فلاپی روانشناسان یک بیان ساده ایجاد کرده اند که به شما کمک می کند تا افکار تکراری را کنار بگذارید که باعث بیدار شدن و خوابیدن شما می شود.
به گفته انتخابتو به نقل از یورتانگو ، این به اندازه بی خوابی بدتر است ، زیرا بی خوابی مقابله با سایر مشکلات زندگی را دشوار می کند. بی خوابی آنقدر مضر است که بی خوابی اغلب باعث بی خوابی جدی تر می شود ، که به یک چرخه بی پایان تبدیل می شود. با این حال ، این می تواند بسیار ساده تر از آن باشد که ما مبارزه با بی خوابی را در نظر بگیریم.
یک روانشناس اخیراً بیان ساده ای را ایجاد کرده است که می تواند به شما کمک کند وقتی ذهن شما به افکار مکرر می پیوندد ، به راحتی بخوابید. بیشتر افراد روزانه و اضطراب درگیر هستند. الکسیس کندی یک راه حل جالب و بسیار ساده دارد که به شما کمک می کند تا در هرج و مرج زندگی روزمره استراحت کنید و با روزهای شلوغ خود شروع کنید.
کندی در پیشگیری از تروما ، مدیریت استرس و فرسودگی و نه در داروخانه تخصص دارد ، اما راز خواب در علوم اعصاب را یافت. دکتری خوابیدن برای کندی به معنای گفتن مغز شما برای ترک میوه و مکرر است! برای ترک این افکار کندی یک تمرین ذهنی را نشان داد: “سر خود را روی سر خود بررسی کنید و احساسات مختلف خود را در سراسر بدن خود درک کنید ، این روش معمولاً اسکن بدن نامیده می شود. با پشت به هر قسمت از بدن خود!
تا زمانی که به سر خود برسید ، روی قسمت های مختلف بدن خود تمرکز کنید. از آنجا که باید احساس هر اندام بدن خود را بررسی کنید ، برای تمرکز روی بدن خود وقت کافی داشته باشید. حال شما چطور است؟ خوشبختی؟ آیا احساس سوزن می کنید؟ در هر صورت ، قبل از حرکت به قسمت بعدی بدن ، به احساسات خود نگاه کنید و همه احساسات را درک کنید. “این آگاهی شدید شما را از افکار استرس زا دور می کند و شما را باز می گرداند.” گفت چرا این نگرانی شما را از بین می برد؟ تمرکز روی وضعیت بدن شما بخشی از مغز را که شما را نگران می کند تسکین می دهد و شما را بیدار نگه می دارد. “اسکن بدن با فعال کردن یک سیستم مختلف مغز و بستن سیستم ایجاد می کند که افکار مکرر ایجاد می کند.”
کندی توضیح داد: “وقتی مغز ما روی اندامها تمرکز می کند ، نمی تواند افکار دیگر را بررسی کند.” بدن را بررسی کرده و مرکز پردازش حسی مغز خود را فعال کنید. مرکز پردازش حسی و نگرانی های ما نمی تواند فعال باشد. مضطرب است که در این کار درگیر اضطراب شوید. همچنین می توانید با اضافه کردن یک قدم دیگر به بدن ، این روش را به جلو بکشید. دکتری کندی ، پس از دیدن احساسات در هر قسمت ، “” از بدن امروز متشکرم “، از این عبارت استفاده کنید.
این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما در واقع سیستم مغزی دیگری را شروع می کند که با اضطراب مقابله می کند. کندی توضیح داد: “این بیان قدردانی از سیستم پاداش مغز شما را فعال می کند و یک چرخه بازخورد مثبت ایجاد می کند که در برابر اضطراب مقاومت می کند و باعث افزایش آرامش می شود.” همچنین مغز را ترغیب می کند تا مواد شیمیایی مثبت و انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و اکسی توسین را آزاد کند که هر دو باعث آرامش می شوند.