فلاپی پیاده روی نه تنها به عنوان یکی از بهترین انواع ورزش که نه تنها به سوزاندن کالری کمک می کند ، بلکه باعث کاهش استرس ، تقویت متابولیسم و تقویت عضلات نیز می شود.
نقل قول از هند تاد به انتخابتو سوال این است که بهتر است روی معده خالی قدم بزنید یا بعد از غذا خوردن؟ این یک سردرگمی رایج است زیرا هر دو روش به سوزاندن کالری کمک می کنند. اما کدام یک بیشترین تأثیر را دارد؟ ما نظر متخصص متخصصان را مرور خواهیم کرد.
راه رفتن روی معده خالی: چربی بیشتری نزنید
اگر هدف شخص کاهش وزن است ، قدم زدن روی معده خالی انتخاب بهتری است. این روش که به عنوان “روزه کاردیوس” نیز شناخته می شود ، ممکن است تأثیر بیشتری در سوزاندن چربی داشته باشد. برای افراد سالم ، این می تواند بخشی از برنامه های پیاده روی کوتاه یا میان مدت روزانه با معده خالی باشد. اما چگونه قدم زدن روی معده خالی باعث سوزاندن چربی می شود؟ او می گوید ، هنگامی که شخصی روی معده خالی قدم می زند ، بدن مجبور می شود به جای خوردن گلوکز ، چربی های چربی را مصرف کند. این می تواند منجر به افزایش سوزاندن چربی و در نتیجه کاهش وزن مؤثرتر شود.
“در حین ورزش ، ماهیچه ها قند خون را برای انقباض مصرف می کنند.” با کاهش قند خون ، کبد گلیکوژن را به گلوکز تبدیل می کند و به عضلات انرژی می رسد. حتی هنگام خواب ، کبد دائماً گلوکز را درون خون ترشح می کند. بنابراین ، در ساعات اولیه صبح ، فروشگاه های گلیکوژن بدن کم است ، در این صورت ورزش بدن را وادار می کند تا چربی بیشتری سوزاند. “یک مطالعه توسط دانشگاه ناتینگهام ترنت در سال 2 نشان داد که ورزش کردن روی معده خالی می تواند 5 ٪ چربی بیشتری را بسوزاند.” ترکیبی از ورزش و روزه یک متخصص تغذیه و فیزیولوژی در دانشگاه است. دیوید کلیتون ، ما قصد داریم این کار را در دراز مدت بررسی کنیم. “
اگرچه این روش فواید زیادی دارد ، اما ممکن است برای همه مناسب نباشد. قدم زدن روی معده خالی می تواند برای مدت طولانی خطرناک باشد ، زیرا این امر می تواند منجر به قند جدی خون و کم آبی شود. این شرایط ممکن است علائمی مانند سرگیجه ، لرزش ، غش و ضعف ناگهانی ایجاد کند. یک عارضه احتمالی دیگر وجود دارد. اگر بدن کربوهیدرات کافی برای تأمین انرژی نداشته باشد ، وارد فرآیندی به نام گلوکونوژنز می شود که پروتئین به سوخت تبدیل می شود. این می تواند پروتئین مورد نیاز برای ترمیم عضلات را کاهش دهد.
پیاده روی پست: مزایا و مزایا
پیاده روی پس از آن نیز مزایای خاص خود را دارد و تأثیرات مثبتی بر سلامتی دارد. هنگامی که بلافاصله بعد از شام قدم می زنید ، بدن از گلوکز از مواد غذایی برای تولید انرژی استفاده می کند. این روش دوام و عملکرد بدن را بهبود می بخشد زیرا بدن یک منبع انرژی فوری است. یکی از بزرگترین مزایای این روش کمک به کنترل قند خون است. این امر به ویژه برای مبتلایان به دیابت یا مقاومت به انسولین بسیار مهم است. اگرچه این راهپیمایی بیش از حد چربی روی معده خالی نمی سوزد ، اما پیاده روی 1 تا 2 دقیقه بعد از غذا به بهبود هضم ، کاهش نفخ و جلوگیری از مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند.
توصیه می شود روزانه 1 تا 2 دقیقه برای کاهش وزن و حفظ سلامتی پیاده روی کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که کاهش وزن فقط به دلیل ورزش نیست. همچنین لازم است که یک سبک زندگی سالم ، خواب کافی و تعادل کالری مناسب داشته باشید. قدم زدن روی معده خالی می تواند درصد بالاتری از چربی را بسوزاند ، اما در نهایت کالری کل سوخته می شود. بنابراین کدام روش بهتر است؟ هر دو نوع پیاده روی مزایای خاص خود را دارند و بسته به هدف و وضعیت جسمی شما می توانند در برنامه ورزش شما گنجانده شوند. اگر هدف سوزش چربی شما به حداکثر برسد ، راه رفتن روی معده خالی گزینه بهتری است. با این حال ، شما باید در مورد قطره قند خون و نقاط ضعف احتمالی مراقب باشید. اگر می خواهید سطح انرژی خود را افزایش داده و هضم را بهبود ببخشید ، پیاده روی را امتحان کنید. سرانجام ، برای انتخاب بهترین راه برای ایجاد سبک زندگی ، وضعیت جسمی و اهداف بهداشتی خود.