بعدی- کسانی که با دوچرخه به محل کار خود می‌روند یا روز را با پیاده‌روی سریع شروع می‌کنند، به خوبی مزایای این تمرینات آسان را می‌دانند.
به گزارش گاردین؛ اکنون دانشمندان بر این باورند که فعالیت بدنی نه تنها برای بهبودی روز آینده مفید است، بلکه می تواند به بهبود حافظه و سایر عملکردهای شناختی نیز کمک کند. یک مطالعه جدید از دانشگاه کالج لندن نشان داد که 30 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید و حداقل 6 ساعت خواب در شب می تواند به بهبود عملکرد شناختی در روز بعد کمک کند. نویسنده اصلی این مطالعه، دکتر. میکائلا بلومبرگ می گوید: «فعالیت بدنی برای مغز شما مفید است و خواب خوب به این امر کمک می کند. محققان همچنین خاطرنشان کردند که فعالیت بدنی قبلاً با بهبودهای کوتاه مدت در عملکرد شناختی و کاهش خطر زوال عقل مرتبط بوده است و این یک یافته کاملاً جدید نیست.
بلومبرگ خاطرنشان کرد که بیشتر مطالعاتی که اثرات کوتاه مدت را بررسی می کنند مبتنی بر آزمایشگاه هستند و در درجه اول پاسخ ها را در مقیاس زمانی از دقیقه تا ساعت دنبال می کنند. این مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند به افزایش جریان خون به مغز و تحریک مواد شیمیایی معروف به انتقال دهنده های عصبی کمک کند. اکنون محققان تاثیر کوتاه مدت فعالیت بدنی در زندگی واقعی را مورد بررسی قرار داده اند و نه تنها فوایدی برای مغز یافته اند، بلکه نتایج آنها همچنین نشان می دهد که این فواید بیش از حد انتظار دوام می آورد.
بلومبرگ و همکارانش در مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی نوشتند که از 76 بزرگسال 50 تا 83 ساله که اختلال شناختی یا زوال عقل نداشتند خواستند از شتاب سنج برای ردیابی فعالیت بدنی و خواب خود به مدت هشت روز استفاده کنند. در طول این مطالعه، شرکت‌کنندگان هر روز تست‌های شناختی آنلاین ساده‌ای را برای ارزیابی دامنه توجه، قدرت حافظه و سرعت پردازش مغز انجام دادند. نتایج این گروه از محققان نشان داد که هر 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز با افزایش 2 تا 5 درصدی نمرات اپیزودیک و حافظه کاری روز بعد مطابقت دارد.
بلومبرگ برای ارتباط قطعی این بهبود در فعالیت مغز با ورزش، تلاش تحقیقاتی بعدی را برای انجام همین آزمایش در افراد مبتلا به اختلال شناختی در مغز آغاز کرد. او توضیح داد: “فرضیه ما این است که این امر برای افراد دارای اختلال شناختی خفیف بسیار مفید خواهد بود، زیرا افزایش بسیار اندک در عملکرد شناختی به صورت روزانه می تواند تفاوت بزرگی در زندگی یک فرد ایجاد کند.” این تیم همچنین دریافتند که هر 30 دقیقه عدم تحرک با کاهش اندکی نمرات در چندین کار شناختی و حافظه در روز بعد همراه است. اگرچه بلومبرگ می گوید که چگونه زمان صرف غیر فعال بودن ممکن است مهم باشد. کسانی که بیش از 6 ساعت در شب می خوابند بیشتر در معرض این مشکل هستند.
با این حال، این مطالعه دارای محدودیت‌هایی است، از جمله اینکه شرکت‌کنندگان دارای سطح تحصیلات بالا، سلامت عالی و سطح بالایی از فعالیت بدنی روزانه بودند. بلومبرگ اضافه کرد که دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی باعث می شود ورزش روز بعد حافظه را بهبود بخشد. زیرا تصور می شود که مزایای انتقال دهنده های عصبی تنها چند ساعت دوام خواهد داشت. او همچنین خاطرنشان کرد که ممکن است مکانیسم‌های مختلفی پشت فواید طولانی مدت ورزش برای مغز وجود داشته باشد. این مطالعه بر محافظت از مغز ما با افزایش سن تمرکز دارد. بلومبرگ می‌گوید: همه ما با افزایش سن، زوال شناختی را تجربه می‌کنیم، که بخشی طبیعی از پیری است. گروه سنی که ما تحقیق خود را با آن شروع کردیم این است: کارهای کوچکی که می توانیم هر روز برای بهبود عملکردهای شناختی، استقلال و مشارکت اجتماعی خود انجام دهیم چیست؟