فلاپی تحقیقات نشان داده است که روده و مغز از نزدیک با یکدیگر ارتباط دارند و حتی بر سلامت دیگر نیز تأثیر می گذارند.
به گفته انتخابتو ، به نقل از Woomnez Hells Mag ، بله ، آنچه شما می خورید و باکتری های روده می تواند تأثیر زیادی در افکار و احساسات شما داشته باشد. تحقیقات جدید نشان می دهد که این رابطه نیز می تواند به سلامت روان شما برسد. یک مطالعه جدید به بررسی رابطه بین مصرف مرکبات و کاهش خطر افسردگی می پردازد. تأکید بر این نکته مهم است که عوامل زیادی وجود دارد که باعث افسردگی می شوند و خوردن نارنجی فقط سلامت روانی را تغییر می دهد. با این حال ، اگر می خواهید در مورد آنچه می توانید برای کاهش خطر افسردگی انجام دهید ، اطلاعات بیشتری کسب کنید ، این یافته ها کاملاً قابل توجه است.
در این مطالعه داده های تقریباً 2 زن و داده های بیش از 5 مرد بررسی شده است. بعداً ، آنها از این اطلاعات با نمونه مدفوع برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد میکروبیوم روده شرکت کنندگان استفاده کردند. محققان دریافتند که وقتی مردم روزانه غذای مرکبات مصرف می کردند ، خطر افسردگی را حدود 2 ٪ کاهش می دهند. این نتایج فقط برای میوه مرکبات یافت شد و هیچ رابطه مشابهی در سایر میوه ها یا سبزیجات یافت نشد. این یافته ها بر نقش رژیم غذایی در پیشگیری از افسردگی تأکید می کند و توضیح قابل قبولی توسط مرکبات در مورد نحوه تنظیم میکروبین روده و تأثیر بر سلامت روان ارائه داده است. باکتری های موجود در روده ، که به عنوان میکروبوم روده شناخته می شوند ، با تأثیرگذاری بر یکپارچگی انتقال دهنده های عصبی (پیام رسان های شیمیایی که به سلول ها کمک می کنند تا به یکدیگر کمک کنند) ، التهاب بدن و سد روده نقش مهمی در سلامت روان دارند.
برخی از باکتری های روده به برقراری ارتباط بهتر در محور روده ، یک سیستم ارتباطی دو راه بین روده و مغز کمک می کنند. برخی از باکتری های تعریف شده از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا می توانند به کاهش التهاب کمک کنند. از آنجا که التهاب مزمن با افسردگی همراه است ، افزایش این باکتری ها در روده با مصرف مرکبات می تواند با کاهش نشانگرهای التهابی به تنظیم خلق و خوی کمک کند. با این حال ، اگرچه رابطه روده و مغز دست نخورده است ، اما چگونه این مسیر در سطح سلولی کار می کند. محققان هنوز تأثیر سلامت روده بر افسردگی را کاملاً درک نکرده اند. این مطالعه ویژه نشان داده است که متوسط خوردن نارنجی در روز می تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند. محققان همچنین میوه مرکبات را مورد مطالعه قرار دادند و نتایج مشابهی پیدا کردند.
چندین ویژگی خاص وجود دارد که به نظر می رسد در بهبود سلامت روان به مرکبات مؤثر است. نکته اصلی غلظت فلاونوئید بالا ، مانند عصبی و فرموننتین است. این فلاونوئیدها به رشد باکتری های اساسی برای سلامت روده کمک می کنند و همچنین می توانند فرآیندی را تنظیم کنند که به بهبودی فرستنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین در روده کمک می کند. به خاطر داشته باشید که یافته های این مطالعه ثابت نمی کند که مصرف مرکبات بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد ، بلکه فقط رابطه کلی بهتری بین روده و مغز ایجاد می کند. این مطالعه همچنین تنها با یک جنبه از اثر مرکبات بر روده و به ویژه در پیوند باکتریایی سروکار دارد. علاوه بر تأثیر بر جوانه روده ، درجه بالای ویتامین C در مرکبات در بهبود سلامت تأثیر دارد.
تحقیقات همچنین رابطه ای بین غذاهای فوق العاده فرآوری شده با غذا خوردن و افزایش خطر افسردگی پیدا کرده است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای کامل و فرآوری شده می تواند برای سلامت روانی و جسمی بهتر باشد. تمرکز روی میوه ها ، سبزیجات ، غلات گندم کامل و غذاهایی که خیلی مواد اولیه نیستند ، روش صحیحی برای خدمات بهداشت روان است. کارشناسان شیک 1/5 را توصیه می کنند که سعی می کنید 2 ٪ از اوقات سالم را بخورید و هر آنچه را که می خواهید در 5 ٪ دیگر بخورید. مصرف غذاهای تخمیر شده مانند ماست ، کیمچی و کفیر باعث افزایش رابطه روده و مغز با مغز و دانه هایی می شود که اسیدهای چرب امگا -3 را فراهم می کنند و التهاب را کاهش می دهند که می تواند به تنظیم سطح انتقال دهنده های عصبی در مغز کمک کند.
لوبیا ، ماهی چرب و سبزیجات برگ سبز نیز می تواند کمک کند. این غذاها در کنار هم رژیم غذایی ایجاد می کنند که از سلامت روده پشتیبانی می کند ، التهاب را کاهش می دهد و تعادل فرستنده های عصبی را افزایش می دهد و همه به کاهش خطر افسردگی کمک می کند. این مطالعه از افسردگی جلوگیری کرد. بنابراین ، با توجه به این یافته ها ، مشخص نیست که مرکبات چگونه به درمان یا کاهش علائم افسردگی کمک می کند. کارشناسان تأکید کردند که پرتقال ها نباید به عنوان درمانی برای افسردگی بالینی در نظر گرفته شوند. نتایج این مطالعه جدید هنوز برای سلامت روان هیجان انگیز است. تأثیر مثبت غذاهای موجود بر سلامت عمومی و به ویژه سلامت روان همیشه خبر مثبت در تحقیقات پزشکی است.