این سبزیجات شما را خوشحال می کنند!

فلاپی تحقیقات جدید نشان می دهد که خوردن برخی از سبزیجات می تواند به بهبود روحیه و افزایش خوشبختی کمک کند.

به گفته انتخابتو ، ریل ساده تر ، ساده تر ، ساده تر است موضوع موضوع بحث برانگیز است ؛ برخی آنها را دوست دارند و برخی دیگر از آنها متنفر هستند. با این حال ، اگر همه می دانستند که مصرف برخی از سبزیجات واقعاً می تواند روحیه را بهبود بخشد ، قطعاً در برابر گروه غذایی مقاومت می کنند. لیز ویناندی ، متخصص تغذیه گفت: “به طور خلاصه ، ثابت شده است که سلامت روانی ما از جمله روحیه ما را که سرشار از مواد مغذی و مواد مغذی است ، بهبود می بخشد.” می گوید “در مقابل ، قند بالا و چربی های اشباع شده ، مانند بسیاری از غذاهای فوق العاده ، ممکن است باعث استرس و التهاب در بدن از جمله مغز شود.” گفت برای کمک به شما در انتخاب چند سبزیجات که می تواند روحیه شما را افزایش دهد ، از چند متخصص تغذیه خواستیم که سبزیجات مورد علاقه خود را برای افزایش خوشبختی معرفی کنند.

اسفناج یک سبزی برگ دار است که حاوی یک سری ویتامین های B است که می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد. این امر به تولید انتقال دهنده عصبی مرتبط با انتقال عصبی ، از جمله ویتامین هایی مانند تیامین ، نیاسین ، پیریدوکسین ، فولات و ویتامین B12 ، از جمله سروتونین و دوپامین کمک می کند. علاوه بر این ، این ویتامین ها در سنتز DNA نقش دارند و به حفظ غشای سلولهای مغزی مورد نیاز برای عملکرد سالم مغز و پایداری خلق و خوی کمک می کنند. وقتی می خواهید دفعه دیگر با اضطراب مقابله کنید ، اسفناج را به وعده غذایی خود اضافه کنید.

اگرچه پیاز باعث اشک می شود ، اما می تواند روحیه شما را تقویت کند. اگرچه این تحقیق محدود است ، اما برخی از مطالعات نشان داده اند که پودر پیاز ممکن است دارای داروهای ضد افسردگی مشابه در مغز باشد. پیاز همچنین از ویتامین C و ویتامین B6 بسیار زیاد است ، که هم حالات را بهبود می بخشد و احساسات آنها را برای افسردگی و اضطراب کاهش می دهد. علاوه بر این ، بوی پیاز سرخ شده برای لبخند زدن بر لب های شما کافی است.

فلفل ها از نظر ویتامین C بسیار غنی هستند ، حتی بیشتر میوه مرکبات. تحقیقات نشان داده است که خوردن غذاهای تند می تواند اثر روانی مثبت ویتامین C و محتوای فروتنانه داشته باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که فروتنی می تواند مانند اندورفین ها عمل کند ، و ممکن است بعد از ورزش یا گذراندن وقت خود به عنوان هورمونهای خوبی که با دوستان خود تجربه می کنید عمل کنید.

هویج سرشار از کاروتنوئیدها است ، رنگدانه ای که به نارنجی می دهد. کاروتنوئیدها با سطح بالاتری از خوش بینی همراه هستند و این باعث می شود هویج ها یک انتخاب عالی برای سبزیجات کنترل شده با خلق و خوی باشند. علاوه بر این ، هویج به روش های مختلفی قابل تهیه است. یک میان وعده با خانه ، رنده شده با سالاد یا به عنوان غذای جانبی بو داده.

این مطالعات نشان داده است که این مربوط به کاهش افسردگی و خلق و خوی پیشرفته پس از رژیم غذایی مدیترانه ای است که سرشار از میوه ها ، سبزیجات و حبوبات است. تقریباً می توانید حبوبات را به هر وعده غذایی سالم اضافه کنید: سالاد ، سوپ ، غذاهای نجات یافته و حتی تنهایی. علاوه بر این ، لوبیا برای سلامت دستگاه گوارش بسیار عالی است و همین امر باعث می شود آنها به یک غذای فوق العاده در دنیای روحیه تبدیل شوند.

سرانجام ، این گروه سبزیجات نه تنها تغذیه کننده است ، بلکه می تواند نقش مهمی در بهبود وضعیت روحی و افزایش شادی روزانه داشته باشد. این می تواند یک گام ساده و مؤثر برای انتخاب و افزودن این سبزیجات به رژیم غذایی ، ارتقاء سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی باشد. هنگامی که قصد دارید دفعه دیگر شام خود را آماده کنید ، این سبزیجات سرشار از ویتامین ها و اجزای مفید را در نظر بگیرید تا روحیه بهتری داشته باشید.