چه علاقه شما به این موضوع ناشی از کنجکاوی واقعی باشد یا نگرانی در مورد قرار گرفتن در معرض، مهم است به خاطر داشته باشید که کارهایی وجود دارد که می توانید در طول روز انجام دهید تا از مرگ در هنگام خواب جلوگیری کنید. در نتیجه وقتی زمان خواب فرا می رسد، می توانید بدون نگرانی سر خود را روی بالش بگذارید.
ایست قلبی ناگهانی و سایر مشکلات قلبی
به گزارش همشهری آنلاین، مشکلات قلبی از جمله ایست ناگهانی قلبی عامل درصد زیادی از موارد مرگ ناگهانی است که در هنگام خواب رخ می دهد. تخمین زده می شود که 15 تا 20 درصد از کل مرگ و میرها در سراسر جهان مربوط به مرگ ناگهانی قلبی است. علاوه بر این، تقریباً 22 درصد از مرگ‌های ناگهانی قلبی در شب اتفاق می‌افتد.
مشکلات قلبی که می توانند باعث مرگ ناگهانی در شب شوند عبارتند از:
حمله قلبی
آریتمی های قلبی، از جمله تاکی کاردی بطنی (ضربان قلب خیلی سریع) و برادی کاردی بطنی (ضربان قلب خیلی آهسته)
ایست قلبی ناگهانی
اگر در گذشته بیماری عروق کرونر، فشار خون بالا، نارسایی قلبی یا حمله قلبی داشته باشید، احتمال بروز همه این شرایط بیشتر است. برخی از بدنسازان در شب دچار حمله قلبی شده اند که احتمالاً به دلیل اثرات داروهایی که مصرف کرده اند و کم آبی بدن بوده است. ایست قلبی ناگهانی می تواند در هر زمانی رخ دهد، حتی در هنگام خواب. خانه یا محل کار خود را با AED محافظت کنید. دفیبریلاتور خارجی خودکار (AED) یک دستگاه قابل حمل است که می تواند برای درمان فردی که قلبش به طور ناگهانی از کار افتاده است استفاده شود.
فلج شدن
سکته مغزی یکی دیگر از علل اصلی مرگ و میر در خواب است. در هنگام سکته، لخته خون جریان خون به مغز را مسدود می کند و باعث مرگ سلول های مغز می شود. سکته مغزی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. با این حال، خطر سکته مغزی در افرادی که:
فشار خون بالایی دارند
کلسترول بالایی دارند
من دیابت دارم
آپنه خواب درمان نشده دارید
خواب کم یا بی کیفیت دارند
آب کم
آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب به خودی خود یک عامل خطر است، علاوه بر آن خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را افزایش می دهد. افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب 5 تا 30 بار یا بیشتر در ساعت نفس نمی کشند و 2.5 برابر بیشتر از افراد بدون این عارضه در معرض مرگ ناگهانی قلبی بین ساعت 12 صبح تا 6 صبح هستند. هنگامی که آپنه خواب درمان نشود، خطر نارسایی قلبی، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب و آریتمی قلبی را افزایش می دهد.
سایر علل مرگ در خواب
مشکلات قلبی، سکته مغزی و آپنه خواب سه علت اصلی مرگ در خواب هستند. اما چند دلیل دیگر وجود دارد که چرا هیچ کس دیگر از خواب بیدار نمی شود.
مشکلات ریوی
مشکلات ریوی، از جمله بیماری مزمن انسدادی ریه و هیپوونتیلاسیون مادرزادی مرکزی (دپرسیون تنفسی)، می تواند باعث از دست دادن شدید اکسیژن و مرگ در هنگام خواب شود.
انقباضات
افرادی که در خواب دچار تشنج می شوند ممکن است به دلیل سطح پایین اکسیژن خون یا آسیب های جدی به طور ناگهانی بمیرند.
اختلالات خواب
افراد مبتلا به اختلال رفتار خواب راه رفتن در خواب یا حرکت سریع چشم (REM) ممکن است به طور تصادفی با پریدن از پنجره در هنگام خواب به خود آسیب برسانند یا حتی باعث مرگ شوند. خواب حرکت سریع چشم یا خواب REM (خواب حرکت سریع چشم) یکی از مراحل خواب است که بدن در خواب عمیق است اما پاسخ مغز در بیداری است.
مصرف بیش از حد آرام بخش
افرادی که بیش از حد از داروهای آرام بخش استفاده می کنند ممکن است به خواب رفته و هرگز بیدار نشوند.
استفاده از مواد مخدر
مواد مخدر می تواند باعث افسردگی تنفسی شود و در صورت عدم درمان منجر به ایست تنفسی و ایست قلبی شود.
غرق شدن در خواب
ممکن است هنگام خواب خفه شوید، به خصوص پس از تشنج، پس از استفراغ ناشی از نوشیدن بیش از حد نوشیدنی، یا اگر با غذا یا پاستیل در دهان خود بخوابید.
خفگی
نوزادان زیر یک سال ممکن است در حین خوابیدن روی بالش یا تخت، دچار خفگی یا مرگ ناگهانی قلبی ناشی از علل تنفسی یا مغزی شوند. همیشه نمی توان از سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) پیشگیری کرد، اما انجام اقدامات احتیاطی ایمن در خواب، مانند قرار دادن نوزاد به پشت، ممکن است کمک کننده باشد.
مسمومیت با مونوکسید کربن
تجمع مونوکسید کربن در هوا از شومینه ها، شمع ها، اجاق ها، بخاری های گازی، وسایل نقلیه در حال کار، ژنراتورها یا سایر منابع بخار می تواند باعث مرگ در هنگام خواب شود.
خواب طولانی
افرادی که بیش از 9 ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض خطر مرگ به هر دلیلی هستند. علاوه بر این، افرادی که بیش از یک ساعت در طول روز چرت می زنند یا چرت می زنند، بیشتر در معرض خطر سکته مغزی حاد هستند. در بسیاری از مطالعات در مورد خواب و خطر سکته مغزی یا مرگ، محققان خاطرنشان می کنند که مدت خواب طولانی نیست که خطر مرگ را افزایش می دهد، بلکه یک بیماری زمینه ای است که باعث خواب زیاد یا خواب ناخواسته می شود.
چگونه پیشگیری کنیم؟
اگرچه مرگ ناگهانی در هنگام خواب حتی در افراد سالم نیز ممکن است رخ دهد، ارزیابی و رسیدگی به عوامل خطر شناخته شده می تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.
به سبک زندگی سالم تری روی بیاورید و روی رژیم غذایی، ورزش، عادات خواب، ترک سیگار، کاهش وزن، کنترل فشار خون، کلسترول و قند خون تمرکز کنید.
الکل ننوشید
هیدراته بمانید و الکترولیت های کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
یک هشدار مونوکسید کربن با باتری پشتیبان نصب کنید و آن را به طور منظم آزمایش کنید. قبل از خواب، شومینه و بخاری های گازی را خاموش کرده و پنجره را باز کنید.
اگر اختلال خواب دارید، معاینه شوید و اختلال خواب را درمان کنید. حتی چیزی به سادگی خروپف یا خواب منظم برای بیش از 9 ساعت می تواند نشانه ای از یک مشکل باشد.
با داشتن یک سبک زندگی سالم و مصرف داروهای توصیه شده توسط پزشک، بیماری قلبی را مدیریت کنید. اگر در شب تپش مکرر قلب یا علائم قلبی مانند سنگینی یا درد در قفسه سینه خود را تجربه می کنید، برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید.
اگر عوامل خطر برای ایست قلبی ناگهانی دارید، سرمایه گذاری در AED خانگی را در نظر بگیرید. شخصی که با شما زندگی می کند می تواند از یک دفیبریلاتور قابل حمل برای ایجاد شوک الکتریکی قبل از رسیدن امدادگران اورژانس استفاده کند که به طور بالقوه جان شما را نجات می دهد.