کف در دنیایی که آگاهی از سلامت روان افزایش می یابد ، برخی از افراد از ادبیات روان درمانی برای توجیه رفتار خود استفاده می کنند.
به گفته انتخابتو ، نقل قول روانشناسی تودی ، مرزهای سالم ، شناسایی استانداردهای شخصی به معنای اعمال رفتارهای خاص در دیگران است. درک صحیح از این مفهوم به تعامل محترمانه و آگاهانه در روابط کمک می کند. برخی از افراد برای جلوگیری از مسئولیت از اصطلاحات روانشناختی استفاده می کنند. به عنوان مثال ، دوستی که در آخرین لحظه به طور مرتب برنامه ها را لغو می کند ، بهانه “انرژی” یا “سلامت روان” را به ارمغان می آورد و انتظار پشتیبانی دائمی از اطرافیان خود را دارد. یا کسی که می گوید ، “من فقط حد مجاز را تعیین می کنم” ، او در واقع از مسئولیت خسارت هایی که رنج می برد فرار می کند.
با افزایش آگاهی در سلامت روان ، سوء استفاده از اصطلاحاتی مانند “مرز” ، “ماشه” و “تروما” گسترده شده است. این کلمات گاهی به جای تشویق رشد به ابزاری برای توجیه رفتار دروغین تبدیل می شوند. مرزهای سالم شامل تعهدات شخصی برای جلوگیری از دادن دیگران است. اجرای مرزها نه تنها اعلام می شود بلکه مطابق با آن عمل می کند.
چرا مرزی برای سلامت روان مهم است؟
درک مرزها به مدیریت بهتر مشکلات سلامت روان کمک می کند. آنها تعیین می کنند که چه چیزی قابل قبول است ، از کجا می توان تنظیم کرد و چگونه می توان روابط سالم رشد کرد. محدودیت های بد می تواند منجر به عصبانیت ، فرسودگی و ناراحتی شود. اگر شخصی دائماً به نیازهای دیگران اولویت داشته باشد ، سرانجام اضطراب و خسته می شود. تعیین مرزهای باز به محافظت از انرژی ، سلامت روان و ارزشهای شخصی کمک می کند.
اصول اساسی برای تعیین مرزهای مؤثر
تشخیص مرزهای سالم: مرزها رفتار شخصی ما را تعریف می کنند ، نه اقدامات دیگران. اگر کسی حد شما را نادیده بگیرد ، مسئولیت شما این است که آن را انجام دهید. مانند ترک موقعیت یا پایان دادن به یک رابطه ناسالم. کمک به متخصصان در موارد جدی مانند سوءاستفاده ضروری است.
سلامت روانی شما اشتباه شما نیست ، بلکه مسئولیت شما است: در حالی که دیگران باید به احساسات شما توجه کنند ، مدیریت سلامت روان یک کار شخصی است. راه حل هایی مانند پزشکی ، خود مراقبت و تغذیه مناسب می تواند به حفظ تعادل عاطفی کمک کند. نادیده گرفتن درمان لازم یا مراقبت از خود می تواند منجر به مشکلات بیشتر شود.
مرزها را از همان ابتدا و به طور مداوم تعیین کنید: ارتباط شفاف از ابتدا از سوء تفاهم جلوگیری می کند. این امر به ویژه در روابط مهم است زیرا انتظارات غیر منتظره می تواند باعث عصبانیت شود. تعیین مرزها در ابتدای رابطه به ایجاد درک و همکاری کمک می کند.
به مردم این فرصت را بدهید که اشتباه کنند ،پاسخ: گاهی اوقات همه افرادی که اشتباه می کنند “سمی” نیستند. در عوض ، روی نحوه واکنش آنها تمرکز کنید: آیا آنها اشتباهات خود را می پذیرند و اصلاح می کنند یا آیا آنها را نادیده می گیرند و تکرار می کنند؟ در لحظه های دشوار ، درک می تواند روابط را تقویت کند.
استراتژی هایی برای محافظت از مرزها
ارتباط شفاف و محترمانه: محدودیت های خود را تقویت کنید ، اما با احترام. از زبان تهاجمی منفعل یا دلایل بیش از حد خودداری کنید.
به خوبی از خود مراقبت کنید: همیشه فعالیت هایی مانند ورزش ، مراقبه یا زمان را با هواداران مانند ورزش ، مراقبه یا زمان صرف زمان درج کنید.
برای مقاومت احتمالی آماده شویدپاسخ: همه افراد بلافاصله محدودیت های شما را نمی پذیرند. برخی ممکن است آنها را نادیده بگیرند یا از آنها سوال کنند. پایدار باشید و دلایل تعیین این محدودیت ها را دنبال کنید.
روابط خود را ارزیابی کنید: بررسی کنید که آیا محیط شما به مرزهای شما احترام می گذارد و به سلامت روان شما کمک می کند. در غیر این صورت ، ممکن است لازم باشد از این افراد دور شوید یا رابطه را مرور کنید.
نقش درمان در مرزها
یک درمانگر می تواند به تعریف الگوهای ناسالم و یادگیری مهارت های ارتباطی مؤثر کمک کند. بسیاری از افراد در تعیین محدودیت ها به دلیل عادت های طولانی مدت ، گناه یا ترس از رویارویی مشکل دارند. درمان می تواند به افراد کمک کند تا بین خواسته های منطقی و دستکاری عاطفی تمایز قائل شوند.
مرزی مهارتی است که باعث عزت نفس و درک متقابل می شود. هدف این نیست که دیگران را کنترل کنیم بلکه روابط سالم تر و معنی دار تر می شوند. با شناسایی و محافظت از مرزهای سالم ، می توان از سلامت روان محافظت و با استعداد تر محافظت کرد. اگر در طول این جاده به چالش بکشید ، یک متخصص بهداشت روان می تواند راهنمایی موثری برای مشاوره ارائه دهد.