کف با وجود شباهت های قابل مشاهده ، استرس و اضطراب ماهیت و استراتژی های متفاوتی برای حفظ سلامت روان دارند.
به گفته انتخابتو ، زمان به موقع ، اگر این روزها دائماً احساس ناراحتی می کنید ، اگر خواب شما شکسته است و ذهن شما شلوغ است ، می توانید از خود بپرسید که آیا فقط یک هفته استرس زا دارید یا مشکل عمیق تری مانند اضطراب دارید. اگرچه در علائم استرس و اضطراب شباهت های زیادی وجود دارد ، اما تفاوت های اساسی بین آنها وجود دارد. درک این تفاوت ها به شما کمک می کند تا یک راه حل بهتر را انتخاب کرده و از سلامت روانی خود محافظت کنید.
تفاوت های اساسی بین استرس و اضطراب
به گفته جودیت ، بسیاری از افراد با هم از کلمات “استرس” و “اضطراب” استفاده می کنند. انستیتوی رفتار درمانی شناختی بک ، رئیس جمهور بک ، با وجود شباهت در علائم ، تفاوت اساسی دارد. استرس هنگامی اتفاق می افتد که فرد وقتی استرس بیش از درک است ، با شرایط روبرو می شود. این معمولاً با واکنش هایی مانند تحریک پذیری ، عصبانیت یا ناراحتی همراه است و باعث ایجاد علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب ، ضربان قلب یا گرفتگی می شود. استرس معمولاً ریشه بیرونی دارد و به یک وضعیت خاص بستگی دارد. به عنوان مثال ، امتحانات ، زمان کار یا تعهدات خانوادگی. هنگامی که موقعیت استرس زا به پایان می رسد ، واکنش بدن به تدریج کاهش می یابد.
با این حال ، اضطراب لزوماً به یک محرک خارجی احتیاج ندارد. این احساس حتی ممکن است در غیاب یک عامل خاص رخ دهد و معمولاً مزمن است. اضطراب معمولاً برای واکنش به شرایط زندگی مناسب نیست و در تقابل با استرس به راحتی کاهش نمی یابد. استرس ممکن است اضطراب باشد ، به خصوص اگر ادامه یابد و راه حل هایی برای کنترل از بین برود. در چنین مواردی ، فرد ممکن است اختلال اضطراب داشته باشد.
تأثیر استرس و اضطراب بر بدن
در مواجهه با استرس ، بدن “جنگ یا فرار” می شود. ترشح هورمونها مانند کورتیزول و آدرنالین ، ضربان قلب بالا می رود ، سریعتر نفس می کشد و بدن آماده است. این واکنش برای مقابله با تهدیدهای کوتاه مدت مفید است ، اما اگر مزمن شود ، تأثیرات مخرب بر سلامت جسمی و روحی خواهد داشت.
در اختلالات اضطرابی ، حتی اگر خطر واقعی وجود نداشته باشد ، سیستم عصبی بدن دائماً بیدار می ماند. نینا وستبروک ، روان درمانی و بنیانگذار انجمن بهداشت دیجیتال می گوید: “مغز علاقه مند به پیش بینی مشکلات فرضی است و بدن واکنش نشان می دهد که گویی تهدیدی وجود دارد.
چگونه با استرس و اضطراب مقابله کنیم؟
اولین قدم کارگردان تعریف صحیح آنها است. قوی تر از آن چیزی است که فکر می کنید آن را صدا کنید. شما می توانید منشأ خود را تعریف کنید وقتی می توانید بگویید “این احساس استرس است”. “مقابله با استرس به علت بستگی دارد. به عنوان مثال ، علت استرس یک درس پیشرونده ، مدیریت زمان و ورزش بیشتر می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. در موارد دیگر ، ممکن است شما نیاز داشته باشید که خود را محدود کنید یا از دیگران کمک بخواهید.
با این حال ، رویارویی با اضطراب معمولاً کمتر با یک محرک خاص مرتبط است زیرا در شرایط مختلف ادامه می یابد. وستبروک در حال حاضر توصیه می کند که روی آرامش سیستم عصبی تمرکز کنید و از تکنیک هایی که مؤثر هستند استفاده کنید. برخی از این روشها شامل تنفس عمیق ، تمرینات آگاهی ، محدود کردن محرک هایی مانند فعالیت بدنی منظم ، کافئین و شبکه های اجتماعی و انجام مکالمات مثبت است. این اقدامات ممکن است علائم اضطراب را هم در جریان و هم در طولانی مدت کاهش دهد.
نقش درمان در بهبود اضطراب
وستبروک معتقد است که درمان می تواند نقطه عطفی در مدیریت اضطراب باشد. وی می گوید: “درمان نه تنها به شما ابزارهایی می دهد ، بلکه فضای امن برای پردازش احساسات و افکار نیز فراهم می کند.” درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین روشهای اضطراب درمانی است که با تغییر مدلهای تفکر منفی به کاهش واکنشهای جدی عاطفی کمک می کند.
درک تفاوت بین استرس و اضطراب یک گام مهم در طول خدمات بهداشت روان است. با تعریف صحیح احساسات ، استفاده از راه حل های مناسب و مراجعه به یک متخصص در صورت لزوم ، می توانید استرس را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.