کف خدمات ملی بهداشت و بهداشت انگلیس راهکارهایی را ارائه داد که می تواند به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
به گفته گاردین به نقل از گاردین میلیون ها نفر در سراسر جهان با کمردرد موقت و مزمن زندگی می کنند. این مشکل یکی از شایع ترین دلایل مراجعه به پزشک است و یکی از دلایل اصلی موانع جسمی در سراسر جهان است. انتخاب بهترین راه برای کاهش علائم این درد می تواند دشوار باشد. یک مطالعه جدید نشان داده است که شایع ترین روشهای درمانی برای کمردرد تأثیر چندانی ندارد. این مطالعه در 4 درمان مختلف انجام شد و نتایج نشان داده است که تنها 2 ٪ از درمان های غیر جراحی واقعاً مؤثر هستند. در اینجا چند روش مؤثر آورده شده است.
1. ورزش ؛ مؤثرترین راه برای کنترل کمردرد
اولین و مؤثرترین راه برای مقابله با کمردرد ، فعالیت بدنی و ورزش است. تمام تمرینات مانند کشش ، تمرینات تقویت ، فعالیت های هوازی و یوگا می تواند به کاهش درد کمک کند. افراد مبتلا به کمردرد باید شامل تمرینات کششی و اصلاحی در برنامه های روزانه خود باشند. آنها همچنین باید تا حد امکان از فعالیت های روزانه خود محافظت کنند و از استراحت مطلق جلوگیری کنند. مطالعه جهانی منتشر شده همچنین تأیید می کند که ورزش یکی از پنج روش اثبات شده برای کنترل درد کمر مزمن است. انجمن فیزیوتراپیست انگلیس می گوید: “ورزش مؤثرترین روش برای درمان کمردرد است.” “روشهای دستی ، مانند ماساژ یا درمان های مشابه ، تأثیر بسیار کمی دارند و فقط در هنگام استفاده از ورزش مفید هستند.” بهترین ورزش برای کمردرد:
راه رفتن و شنا برای افزایش تحرک و کاهش فشار بر ستون فقرات
حرکات کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس عضلات
تمرینات تقویت برای افزایش قدرت عضلات شکم و کمر
یوگا و پیلاتس برای بهبود تعادل و وضعیت بدن
2. دارو ؛ مصرف هوشمند برای کنترل درد
مسکن ها ممکن است برای برخی از افراد مؤثر باشد ، اما انتخاب داروی مناسب مهم است. در گذشته ، پاراستامول گزینه اصلی برای درمان کمردرد بود ، اما مطالعات اخیر نشان داده است که این دارو تأثیر کمی در مسکن ها دارد. امروزه ، کارشناسان توصیه می کنند که افراد مبتلا به کمردرد باید از داروهای ضد التهابی غیر تروئیدی مانند ایبوپروفن و آسپرین استفاده کنند. “از داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن برای کاهش التهاب و درد استفاده کنید.” گفت پاراستامول به تنهایی توصیه نمی شود ، اما می تواند با سایر مسکن ها استفاده شود. مطالعه جهانی جدید نشان داد که داروهای ضد التهابی تنها گروه داروهایی هستند که در درمان کمردرد حاد مؤثر هستند. مواد مخدر ضعیف مانند کدئین فقط در صورتی تجویز می شوند که سایر داروها مؤثر باشند یا مناسب نباشند ، زیرا استفاده طولانی مدت می تواند منجر به اعتیاد به مواد مخدر شود.
1. فیزیوتراپی ؛ درمان مکمل برای کاهش درد
فیزیوتراپی یکی از روشهای متداول مدیریت کمردرد است. بسیاری از پزشکان بیماران خود را برای تمرینات ویژه به فیزیوتراپیست ها هدایت می کنند. پروفسور کامیلا هاثورن ، رئیس جمهور کالج سلطنتی بریتانیا گفت: “بسیاری از بیماران با انجام تمرینات فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی پیشرفت قابل توجهی دارند.” گفت با این حال ، برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن ، متخصصان ممکن است روشهای غیر دارویی مانند مدیریت استرس و اصلاح شیوه زندگی را توصیه کنند. با این حال ، ماساژ و درمان های دستی فقط با ورزش توصیه می شود و شواهد کافی برای فعالیت آنها وجود ندارد.
1. درمان های روانشناختی ؛ ترکیب ذهن و بدن برای کاهش درد
برخی از افراد ممکن است درد ، استرس یا افسردگی و همچنین کمردرد را تجربه کنند که ممکن است درد را تشدید کند. بنابراین ، کارشناسان توصیه می کنند از ترکیبی از روشهای روانی و جسمی برای بیمارانی که منجر به درمان فیزیوتراپی نمی شوند ، استفاده کنند. یکی از روشهای توصیه شده ، درمان شناختی-رفتاری است که به بیماران کمک می کند تا نگرش خود را نسبت به درد تغییر داده و راه های مقابله با آن را بیاموزند.
1. استفاده از گرما و سرما ؛ روش خانگی برای تسکین سریع
کارشناسان همچنین توصیه می کنند که افراد از کیسه های یخی یا سبزیجات یخ زده پیچیده شده در حوله برای کاهش درد و التهاب استفاده کنند. همچنین توصیه می شود که سفتی و گرفتگی عضلات ، کیسه آب گرم یا پد حرارتی را کاهش دهید. گرما جریان خون را به ناحیه آسیب دیده افزایش داده و اسپاسم عضلات را کاهش می دهد.