آیا یک چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ این سؤال ذهن بسیاری از افراد را که به دنبال روشهای طبیعی و سالم برای کاهش وزن هستند ، به خود جلب کرد.
به گفته همشاهری ، چای سبز یکی از محبوب ترین نوشیدنی های گیاهی با ویژگی های بسیاری است و توجه زیادی بین این ویژگی ها در کاهش وزن به خود جلب کرده است. با این حال ، برای استفاده بهترین استفاده از این خاصیت ، باید بدانیم که بهترین زمان برای مصرف چای سبز کاهش وزن است.
چای سبز چیست و چرا به کاهش وزن کمک می کند؟
چای سبز از برگهای تازه Camelia cincinis ساخته شده است و در مقایسه با سایر انواع چای کمترین عملکرد را دارد. این ویژگی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات فعال تر محافظت می کند. اینها شامل “کاتچین” و “EGCG” است که نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارد.
مصرف چای سبز با افزایش سوزاندن چربی ، بهبود عملکرد انسولین و کاهش اشتها می تواند به عنوان یک افزودنی مؤثر در یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم باشد. برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف چای سبز می تواند در طی چند هفته چند کیلوگرم وزن را کاهش دهد. البته این مطالعه به سبک زندگی عمومی شخص بستگی دارد.
مزایای نوشیدن چای سبز برای لاغری
- افزایش متابولیسم اساسی: ترکیبات موجود در چای سبز می توانند متابولیسم بدن را تسریع کنند.
- سوزاندن چربی شکم: برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف چای سبز به کاهش چربی شکم کمک می کند.
- کنترل اشتها: نوشیدن چای سبز قبل از وعده های غذایی می تواند احساس کامل کند.
- این به تثبیت وزن پس از کاهش کمک می کند: چای سبز می تواند با تغذیه مناسب از کاهش وزن جلوگیری کند.
- افزایش مصرف انرژی: حتی اگر بدن فعالیت بدنی نباشد ، چای سبز می تواند با فعال کردن فرآیند ترموژنیک کالری را افزایش دهد.
بهترین زمان برای مصرف چای سبز برای لاغری
نوشیدن چای سبز نقش بسیار مهمی برای دستیابی به نتایج بهتر دارد. بهترین زمان برای مصرف چای سبز برای کاهش وزن:
صبح بعد از صبحانه
چای سبز حاوی کافئین است که می تواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند. بلافاصله پس از بیدار شدن ، نوشیدن می تواند معده خالی و حالت تهوع را تحریک کند ، اما بعد از صبحانه انتخاب بهتری است. همچنین به شروع متابولیسم روزانه کمک می کند.
2. 1 تا 2 دقیقه قبل از ورزش
این یکی از موثرترین زمان برای سوزاندن چربی است. ترکیبات فعال چای سبز تأثیر هم افزایی در افزایش متابولیسم با فعالیت بدنی دارد. مصرف چای سبز قبل از ورزش هوازی مانند دویدن ، پیاده روی یا دوچرخه سواری باعث سوزاندن چربی می شود.
بین 1 غذا
نوشیدن چای سبز بین وعده های غذایی به تنظیم قند خون و کاهش تمایل شما به خوردن غذاهای ناسالم کمک می کند. این همچنین به کنترل اشتها کمک می کند. نوشیدن چای سبز بین صبحانه و ناهار یا ناهار و شام بسیار مفید است ، به خصوص برای افرادی که در طول روز دارای نخ خسته کننده هستند.
1. بعد از ظهر برای مقابله با قطره انرژی
چای سبز می تواند یک پشتیبان سالم برای قهوه در بعد از ظهر باشد. با جلوگیری از کاهش انرژی ، سطح فعالیت بدن و کالری حفظ می شود. همچنین باعث اختلال خواب کمتری با کافئین سبک تر می شود.
زمان نامناسب برای مصرف چای سبز
- روزه: معده ممکن است حالت تهوع یا سوزش را تحریک کند.
- ممکن است درست قبل یا بعد از ظروف اصلی ، جذب آهن و مواد معدنی را مختل کند.
- اواخر شب: کافئین ممکن است به دلیل وجود کافئین باعث بی خوابی یا کیفیت خواب شود. اگر می خواهید شب چای بنوشید ، بهتر است از نسخه های نمایشی کافئین دار استفاده کنید.
نکات مربوط به نگهداری برای مصرف چای سبز
- روزانه 1 تا 2 لیوان مصرف نکنید ، زیرا مصرف زیاد کافئین ممکن است اضطراب و افزایش ضربان قلب داشته باشد.
- از شیرین کننده ها و مواد افزودنی استفاده نکنید. به سادگی چای سبز بنوشید.
- اگر داروهای خاصی یا شرایط پزشکی مصرف می کنید با پزشک خود صحبت کنید.
- برای جلوگیری از کاهش جذب آهن ، چای سبز را در زمان مناسب از وعده های غذایی مصرف کنید.
- بهتر است از چای سبز با کیفیت و بدون روغنهای اساسی یا مواد افزودنی مصنوعی استفاده کنید.
چگونه می توان چای سبز را به برنامه لاغری خود اضافه کرد؟
- جایگزینی نوشیدنی های کالری بالا با چای سبز
- قبل از پیاده روی یا ورزش بنوشید
- وقتی بیرون می روید ، چای سبز سرد را در بطری حمل کنید
- برای طعم های طبیعی بدون کالری با لیمو یا نعنا ترکیب کنید
- برای تقویت زمان پذیرش روزانه برای ایجاد یک عادت سالم
چه موقع باید با یک متخصص مشورت کرد؟
اگر مشکلی از قبیل اختلالات دستگاه گوارش ، فشار خون بالا ، آلرژی کافئین یا داروهای خاص دارید ، قبل از اضافه کردن چای سبز به رژیم غذایی ساده خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. علاوه بر این ، اگر بعد از مصرف علائم غیر طبیعی دارید ، ادامه را متوقف کرده و ارزیابی ویژه ای را انجام دهید.
راز موفقیت استفاده از چای سبز برای لاغری
چای سبز نه تنها باید به استفاده مؤثر از آن اعتماد کند. این نوشیدنی هنگام استفاده در ترکیب با رژیم غذایی متعادل ، فعالیت بدنی منظم و سبک زندگی سالم بیشترین تأثیر را دارد. ترتیب مصرف ، انتخاب زمان مناسب و جلوگیری از اهداف شدید ، کلید دستیابی به نتایج پایدار است. استفاده مداوم و آگاهانه از چای سبز می تواند یک دوست مؤثر برای کاهش وزن باشد ، اما نباید جایگزین اصول اساسی تغذیه و ورزش شود.