منیزیم یک ماده معدنی مهمی است که نقش مهمی در واکنش های بیوشیمیایی بدن ، از جمله عملکرد پیشرفته عضلات ، سلامت عصبی و تولید انرژی دارد ، اما 5 ٪ از جمعیت کشورهای توسعه یافته تخمین زده می شود که دارای مشکلات کمبود منیزیم مانند کمبود منیزیم هستند. منیزیم -اطلاعات مربوط به غذا و ما برخی از آنها را معرفی خواهیم کرد:
شکلات
شکلات Dahtter سرشار از منیزیم است ، بنابراین هر قسمت حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است و همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی است که باعث کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب می شود.
اووکادو
آووکادو می تواند نیاز بدن به منیزیم را برآورده کند ، به طوری که هر آووکادو میانی که برای سلامت قلب و هضم مفید است ، علاوه بر چربی ها و الیاف سالم ، حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است.
بادام
بادام سرشار از منیزیم است ، بنابراین حاوی دو بادام 2 میلی گرم منیزیم است و همچنین حاوی چربی های سالم و سالم ، پروتئین و ویتامین E است که برای سلامت قلب مفید است ، نتایج این مطالعات به دلیل نقش بادام منظم مربوط به سلامت قلبی عروقی است.
اسفناج
سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج بهترین منبع منیزیم است ، یک فنجان اسفناج پخته شده ، حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است که تقریباً 2 ٪ از بدن توصیه شده برای منیزیم را فراهم می کند ، به کاهش استرس اکسیداتیو اسفناج کمک می کند ، می توانید از اسفناج با برخی از فندق ها و فندق استفاده کنید.
لوبیای سیاه
لوبیا ، به ویژه لوبیای سیاه سرشار از منیزیم است ، به طوری که هر فنجان حاوی حدود 2 میلی گرم منیزیم است ، لوبیای سیاه نیز حاوی فیبر و پروتئین زیادی است که برای سلامت دستگاه گوارش مفید است و برای مدت طولانی احساس می کنید. نتایج این مطالعات نشان می دهد که مصرف لوبیای سیاه باعث کاهش دیابت نوع 2 می شود.