فلاپی شاهدان در سکوت و صلح اتفاق می افتند ، در حالی که اضطراب با آشفتگی و ترس همراه است. تعیین تفاوت بین این دو کلید ، عزت نفس و خودآگاهی است.
به گفته انتخابتو به نقل از هاف پست ، در آستانه یک تصمیم مهم ، شاید شما به یک شهر جدید مهاجرت کنید یا وارد یک رابطه جدی شوید. ناگهان این احساس نامشخص و گاه ترسناک در درون شماست. این حس درونی چیست؟ آیا شورش شهود یا اضطراب شما با اضطراب و ترس مداوم است؟ حد بین این دو آنقدر باریک است که تشخیص آن دشوار است. ناتالی مور ، روان درمانی خانواده و ازدواج ، می گوید: “تفاوت بین اضطراب و شهود دشوار است ، زیرا هر دو تلاش ارزیابی ذهنی و جسمی از وضعیت حال یا آینده است تا دریابیم که آیا آنها برای ما مفید هستند یا مضر هستند.”
“برای کسانی که نگران هستند” به شهود خود گوش دهید “ممکن است آزار دهنده باشد ، زیرا آنها دقیقاً نمی دانند به چه چیزی اعتماد کنند ، شاهدان واقعی یا اضطراب غیر منطقی باشند.
“بین نگرانی و شهود تفاوت وجود دارد ، و درک این تفاوت بخش مهمی از خودآگاهی و خودآرایی است.” اما تفاوت دقیق بین این دو چیست؟ و چگونه می توانیم درک کنیم که در یک لحظه معین کدام یک را تجربه می کنیم؟ بیشتر و آدامز پیشنهاداتی را برای تشخیص بهتر ارائه دادند.
سرعت خود را کم کنید و سرعت خود را کاهش دهید
آدامز فکر می کند اولین قدم برای مکث و نفس کشیدن عمیق است. “این فضا را برای بررسی بهتر اولین واکنش شما ایجاد می کند.” ضمن توضیح اینکه شاهدان در لحظات سکوت و صلح بهتر شنیده می شوند ، اضطراب در چارچوب شتاب رشد می کند. “شاهدان معمولاً آرام ، محکم و غیر ضروری هستند. این یک احساس عمیق و کامل از دانستن است ؛ بدون ترس و فشار.” این بیشتر شبیه یک صدای درونی است که شما را با شفافیت راهنمایی می کند ، اما بدون هیجان انگیز است. “
از طرف دیگر ، اضطراب پر سر و صدا و آشفته است. “احساس اضطراب معمولاً با فوریت ، ترس یا هرج و مرج همراه است. ذهن شما سناریوهای منفی مختلف را مرور می کند.” “هنگامی که احساس شتاب می کنید ، اضطراب متمرکز می شود ، مور می گوید مور. چند نفس نفس بکشید ، وزن بدن خود را روی زمین احساس کنید ، چشمان خود را ببندید و تنش عضلات را کاهش دهید. اضطراب و افزایش شهود.
مراقب احساسات و بدن خود باشید
“اضطراب معمولاً با علائم جسمی شدید ، مانند تپش قلب ، مشکلات دستگاه گوارش یا نفس های سطحی همراه است. با این حال ، گاهی اوقات شهود به عنوان یک معنای داخلی تعریف می شود ، به شما توصیه می کند قبل از هر تصمیم گیری ، احساسات و واکنش های خود را با دقت شناسایی و نامگذاری کنید.
اگر کف دست در حال عرق کردن است یا سینه شما سنگین و فشرده است ، به این علائم توجه کنید. در مقابل ، اگر در بدن خود پایدار و ثابت هستید ، این ممکن است نشانه شهود باشد. آدامز ، “حتی اگر شهود پیام چالش برانگیز را به جلو ببرد ، معمولاً با آرامش یا احساس وضوح همراه است.” “این صدا اغلب به عنوان نرم و غیر ضروری شنیده می شود.” در حالی که اضطراب معمولاً با یک هشدار سنگین و افکار مکرر همراه است ، شاهدان پنهان اما واضح هستند.
آن را با کنجکاوی بررسی کنید.
وقت آن است که منشأ احساسات خود را کنترل کنید ، بعد از اینکه مکث کردید و با بدن و احساسات خود رابطه بهتری داشتید. آدامز: “از خود بپرسید: آیا این یک واکنش به یک واقعیت است یا ترس ناشی از یک سناریوی فرضی؟” شاهدان غالباً نسبت به زمان حال واکنش نشان می دهند ، در حالی که اضطراب در آینده یا در قالب های گذشته ایجاد می شود. “
مور می گوید: “اضطراب غالباً با فاجعه همراه است.
توجه به زمان مهم است. در حالی که اضطراب در هر زمان و زمان های مکرر می تواند فعال شود ، شهود معمولاً در شرایط خاص و لحظات مهم قبل از شروع تجزیه و تحلیل ذهن خود رخ می دهد. آدامز می گوید: “شاهدان به شکل یک تلنگر کوتاه اما روشن ظاهر می شوند.” “گاهی اوقات علائمی که این موضوع را تأیید می کنند همراه هستند.” همچنین توصیه می کند از تکنیک تجسم استفاده کنید: “تصور کنید که تصمیم شهود خود را گرفته اید. آیا این تصور آرامش می یابد یا باعث می شود احساس انقباض کنید؟” شاهدان معمولاً مانند باز کردن درب هستند ، به نظر می رسد اضطراب در پشت یک درب گیر کرده است. “
در دنیای پرشور امروز ، جایی که ذهن پر از “و” اما “است ، تمایز بین اضطراب و شهود می تواند یک روش مهم برای تصمیم گیری های مهم باشد. اضطراب با شتاب ، ترس و آشفتگی همراه است ؛ شاهدان با نرمی ، وضوح و سکوت. افکار و عواطف و تکیه بر صدای درونی ، می توانید درک عمیق و آرامش را در سایت های حساس تصمیم بگیرید.