ممکن است نیازی به انجام یک آزمایش گران قیمت برای بررسی سلامت خود نداشته باشید.
به گزارش روزیاتو، کارشناسان معتقدند یک حرکت ورزشی ساده می تواند قدرت و استقامت شما را بسنجد.
دکتر متخصص پزشکی ورزشی به گفته ادوارد لاسکوسکی، چمباتمه زدن یک معیار عالی برای اندازه گیری آمادگی جسمانی است و می تواند عملکرد شما را در بسیاری از تمرینات بهبود بخشد. این تمرین روی عضلات چهارسر ران و همسترینگ تمرکز دارد.
ناتالیا الکسینکو، مربی شخصی در نیویورک، در ابتدا پیشنهاد کرد که حالت ایستادن خود را تنظیم کنید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد و کمی به سمت بیرون چرخیده باشد.
در مرحله بعد، باید عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و ستون فقرات خود را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید.
سپس بدن خود را به آرامی پایین بیاورید تا ران ها موازی با زمین یا به موازات دامنه حرکت شما باشند. به یاد داشته باشید که زانوهای شما باید با انگشتان پا حرکت کنند.
از نظر توزیع وزن، بهتر است به عضلات چهارسر ران و باسن فشار وارد کنید و از سنگین کردن انگشتان پا یا زانو خودداری کنید.
برای تکمیل حرکت، به آرامی پایین بیایید و با فشار از پاشنه به حالت اولیه برگردید.
هنگام پایین آمدن، دم و بازدم.
بازوها نیز باید به صورت عمودی بالای سر کشیده شوند. اگر بازوهای شما روی نیم تنه همپوشانی داشته باشد، نشان دهنده تحرک کافی شانه است.
در غیر این صورت، عضلات قفسه سینه ممکن است سفت شوند و دامنه حرکت شانه را محدود کنند.
کلینیک مایو پیشنهاد می کند که انجام 1 تا 2 ست برای اکثر افراد کافی است.
خانم Alexicinko تعداد مشخصی اسکات را بسته به سن توصیه می کند. برای افراد 2 تا 5 ساله، مردان باید 2 ثانیه حرکت کنند و زنان باید 2 حرکت را هدف قرار دهند تا به سطح بالایی از تناسب اندام برسند.
اگرچه ممکن است این مقدار زیاد به نظر برسد، اما در این سن، قدرت و استقامت بدن در اوج است و رسیدن به این هدف امکان پذیر است. این عدد با افزایش سن کاهش می یابد.
در گروه سنی 1 تا 5 سال، تعداد توصیه شده مردان و زنان به 4 حرکت کاهش می یابد. در این دوره سنی تمرکز بیشتر بر حفظ قدرت و جلوگیری از آسیب است.
برای افراد 2 تا 5 ساله، مردان باید 2 حرکت و زنان انجام دهند. این تمرین به حفظ سلامت مفاصل و تقویت قدرت بدنی کمک می کند.
در محدوده سنی 1 تا 5 سال بهتر است نرها 2 حرکت و ماده ها انجام دهند.
برای افراد بالای 5 سال، انجام 2 تا 5 لانژ به حفظ فعالیت بدنی و کاهش خطر سقوط کمک می کند.
چمباتمه زدن نه تنها برای اندازه گیری تحرک مفاصل و ثبات عضلات مرکزی مفید است، بلکه نکات مهمی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.
عمق اسکات به انعطاف پذیری مفاصل لگن و مچ پا بستگی دارد. اگر عضلات کمر سفت باشند، می توانند لگن را بالا ببرند و عمق حرکت و تعادل را محدود کنند.
علاوه بر این، اگر لگن در پایین ترین نقطه اسکات کج شود، ممکن است نشان دهنده ضعف در عضلات مرکزی باشد که نیاز به تقویت دارند.