این یک راه حل هوشمندانه و پایدار برای تمرکز بر مصرف غذاهای غنی از پروتئین و افزایش سلامت و سلامتی آنها برای زنان بالای 5 سال است. با درگیر کردن منابع مختلف پروتئین در رژیم غذایی ، می توانید به تغییر نیازهای بدن ، حفظ قدرت و دوام و از زندگی فعال و پر جنب و جوش پاسخ دهید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ یکی از مهمترین مواد مغذی که بعد از 40 در اولویت قرار می گیرد ، پروتئین است. پروتئین نقش مهمی در محافظت از توده عضلانی ، حمایت از سلامت استخوان و افزایش متابولیسم دارد. به طور خاص ، زنان بالای 5 سال می توانند از خوردن غذاهای غنی از پروتئین برای مقاومت در برابر کاهش طبیعی توده عضلانی و تغییرات هورمونی بهره مند شوند.
واراکا شارما ، متخصص تغذیه ارشد بیمارستان شاردا – NVIDA ، برای برخی از بهترین منابع پروتئینی که برای نیازهای زنان طراحی شده بود ، راهنمایی کرد. در اینجا نکات مهم این راهنما آورده شده است. اما اول ، بیایید بدانیم که چرا خرید پروتئین بعد از 5 سالگی مهمتر است.
چرا پروتئین بعد از 5 سالگی مهمتر است؟
پس از 6 سالگی ، زنان با تغییرات هورمونی روبرو هستند که ممکن است منجر به کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان شود. پروتئین می تواند به موارد زیر کمک کند:
• حفظ توده عضلانی
حمایت از سلامت استخوان
• به وزن وزن کمک کنید
واراکا شارما توصیه می کند که زنان بالای 5 سال 2 تا 5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در هر کیلوگرم بسته به فعالیت بدنی و سلامت عمومی خود دریافت کنند.
بهترین منابع پروتئین برای زنان بالای 5 سال
برخی از مواد مغذی تأیید شده توسط کارشناسان تغذیه ای که می توانید در رژیم غذایی خود قرار دهید:
1
مرغ و Türkiye چربی بسیار کمی دارند و از نظر پروتئین بالایی دارند و به روش های مختلفی می توان آنها را پخته و مصرف کرد. گوشت گاو توسط چمن علاوه بر پروتئین گزینه مفیدی با ویتامین های آهن و B است.
2. ماهی و غذاهای دریایی
ماهی قزل آلا مملو از اسیدهای چرب پروتئین و امگا 3 است که برای سلامت قلب و مغز مفید است. ماهی هایی مانند ماهی تن و COD کلیدهای کم و گزینه های مختلفی برای تنوع رژیم غذایی هستند.
1 تخم مرغ
تخم ها یک منبع پروتئین کامل است که حاوی تمام اسیدهای آمینه اساسی است. همچنین سرشار از ویتامین هایی مانند B12 و کولین است که برای سلامت مغز بسیار مهم است.
1. پروتئین های گیاهی
لوبیا مانند عدس ، نخود و لوبیای سیاه پروتئین گیاهی عالی و منابع فیبر است. توفو و سویا همچنین حاوی گزینه های پروتئین بالا ، مختلف و ایزوفلاوون هستند که می توانند به تعادل هورمونی کمک کنند.
1. مغز و دانه ها
بادام و گردو از نظر چربی و پروتئین سالم است. دانه های چیا و دانه های بذر کتان گزینه های خوبی برای اضافه کردن صبحانه به اسموتی یا جو دوسر صبحانه و تهیه امگا 3 علاوه بر پروتئین هستند.
گفتگوی آخر
این یک روش هوشمندانه و پایدار برای تمرکز بر مصرف غذاهای غنی از پروتئین و بهبود سلامت و نشاط زنان بالای 5 سال است. با درگیر کردن منابع مختلف پروتئین در رژیم غذایی ، می توانید به نیازهای تغییر نیاز بدن پاسخ دهید ، به قدرت و دوام بدن پاسخ دهید و از زندگی پر جنب و جوش و زنده لذت ببرید.