با این غذاها بخوابید

خواب کافی و با کیفیت برای سلامت عمومی بدن بسیار مهم است و حتی خطر برخی از بیماری های مزمن را نیز کاهش می دهد ، مغز را سالم نگه می دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. برای این منظور توصیه می شود هر شب 1 تا 2 ساعت خواب داشته باشید.

طبق اخبار بهداشتی ؛ برخی از غذاها و غذاهای حاوی هورمونهای شبیه به خواب ملاتونین و آنها سروتونین هستند. برخی دیگر حاوی غذاهای خاص مانند مقادیر زیاد آنتی اکسیدان ها و منیزیم و ملاتونین هستند که خواب سریعتر و عمیق تر است. در اینجا برخی از این غذاها وجود دارد که به خواب آهسته کمک می کنند:

1 بادام

بادام می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. این ویژگی ناشی از حضور ملاتونین در این غذا است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد تا برای خواب آماده شود.

بادام همچنین منبع بزرگی از منیزیم است که یک درصد از نیازهای روزانه منیزیم را تأمین می کند. به خصوص در بی خوابی ، مصرف مصرف کافی منیزیم به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

2. چای دیزی

چای بابونه دارای برخی از ویژگی های منحصر به فرد است که می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر در مورد زنان نشان می دهد که کسانی که به مدت دو هفته چای دیزی می نوشند ، کیفیت خواب بالاتری نسبت به کسانی که چای نمی نوشند ، دارند.

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی با خاصیت خواب آلود است. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب ، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد.

1. کیوی

مطالعات نشان داده است که KIVI یکی از بهترین غذاهایی است که تأثیر مثبتی در بهبود کیفیت خواب دارد. این ویژگی به سروتونین در کیوی نسبت داده شده است. سروتونین یک ماده شیمیایی است که به تنظیم چرخه خواب در مغز کمک می کند. همچنین گفته می شود که شامل آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و کاروتنوئیدها در کیوی است.

یک یا دو کیوی به شما کمک می کند قبل از خواب سریع و طولانی تر بخوابید.

1 ماهی روغن

اسیدهای چرب امگا -3 و ویتامین D موجود در ماهی های روغن (مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی قزل آلا) پتانسیل بهبود کیفیت خواب را نشان می دهد زیرا این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می شوند.

خوردن این ماهی ها به عنوان شام به شما کمک می کند تا سریعتر و عمیق تر بخوابید.

2) محصولات لبنی

محصولات شیر ​​مانند شیر ، پنیر و ماست منابع شناخته شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.

طبق این تحقیقات ، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از رفتن به رختخواب ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

بهتر است 2 تا 4 ساعت قبل از خواب آنها را مصرف کنید تا از مزایای این غذاها در بهبود کیفیت خواب بهره مند شوید.