کف جنبش دلفین آبی یک تکنیک ساده و مؤثر است که به افراد مبتلا به هوش هیجانی کمک می کند تا افکار منفی خود را کنترل کنند و ذهن خود را به سمت افکار مثبت سوق دهند.
به گفته انتخابتو آیا تا به حال تمام وقت آهنگی در ذهن خود داشته اید و نمی توانید آن را فراموش کنید؟ ممکن است شما یک آهنگ یا حتی یک فکر منفی را تکرار کرده باشید و احساس کنید که هیچ راهی برای خلاص شدن از شر آن وجود ندارد.
روانشناسی شناختی سالهاست که با این پدیده سر و کار دارد و توضیحات علمی آن به عنوان “فرآیندهای طنز” یا مسئله خرس سفید ارائه می شود. این نظریه نشان می دهد که تلاش برای سرکوب یک فکر می تواند منجر به افزایش تکرار شود. بنابراین مهم نیست که چه چیزی سعی می کنید از ذهن خود خارج شوید ، بخشی از ذهن شما دائماً بررسی می کند که آیا این فکر دوباره اتفاق می افتد و این چرخه تکرار فکری را ایجاد می کند.
با این حال ، یک تکنیک وجود دارد که می تواند ذهن را از این چرخه نجات دهد و حتی افکار منفی را با موارد مثبت جایگزین کند. این روش با نام “قانون دلفین آبی” ، روشی مؤثر برای تغییر الگوی ذهنی و مدیریت احساسات است.
مشکل خرس سفید
مسئله خرس سفید توسط روانشناس هاروارد دانیل وگنر در اواخر دهه 1980 مطرح شد. او با اشاره به نوشته های Fodor Dostoyevsky ، توضیح می دهد که وقتی سعی می کنیم در مورد یک فکر خاص فکر نکنیم ، توجه ذهنی ما به این فکر افزایش می یابد: “سعی کنید در مورد خرس قطبی فکر نکنید و خواهید فهمید که این فکر هر دقیقه به ذهن شما می رسد.”
وگنر این پدیده را “فرایند طنز” خواند و نشان داد که یکی از اصلی ترین دلایل تکرار فکری ، تحقیق بخشی از ذهن برای اطمینان از بازگشت این فکر است. به همین دلیل است که بعضی اوقات آهنگ ها در سر ما گیر می کنند یا افکار اضطراب و باورهای محدود کننده را پاک می کنند.
برای مقابله با افکار منفی از دلفین های آبی استفاده کنید
مطالعات وگنر و سایر محققان نشان داده اند که برای کاهش بازگشت افکار مزاحم ، باید آگاهانه ذهن خود را روی یک فکر کاملاً متفاوت متمرکز کنید. به عنوان مثال ، به جای “خرس سفید” روی “دلفین آبی” تمرکز کنید. دلفین آبی یک ایده جایگزین است. این چیزی است که می توانید بلافاصله به آنها مراجعه کنید وقتی افکار منفی یا ناامید کننده بوجود می آیند. در روانشناسی ، این روش “اصلاح اندیشه” یا “تعویض فکری” نامیده می شود.
به عنوان مثال ، اگر یک آهنگ در ذهن شما گیر کرده است ، آهنگ سرگرم کننده و جالب دیگری را بخوانید و روی آن تمرکز کنید. با گذشت زمان ، آهنگ آزار دهنده به پس زمینه محو می شود و در نهایت از بین می رود. از همین تکنیک می توان برای افکار منفی استفاده کرد.
اگر در مورد سخنرانی فکر می کنید ، “من خیلی هیجان زده ام” بارها و بارها آن را بگویم: “این ارائه فقط 5 دقیقه طول دارد و من حتی هفته آینده به آن فکر نمی کنم.” یا اگر محصولی که شما ارائه داده اید ضعیف عمل می کند ، به خود یادآوری کنید: “زمان و تلاش لازم است. بیایید نسخه بعدی را توسعه دهیم و دوباره امتحان کنیم.”
ثبت و کاربرد دلفین های آبی
هر بار که یک دلفین آبی به ذهن شما خطور می کند ، بنویسید یا ضبط کنید. با گذشت زمان مجموعه ای از افکار جایگزین را خواهید داشت که در صورت نیاز به آنها می توانید ببینید. توجه به این نکته حائز اهمیت است که افکار مزاحم تمایل به بازگشت دارند ، اما هوش هیجانی به معنای شناخت این مسئله و تمرکز بر روی اقداماتی است که می توانیم برای کنترل آن انجام دهیم.
تمرین روزانه و نتایج
هر وقت یک فکر آزار دهنده یا منفی به ذهن شما خطور می کند ، لیست خود را بیرون بیاورید و روی یکی از دلفین های آبی تمرکز کنید. می توانید با صدای بلند بخوانید تا ذهن خود متمرکز شود. با ادامه آموزش ، این فرایند به طور طبیعی اتفاق می افتد و افکار منفی کمتر احتمال دارد که ذهن شما را اشغال کند. در نتیجه ، نه تنها کاهش می یابد ، بلکه می توانید ذهن خود را به سمت افکار مثبت و مفید سوق دهید و یک الگوی تفکر سالم تر ایجاد کنید.
استفاده از جنبش دلفین آبی ترکیبی از مهارت های مدیریت عاطفی ، تمرکز ذهن و تغییر فکر است که می تواند به بهبود کیفیت زندگی و کنترل استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک ساده اما مؤثر به شما امکان می دهد ذهن خود را به جای اینکه در چرخه تفکر منفی گیر کرده و آرامش بیشتری را تجربه کنید ، ذهن خود را به سمت راه حل ها و افکار سازنده هدایت کنید.