دوش آب گرم یا حمام یخ ؛ که به بازیابی عضلات کمک می کند؟!

بحث در مورد دوش آب گرم در مقابل حمام یخ برای بازیابی عضلات در منطقه سایبر بسیار گرم شده است. برخی از تأثیرگذار تناسب اندام به نفع شیرجه در آبهای یخ زده به دمای بخار و دوش گرم وفادار هستند. اما آیا علم از حمام یخ پشتیبانی می کند ، یا این فقط یک روند موقت دیگر در دنیای بهداشت است؟

طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ در حالی که برای کاهش التهاب ، سرماخوردگی را تحسین می کند ، تحقیقات و متخصصان حاصل از آن نشان می دهد که این روش یک راه حل جادویی برای ترمیم عضلات نیست. در حقیقت ، انتخاب اشتباه می تواند روند بهبودی را کاهش دهد ، حتی برای سلامتی خطرناک است. در زیر ، تفاوت بین این دو روش مورد بررسی قرار می گیرد و یک متخصص به ما می گوید کدام روش برای بهبود عضلات بهترین است.

چرا یک حمام یخ می تواند روند بهبود عضلات را مختل کند؟

بازیابی عضلات به جریان خون ، انتقال تغذیه ای و ترمیم بافت بستگی دارد. دوش آب گرم و حمام یخ عملکردی کاملاً کنتراست دارد: یکی رگ های خونی را گسترش می دهد و دیگری منقبض می شود. اما کدام روش واقعاً به بهبود کمک می کند؟

وی پزشک بیمارستان سانجیوینی در ریچور است. شیوانی نسارگی روند فزاینده ای را برای حمام یخ هشدار می دهد. می گوید:
“بین تبلیغات و پیشنهادات علمی متخصصان محدودیت محدودی وجود دارد.” درمان سرماخوردگی غالباً سوء تفاهم است و شواهد علمی کافی برای حمایت از بهبود عضلات وجود ندارد. “

دلایل اجتناب از حمام یخ:
• کاهش جریان خون:
“قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی باعث کوچک شدن رگ های خونی می شود و در نتیجه ، عضلات به اکسیژن و مواد مغذی به عضلات محدود می شوند.” این ممکن است روند عضلات بعد از ورزش را به تأخیر بیندازد.
• رشد عضلات را کاهش دهید:
یک مطالعه در مجله اروپایی فیزیولوژی نشان داده است که جمع شدن در آب سرد پس از آموزش نیرو ، رشد عضلات را تا 5 ٪ در مقایسه با استراحت منفعل کاهش می دهد.
• خطر برای بیماران مزمن:
حمام های یخ می توانند در بیماران مبتلا به آسم ، فشار خون بالا یا بیماری قلبی واکنش های خطرناکی ایجاد کنند. دکتر ناصارگ هشدار می دهد:
“شوک سرد ممکن است باعث حمله آسم یا افزایش شدید فشار خون شود.”

چرا دوش آب گرم برای بهبودی بهتر است؟

• بهبود گردش خون:
گرما رگ های خونی را گسترش داده و جریان خون را به عضلات خسته افزایش می دهد.
“خون بیشتر به معنای اکسیژن و مواد مغذی بیشتر ، عوامل اصلی در فرآیند ترمیم است.”
• مزایای مشارکت:
آب گرم گرفتگی عضلات را کاهش داده و استرس جسمی را کاهش می دهد.
“ترکیب موسیقی نیز می تواند ذهن را آرام کند.”
• امنیت بیشتر:
دوش های گرم برای بیشتر افراد از امنیت کمتری برخوردار هستند و می توانند به راحتی در برنامه مراقبت از بدن گنجانده شوند.

فواید حمام یخ چیست؟

دکتر نسارگی اعتراف می کند که درمان سرماخوردگی فوایدی برای بهبود عضلات دارد.
می گوید:
“دوش های سرد می توانند تمرکز ذهنی را افزایش دهند یا هورمونهای استرس را کاهش دهند ، اما این یک بحث جداگانه است.”
در حال حاضر ، توصیه ها باز است:
اگر هدف شما بازیابی عضلات است ، از حمام یخ پرش کنید.

چه کسی باید از حمام یخ جلوگیری کند؟

دکتر ناصارگی گروههای زیر را در معرض خطر تعریف می کند:
• بیماران Asisine: آب یا هوای سرد ممکن است باعث اسپاسم تنفسی شود.
• بیماران قلبی: کاهش ناگهانی دما فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی می کند.
• افراد مبتلا به فشار خون بالا: به دلیل شوک سرد خطر فشار خون ناگهانی وجود دارد.

۱ استراتژی های درمانی بهتر عضلات خود

1. زمان مناسب:
1 تا 2 دقیقه بعد از تمرین یک حمام آب گرم بگیرید تا سریعتر شروع شود.
2. Hydded. برای ماندن:
آب آشامیدنی سموم را کاهش می دهد و به انتقال بهتر مواد مغذی کمک می کند.
3. کشش سبک:
پس از استفاده از گرما ، مقداری کشش درست کنید تا گرفتگی عضلات را کاهش دهید.

راه حل

اگرچه حمام های یخ در شبکه های اجتماعی ظاهری جذاب دارند ، نظر متخصص کاملاً واضح است:
اگر بهبود عضلات برای شما مهم است ، دوش آب گرم را انتخاب کنید.
حمام یخ را ادامه دهید تا تمرکز ذهنی افزایش یابد ، نه ترمیم عضلات. سرانجام ، بهبودی مؤثر بستگی به آنچه برای بدن شما مناسب است ، نه برای روندها.
اگرچه ممکن است حمام یخ شگفت انگیز به نظر برسد ، اما علم نشان می دهد که دوش های داغ ایمن تر و مؤثرتر هستند. علم می گوید:
در حالی که گرما باعث بهبودی می شود ، سرما می تواند آن را مختل کند.