اگر با درد سیاتیک سر و کار دارید ، ما خبرهای خوبی برای شما داریم. در این گزارش ، شما کشش و درمان های ساده را که توسط یک جراح ارتوپدی پیشنهاد شده است یاد خواهید گرفت و این درد آزار دهنده می تواند تسکین واقعی را ایجاد کند.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ درد سیاتیک یک مشکل جدی و گسترده است که میلیون ها نفر از مردم جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. این درد شدید و شلیک از کف کمر شروع می شود و پاها را می کشد و کار روزانه را دشوار می کند. اما خبر خوب این است که روش های موثری برای تسکین او وجود دارد. درک دلایل این درد و انجام تمرینات هدفمند و تغییر سبک زندگی می تواند پیشرفت پایدار را ایجاد کند. گزارشگر با داشتن سالها تجربه در درمان مشکلات اسکلتی ، تمرینات ساده اما مؤثر را ارائه می دهد که می تواند بلافاصله درد را کاهش دهد.
آشنایی با درد سیاتیک
سیاتیک به خودی خود یک بیماری نیست ، بلکه نشانه ای از یک مشکل اساسی مانند برآمدگی دیسک ، استخوان و یا تنش عضلانی است. این درد زمانی اتفاق می افتد که عصب سیاتیک که از قسمت تحتانی کمر به پاها تحریک می شود تحریک یا تحریک می شود.
بیمارستان متخصص دکتر Nioliyev و مرکز تروما گرگون یک جراح ارتوپدی است. Anoj Kumar Kadyan بر اهمیت تمرینات کششی و تقویت برای کاهش درد تأکید می کند.
در اینجا دو تمرین ساده که وی پیشنهاد کرد آورده شده است:
پریوتماسی جذاب
این تمرین عضله پرفرمی را هدف قرار می دهد که می تواند با فشار دادن عصب سیاتیک باعث درد شود.
روش ساخت:
• روی زمین بنشینید تا پای آسیب دیده روی پای دیگر خود پرتاب کنید.
• دست خود را روی زانو پای خرد شده قرار دهید و آن را به سمت شانه مخالف خود بکشید.
• کشش کمر. این حالت را به مدت 2 ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید.
“پل گلوتئال” را اعمال کنید)
این تمرین عضلات لگن را تقویت می کند و از ستون فقرات و لگن پشتیبانی می کند که به کاهش فشار بر روی عصب سیاتیک کمک می کند.
روش ساخت:
• روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
• ضمن تنگ شدن عضلات باسن ، لگن را به آرامی بلند کنید.
• چند ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به وضعیت اصلی برگردید. این حرکت را 1 تا 2 بار تکرار کنید.
سایر درمان های مؤثر برای سیاتیک
علاوه بر آموزش ، روشهای دیگری برای مدیریت درد سیاتیک وجود دارد:
• فیزیوتراپی: یک فیزیوتراپیست می تواند تمرینات ویژه ای را برای شرایط شما فراهم کند.
• گرمای یا سرماخوردگی: استفاده از کمپرس های گرم یا سرد در ناحیه دردناک می تواند التهاب و درد را کاهش دهد.
• داروها: مسکن های بدون نسخه ممکن است در کنترل درد مؤثر باشند.
• درمان های کشنده (دستکاری ستون فقرات): این روش ممکن است فشار بر عصب سیاتیک را کاهش دهد.
شواهد علمی که از پیشنهادات متخصص حمایت می کنند
در پایگاه داده PubMed ، یک مطالعه انجام شده در چهار بیمار مبتلا به سیاتیک به مدت شش ماه نشان داد که ترکیبی از تمرینات تقویت عضلات مرکزی Payermis و تمرینات استرس هدفمند مانند کشش ، کاهش درد و تحرک در 5 ٪ از شرکت کنندگان.
محققان دریافتند که کشش منظم و فشار عصبی می تواند چرخه التهاب و فشرده سازی را متوقف کند. این یافته ها تأکید می کنند که اگر روشهای غیر تهاجمی ادامه یابد ، ممکن است تأثیر برابر بر روی مسکن ها داشته باشد – و این دقیقاً تأکید دکتر کادیان بر تحرک روزانه برای تسکین سیاتیک است.
سبک زندگی خود را تغییر دهید تا آرامش داشته باشید
با تغییر چند سبک زندگی ساده می توان از درد سیاتیک جلوگیری کرد:
• از یک وضعیت بدنی مناسب محافظت کنید: بدن بدن فشار بر ستون فقرات را کاهش می دهد.
• بمانید: ورزش منظم عضلات را قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد.
• کنترل وزن: می تواند بیشتر روی ستون فقرات اضافه وزن چاپ کند.
راه حل
سیاتیک نباید بر زندگی شما حکمرانی کند. شما می توانید با استفاده از آموزش های مناسب و استفاده از درمان های مناسب ، فعالیت های روزانه خود را استراحت و لذت ببرید. توصیه این متخصص ممکن است یک نقطه شروع مؤثر برای مدیریت سیاتیک باشد. با ترکیب این تمرینات ساده ، درمان های مکمل و تغییر در سبک زندگی ، می توانید اقدامات اساسی را برای دستیابی به زندگی بدون درد انجام دهید.