بدن سازی و تناسب اندام هدف خاص خود را دارند و برای افرادی با اهداف مختلف طراحی شده اند. بدن سازی بر تناسب اندام تناسب اندام ، کاهش چربی و سلامت پیشرفته بدن ضمن تأکید بر افزایش توده عضلانی و شکل بدن ، تمرکز دارد.
در دنیای ورزش ، چهار مکان تناسب اندام و بدن سازی محبوب و مشهور وجود دارد که بسیاری از مردم فکر می کنند شبیه به آنها هستند. اگرچه در برخی از زوایای آنها مشابه هستند ، از نظر اهداف ، تمرینات ، رژیم غذایی و اثرات بدن تفاوت های چشمگیری وجود دارد.
هدف اصلی تناسب اندام و بدن سازی
براساس موضوع امید صالحیان ، یک فیزیولوژیست و متخصص تغذیه ورزشی در پاسخ به سؤال ایسنا ، یکی از بزرگترین تفاوت ها ، تناسب اندام و بدن سازی در اهداف هر رشته است. بدن سازی عمدتاً به افزایش توده عضلانی و تقویت بدن با عضلات حجمی و پر قدرت اختصاص یافته است. افرادی که وارد میدان می شوند افزایش عضلات خود و به دست آوردن بدن برجسته و برجسته است.
از طرف دیگر ، تناسب اندام به معنای دستیابی به نشاط عمومی بدن و کاهش چربی بدن ، بهبود سلامت کلی و افزایش قدرت عضلات بدون تمرکز بر افزایش حجم است. در تناسب اندام ، هدف اصلی داشتن بدن خوب داشتن بدن خوب است نه عضلات انبوه.
روشهای ورزشی
تمرینات بدن سازی بر اساس وزن سنگین تر و تکرارهای کم انجام می شود. به این ترتیب ، تمرکز افزایش قدرت و حجم عضلات است و بدنسازان معمولاً وزن های سنگین را برای به حداکثر رساندن عضلات خود اعمال می کنند. چنین تمریناتی نیاز به استراحت طولانی مدت بین مجموعه ها و تمرینات سنگین دارد.
در مقابل ، تمرینات تناسب اندام ترکیبی از هوازی ، استحکام و انعطاف پذیری است و تمرینات معمولاً با شدت و تکراری با هدف تقویت عضلات ، بهبود عملکرد قلبی عروقی و زناشویی انجام می شود. تناسب اندام نیازی به وزن سنگین ندارد و بیشتر تمرینات وزنه برداری بدن یا وزن سبک تر مورد بحث قرار می گیرد.
رژیم غذایی
رژیم غذایی دیگر تفاوت مهم بین این دو ورزش است. بدنسازان معمولاً رژیم های غذایی خاص و حساس دارند که برای تقویت عضلات و افزایش حجم عضلات روی پروتئین زیاد تمرکز می کنند. این افراد باید پروتئین های با کیفیت بالا مانند گوشت سفید ، ماهی ، تخم مرغ و سبک پروتئین مصرف کنند و علاوه بر این ، بسیاری از بدنسازان برای افزایش عضلات از مکمل ها استفاده می کنند.
در تناسب اندام ، رژیم غذایی بر تغذیه سالم تر و متعادل تر تأکید می کند. کارگران تناسب اندام برای حفظ سلامتی و تناسب اندام از غذاهای مغذی مانند میوه ، سبزیجات ، پروتئین های سالم و چربی ها استفاده می کنند و مکمل ها به ندرت در این زمینه با تمرکز بر رژیم غذایی طبیعی و متعادل مصرف می شوند.
اثرات روی بدن
بدن سازی تأثیر بسیار خوبی در توده عضلانی و شکل بدن دارد. بدنسازان با آموزش وزن سنگین باعث افزایش توده عضلانی و کاهش چربی بدن برای به دست آوردن عضلات برجسته و تعریف شده می شوند و این تمرینات می تواند بدن را به روشی خاص و عضلانی تغییر دهد ، اما از طرف دیگر ، تناسب اندام بدن سازی ، بهبود سلامت بدن را بهبود می بخشد ، سلامت بدن را بهبود می بخشد.
سبک زندگی و سبک زندگی
در بدن سازی ، برای دستیابی به نتایج مطلوب ، تعهد و رژیم بیشتری لازم است. بدنسازان معمولاً وقت بیشتری را برای مطالعه می گذرانند و به استراحت طولانی مدت نیاز دارند. چنین تمریناتی زمان بیشتری می برد و سپس به رژیم های خاصی نیاز دارد.
با این حال ، تناسب اندام با یک سبک زندگی فعال تر سازگار است و افراد معمولاً آموزش خود را در دوره های کوتاه تر انجام می دهند و به نتایج مطلوب می رسند. تناسب اندام برای افرادی که زمان و منابع محدود دارند مناسب است و می تواند در چندین جلسه کوتاه در هفته آموزش خود را انجام دهد.
کدام یک مناسب تر است؟
انتخاب بین تناسب اندام و بدن سازی به اهداف شخص بستگی دارد. اگر هدف شما افزایش توده عضلانی و داشتن بدن پشته است ، بدن سازی گزینه بهتری است ، اما اگر می خواهید بدن شما مناسب باشد و سالم باشد ، تناسب اندام با کاهش چربی اضافی و افزایش قدرت عضلات انتخاب بهتری خواهد بود.
سرانجام ، هر دو تمرین مفید و سالم هستند که می توانند به بهبود کیفیت زندگی و سلامت جسمی کمک کنند و به نیازهای شخصی شما بستگی داشته باشند.