شما همچنین ممکن است یکی از کسانی باشید که در مورد غذا خوردن قبل یا بعد از ورزش سؤال دارید. برخی از توصیه های متداول در رسانه های اجتماعی نشان می دهد که ورزش روزه داری (روی معده خالی) می تواند چربی بیشتری را سوزاند. با این حال ، حقیقت این است که این عقیده اشتباه است و تأثیر ویژه ای در سوزاندن کالری یا بهبودی ندارد.
به گفته ایزنا ؛ متخصص تغذیه تورنتو در تورنتو می گوید: “تمرین روزه گرفتن نه تنها به سوزاندن چربی بیشتر کمک می کند ، بلکه می تواند عملکرد ورزش را برای برخی از افراد کاهش دهد.” وی خاطرنشان می کند که این مطالعه نشان می دهد که دوره ورزش هیچ تاثیری در تغییر کارایی تمرین به طور کلی ندارد.
سپس ، ما بررسی خواهیم کرد که چه غذاهایی برای پیشرفت در هنگام غذا خوردن و اهداف ورزشی مفید هستند.
غذا قبل از ورزش ؛ چه چیزی باید مشاهده شود؟
برای داشتن انرژی کافی برای انجام تمرینات طولانی یا طولانی مدت ، باید به موقع وارد مواد مغذی شوید. با این حال ، مصرف وعده های غذایی سنگین درست قبل از ورزش می تواند منجر به ناراحتی دستگاه گوارش شود. لنگار هنگام ورزش ، توضیح می دهد که خون به عضلات انجام می شود و ممکن است بر هضم تأثیر بگذارد.
حداقل این را توصیه می کند 2 تا 3 ساعت قبل از ورزش غذای اصلی خود را بخورید. به هر حال ، شما می توانید یک میان وعده سبک و کربوهیدرات باشید موز با کره بادام زمینی یا ماست با میوه انرژی مورد نیاز برای تمرین را مصرف کنید.
بعد از ورزش ؛ چه چیزی باید بخوریم؟
پس از ورزش ، بدن باید عضلات را ترمیم و ترمیم کند. بنابراین مصرف پروتئین وت کربوهیدرات تأمین انرژی پس از تمرین و کمک به ترمیم عضلات بسیار مهم است. بسیاری از افراد بعد از ورزش گرسنه هستند و ممکن است گزینه های غذایی نامناسب داشته باشند. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است یک میان وعده پروتئین گرفتن
کریستا آستینفیزیولوژیست می گوید: “اگر نمی توانید یک وعده غذایی کامل داشته باشید ، یک میان وعده غنی از پروتئین می تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از تغذیه بیش از حد کمک کند.”
علاوه بر این ، بدن به این واقعیت توجه می کند که اسیدهای آمینه ثابت برای بازسازی و حفظ عضلات باید مورد توجه قرار گیرند ، بنابراین افسانه هایی مانند استفاده از پروتئین پس از استفاده نباید در نظر گرفته شود.
غذا هنگام ورزش ؛ آیا لازم است؟
برای بیشتر افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند ، هنگام ورزش نیازی به غذا خوردن ندارند. با این حال ، تمرین شما می تواند برای یک طولانی مدت (به عنوان مثال ، ماراتن) ، یک میان وعده میان وعده مفید باشد.
بالاخره ، تغذیه صحیح و زمان مصرف مواد غذایی با این حال ، لازم به ذکر است که نوع و کیفیت مواد غذایی مصرف شده در طول روز به همان اندازه برنامه ریزی مهم است. به جای تمرکز روی زمان کامل غذا ، کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر به انتخاب های سالم و مختلف توجه کنید تا از تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهتر استفاده کنید.