بسیاری از ما گفتهایم: «من به اندازهی کافی آب مینوشم، اما همچنان بیحالم». این حالت در روزهای شلوغ، در حین ورزش یا در هوای گرم بیشتر دیده می شود. حقیقت این است که این موضوع فقط به میزان آب موجود نیست، بلکه این است که بدن شما با آن چه چیزی دریافت می کند.
هیدراتاسیون واقعی فقط به نوشیدن مایعات محدود نمی شود. به طور دقیق تر، این بستگی به توانایی بدن در جذب و گردش این مایعات دارد. در این میان الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نیز نقش مهمی دارند. این مواد معدنی به طرز ماهرانه ای تعادل مایعات، عملکرد ماهیچه ها و سطح انرژی را تنظیم می کنند. بدون آنها، آب آنطور که باید در بدن باقی نمی ماند.
چرا با وجود نوشیدن آب همچنان احساس کم آبی می کنیم؟
شرایط زیر را در نظر بگیرید:
چند ساعت زیر آفتاب بوده اید؟
غذا خوردن در طول روز را به دلیل کار به تعویق انداختید
شما یک اختلال گوارشی دارید
یا تحت فشار روانی هستید
در این حالت، بدن نه تنها آب، بلکه مواد معدنی مهم را نیز از دست می دهد و باعث تغییر در احساس شما می شود.
حتی اگر آب می نوشید، ممکن است همچنان این علائم را تجربه کنید:
سردرد خفیف و مداوم
سرگیجه هنگام ایستادن
سفتی یا سنگینی عضلات
تخلیه سریع انرژی
اینها علائم عدم تعادل الکترولیت ها هستند تا کم آبی.
واقعا بدن شما به چه چیزی نیاز دارد؟
هنگامی که سطح الکترولیت کاهش می یابد، بدن نمی تواند آب را به درستی حفظ کند. بنابراین در برخی موارد آب ساده کافی نیست.
خوشبختانه راه حل پیچیده ای وجود ندارد و در سبک زندگی روزمره ما وجود دارد:
یک لیوان آب نارگیل
آبلیمو با مقداری نمک
آیران خانگی با غذا
خوردن میوه هایی مانند موز، پرتقال یا نارنگی در طول روز
اینها ترفندهای فانتزی نیستند، بلکه انتخاب های ساده و سنتی هستند که به بازگرداندن تعادل به بدن کمک می کنند.
اگر زیاد آب بنوشیم چه اتفاقی می افتد؟
نوشیدن بیش از حد آب بدون مواد معدنی می تواند الکترولیت های بدن را رقیق کند. در این صورت ممکن است بیشتر احساس خستگی کنید تا سرحال شدن.
آیا آب می تواند باعث کم آبی بدن شود؟
اگر همه کارها را به درستی انجام می دهید اما هنوز احساس ناراحتی می کنید، تنها نیستید. شاید لازم باشد دیدگاه خود را از “بیشتر آب بنوشید” به “آب رسانی موثرتر” تغییر دهید.
این تغییر ساده می تواند تاثیر قابل توجهی بر سطح انرژی، تمرکز و احساس کلی رفاه شما داشته باشد.
منبع: سلامت نیوز