بسیاری از آمریکایی ها ، از مصرف روزانه روغن ماهی گرفته تا الکل ، تمرینات وزنه برداری و کلمات ، معتقدند که هر آنچه می تواند ذهن خود را به شدت حفظ کند ، ارزش امتحان کردن دارد.
تاد ، به نقل از اخبار پزشکی طبق انتخابات ؛ در نهایت ، خطر زوال عقل ، که شامل از بین رفتن حافظه ، حل مسئله و تفکر است ، معمولاً به معنای پایان استقلال فرد است – با سن و سال. فقط شایع ترین نوع بیماری آلزایمر زوال عقل حدود 1.5 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار داد.
و انتظار می رود این تعداد هر 2 سال دو برابر شود.
به همین دلیل ، محققان در حال بررسی روشهای مختلف برای متوقف کردن کاهش شناختی از رژیم غذایی هستند.
مرکز پزشکی دکتر مریم فلوریدا’daki یک جراح عصبی است. “در پنج تا ده سال گذشته ، استراتژی های زیادی مورد توجه قرار گرفته است.” گفت
اما کدام استراتژی ها به احتمال زیاد مؤثر هستند؟
در اینجا بررسی برخی از موارد مفید به نظر می رسد:
معماها و بازی ها
روزانه مغز خود را با حل جدول پازل ، یک بازی Wordle یا هر بازی که نیاز به تفکر استراتژیک دارد ، بمالید.
بازی هایی که به شما امکان می دهند در مورد تفکر سریع و حل مسئله فکر کنید می توانند زمینه های اصلی مغز را ترغیب کنند. با این حال ، چرا کاهش ذهنی می تواند کند شود و شواهد علمی کمی وجود دارد.
با این حال ، واضح است: “خواندن ، یادگیری چیزهای جدید ، صحبت کردن با مردم و تعمیم مغز به روش های مختلف برای مغز مفید است” ، Styles-Nickelson Manager MRI دانشگاه فلوریدا. اندرو نیبرگ. بنابراین ، در یک روزمره بمانید. هر از گاهی چیزی را تغییر دهید.
به خواب
مغز برای گوش دادن ، ترمیم و از بین بردن تمام سموم انباشته شده در طول روز نیاز به زمان دارد. بنابراین ، والا پیشنهاد می کند که هر روز در یک زمان معین بخوابد و از خواب بیدار شود. سپس ، به محض بیدار شدن ، از نور صبح استفاده کنید.
وی توضیح داد: “این چرخه خواب در ساعات اولیه صبح است.” هدف قرار گرفتن در معرض 1 تا 2 دقیقه از نور خورشید.
تغذیه
همانطور که او می گوید ، آنچه شما می خورید و هر چیزی که وارد دهان شما می شود ، بر سلامت مغز شما تأثیر می گذارد.
سرویس خبری Vela Tribune گفت: “مدیریت رژیم غذایی مهم است.” “شما باید شریان های خود ، به ویژه شریان های مغز را تمیز نگه دارید.” چگونه؟ رژیم غذایی تعامل کم و محدود کردن مصرف قند – به خصوص قندهای اضافه شده.
Niuberg ، “سبزیجات بیشتر ، میوه و آجیل و خوردن غذای کمتر ، مغز به کاهش التهاب مضر کمک می کند.”
یک مطالعه گزارش داد که غذاهای غنی منیزیم خطر ابتلا به زوال عقل را به ویژه در زنان کاهش می دهد.
اسیدهای چرب امگا 3 برای بهبود تفکر آب سرد و اسیدهای چرب موجود در منابع دیگر در سنین میانسالی. در این سال 2 ، محققان مصرف بیشتر امگا 3 را بیشتر برای درک مفاهیم پیچیده از طریق تفکر منطقی پیدا کردند.
و کارشناسان به شما توصیه می کنند که الکل را محدود کنید زیرا ممکن است بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد.
تمرین
افرادی که فعالیت بدنی ندارند ممکن است نشنیده باشند ، اما تحقیقات نشان می دهد که قسمت هایی از مغز که کنترل و تفکر و حافظه را کنترل می کنند در افراد ورزش بزرگتر هستند.
به گفته نیکول باگانز از مؤسسه فلوریدا استایلز-نیکلسون ، انواع پیاده روی ، چه تمرین قدرت و چه حتی تمایل یوگا نشسته است ، همه نوع فعالیت ها.
وی گفت: “ورزش مواد شیمیایی تولید می کند که می تواند سلامت مغز را افزایش دهد.” “سعی کنید به طور مرتب نوعی ورزش هوازی را انجام دهید ، حتی یک پیاده روی تند.”
ارتباط اجتماعی
در پایان تنها نباشید.
“تنهایی یکی از بدترین اتفاقاتی است که می تواند برای مغز اتفاق بیفتد.” گفت “ارتباطات اجتماعی برای سلامت روان مهم است و کاهش شناختی را کاهش می دهد.”