بی خوابی در سالمندان یک مسئله مشترک است که به دلایل مختلف ممکن است بوجود بیاید. با افزایش سن ، الگوی خواب الگوهای خواب ، که می تواند زمان خواب عمیق را کاهش داده و تعداد هوشیاری شبانه را که می تواند بر سلامت عمومی فرد تأثیر بگذارد و کیفیت زندگی را کاهش دهد ، کاهش دهد ، تغذیه نقش مهمی در بهبود خواب سالخورده دارد و به کاهش اختلالات خواب کمک می کند.
یکی از دلایل بی خوابی در سالمندان ، کاهش هورمون ملاتونین یا خواب است که به طور طبیعی با سن ترشح می شود و می تواند باعث ایجاد مشکل در خواب شود و غذاهای زیاد مانند گیلاس ، گردو و موز می تواند به بهبود این بیماری و برنامه ریزی بهتر رژیم و خواب کمک کند.
عوامل دیگری مانند دیابت ، فشار خون بالا و آرتروز مانند بیماری های مزمن ممکن است باعث بی خوابی شود. این بیماری ها به طور کلی با نوسانات قند خون همراه است که می تواند درد ، مشکلات گردش خون و چرخه خواب را مختل کند و غذاهای ضد التهابی مانند ماهی روغن ، زنجبیل و زردچوبه مصرف کند.
تأثیر تغذیه بر عملکرد سیستم عصبی نیز غیرقابل انکار است و کمبود برخی از غذاها مانند منیزیم ، ویتامین های B و اسیدهای چرب امگا -3 ، باعث اضطراب و مشکلات خواب می شود و به همین ترتیب ، مصرف غذاهایی مانند بادام ، اسفناج و دانه کدو تنبل می تواند به خواب کمک کند.
دلیل بی خوابی در پیری چیست؟
رضا امانی ، متخصص تغذیه و بورسیه تغذیه بالینی وی در حالی که با یک خبرنگار ایمان صحبت می کرد ، گفت که پیری دنیای جدیدی برای مردم است و فیزیولوژی جداگانه ای دارد: “بی خوابی یکی از مشکلاتی است که ممکن است برخی افراد سالخورده تجربه کنند و این مشکل به دلایل مختلف ممکن است بوجود بیاید.”
وی می گوید: “بسیاری از عوامل ممکن است بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر بگذارد و حتی اگر میزان خواب کافی باشد ، ممکن است کیفیت خواب به اندازه ای که باید نباشد.”
متخصص تغذیه و تغذیه ، برخی از نقایص پرستاری ممکن است در اختلالات خواب مؤثر باشد: منیزیم یکی از مواد معدنی است که نقش مهمی در تنظیم خواب دارد و ممکن است منجر به بی خوابی ، بی خوابی و اختلالات خواب کمبود منیزیم در بدن شود.
کمبود منیزیم باعث بی خوابی / نیاز به مصرف شیر و پروتئین کافی در پیری می شود
امانی گفت: مواد غذایی حاوی مواد غذایی و استفاده از مکمل های منیزیم توسط یک متخصص برای سالمندان ممکن است در بهبود مشکلات خواب مؤثر باشد.
“سالمندان برای حفظ عملکرد طبیعی مغز به پروتئین بیشتری احتیاج دارند و کلسیم بدن به تدریج کاهش می یابد ، کلسیم ممکن است در انقباضات مؤثر باشد و حتی خواب و مصرف شیر کافی باید در نظر گرفته شود.”
متخصص تغذیه و متخصص تغذیه ، برای خواب بهتر ، مردم می توانند قبل از رفتن به رختخواب ، یک لیوان شیر داغ را با سابقه ، موز و بیسکویت بخورند ، تنظیمات خواب در پیری بسیار مهم است ، زیرا ساعات خواب می تواند منجر به اختلالات خواب شود.
یکی از موارد مهم خوردن سالمندان ، جلوگیری از وعده های غذایی سنگین و خوردن غذای روغنی و دیر هنگام می تواند باعث ایجاد ریفلاکس معده و ناراحتی دستگاه گوارش شود که باعث اختلال در خواب می شود ، اما برعکس ، مصرف غذاهای سبک و مغذی مانند سوپ های کم چربی ، ماست و دانه های کامل.
بدن نقش مهمی در کیفیت خواب دارد ، زیرا کمبود آب می تواند باعث خشکی دهان ، گرفتگی عضلات و افزایش ناآرامی ها شود ، افراد مسن باید به اندازه کافی آب مصرف کنند ، اما برای جلوگیری از ادرار مکرر ، از نوشیدن مایعات زیاد خودداری می کنند.
داشتن یک سبک زندگی سالم با تغذیه مناسب ، ورزش منظم و کاهش استرس می تواند بی خوابی سالمندان را به میزان قابل توجهی کاهش داده و برای سیستم عصبی غذا مصرف کند ، از محرک های خواب خودداری کند و در اتاق خواب یک محیط راحت ایجاد کند.