کلسیم معدنی نقش مهمی در عملکرد تمام اندام های حیاتی بدن از جمله قلب و استخوان ها دارد. کمبود کلسیم در بدن می تواند باعث مشکلات زیادی مانند افزایش خطر پوکی استخوان، پوسیدگی دندان، گرفتگی عضلات، خستگی مفرط و اختلالات ریتم قلب شود.
به گزارش عصر ایران، مهمترین منبع کلسیم شیر و انواع لبنیات است. متخصصان تغذیه همچنین مصرف ۲ تا ۴ واحد شیر و لبنیات کم چرب یا بدون چربی، بادام، سبزیجات سبز تیره یا توفو را برای تامین کلسیم بدن توصیه می کنند. اگر علائم ذکر شده در زیر را تجربه می کنید، به احتمال زیاد کمبود کلسیم دارید و برای حل این مشکل باید با پزشک مشورت کنید.
1. استخوان های ضعیف و شکننده
یکی از شایع ترین عوارض کمبود کلسیم در بدن این است که استخوان ها به دلیل کاهش تراکم ضعیف و شکننده می شوند. اگر میانسال هستید یا در ابتدای سالمندی هستید و با کوچکترین اتفاقی استخوان هایتان می شکند یا می ترکد، ممکن است دچار کمبود کلسیم یا مشکل پوکی استخوان شده باشید.
کمبود کلسیم می تواند با متخلخل ساختن استخوان ها، آنها را ضعیف کرده و خطر شکستگی را افزایش دهد. در چنین شرایطی باید تحت نظر پزشک مکمل های کلسیم مصرف کنید.
2. خستگی مزمن
بر اساس مطالعات متعدد، محققان ثابت کرده اند که کمبود برخی ریزمغذی ها در بدن، مانند کمبود کلسیم، می تواند به طور جدی انرژی را کاهش دهد و کیفیت خواب شبانه را کاهش دهد. گاهی اوقات خستگی ناشی از کمبود کلسیم با مه مغزی، سرگیجه، سبکی سر، گیجی و عدم تمرکز همراه است. از آنجایی که فیبرهای عضلانی و اعصاب شما به کلسیم نیاز دارند، کمبود این ماده معدنی حیاتی، ذخایر کلسیم سلول های شما را تحلیل می برد و باعث می شود احساس خستگی و بی حالی داشته باشید.
3. گرفتگی عضلات
یکی دیگر از علائم رایج کمبود کلسیم در بدن، گرفتگی عضلات مکرر است. اگرچه این گرفتگی‌ها می‌توانند در هر نقطه از بدن در ماهیچه‌ها رخ دهند، اما افرادی که کمبود کلسیم دارند معمولاً گرفتگی در پشت ساق پا را تجربه می‌کنند. کمبود کلسیم می تواند ماهیچه های شما را بسیار سفت و دردناک کند.
بدن ما برای بهبود عملکرد سلول های ماهیچه ای و حفظ انعطاف پذیری آنها به کلسیم کافی نیاز دارد. وقتی عضلات از کلسیم محروم می شوند، نورون ها ناپایدار می شوند و در نتیجه سطح التهاب در عضلات افزایش می یابد و همین پدیده در واقع باعث انقباض دردناک عضلانی می شود.
4. سلامت دهان را به خطر می اندازد
کمبود کلسیم می تواند خطر ابتلا به بیماری پریودنتال (یا التهاب لثه و استخوان های اطراف دندان) را افزایش دهد. متاسفانه این بیماری خطر ابتلا به سرطان دهان را افزایش می دهد. از سوی دیگر، کمبود کلسیم با افزایش خطر پوسیدگی دندان همراه است. به همین دلیل، متخصصان تغذیه و دندانپزشکان به دریافت کلسیم کافی در روز اهمیت می دهند.