ویتامین B12 (کوبالامین) ، ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) و ویتامین B7 (بیوتین) نقش مهمی در سلامت پوست دارند. کمبود این ویتامین می تواند باعث مشکلات پوستی مانند خشکی ، سوزش و خارش شود.