هضم پروانه نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب ، افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت دارد ، با انجام چند اقدام ساده و آگاهانه بعد از شام ، می توانید روند هضم ، هضم را ارتقا دهید. ناراحت ، انجام فعالیت بدی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت بدنی بدنی ، انجام فعالیت بدنی ، انجام فعالیت های بدنی ، انجام فعالیت های سبک ، انجام فعالیت های سبک ، انجام فعالیت های سبک ، انجام فعالیت های سبک ، انجام فعالیت های سبک ، انجام فعالیت های سبک ، فعالیت های سبک. غذا بعد از شام:
پیاده روی آهسته
توصیه می شود که حدود 1 تا 2 دقیقه بعد از شام پیاده روی آرام انجام دهید ، در این صورت عضلات معده تحریک می شوند و روند هضم بدون فشار بیش از حد سیستم گوارشی را تسریع می کند. پیاده روی همچنین نفخ را کاهش می دهد ، سطح قند خون را تنظیم می کند و از متابولیسم مؤثرتر پشتیبانی می کند.
آب گرم بنوشید
نوشیدن یک لیوان آب گرم بعد از شام می تواند به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک کند ، به طوری که اگر می خواهید سیستم گوارشی خود را تمیز کنید ، مواد غذایی به طور مؤثر تجزیه می شوند و جذب مواد مغذی آسان تر است. آب لیمو اضافه کردن
تنفس عمیق
پنج دقیقه بعد از شام ، تنفس عمیق ، عمیق و آهسته تنفس می تواند سیستم عصبی را آرام کند ، استرس معده را کاهش دهد و تمرکز خود را بر هضم مؤثر تر از استرس بدن نشان دهد. برای این منظور ، هوا را برای چهار شماره برای چهار شماره بکشید. پرداخت خود را نگه دارید ، سپس شش عدد از دهان خود نفس بکشید ، از سلامت روده حمایت کنید و باعث هضم مواد غذایی مؤثرتر شوید.
نشستن
شما نباید بلافاصله بعد از شام به آن برسید ، اما توصیه می شود حداقل 5 دقیقه یکدست بنشینید ، به طور طبیعی به بهبود روند گوارشی کمک می کند ، به راحتی از معده و روده عبور می کند و بعد از خوردن لولا یا دروغ گفتن ، ریفلاکس اسید معده و نفخ.
کشش
برای بهتر شدن روند هضم ، چند کشش سبک بعد از غذا انجام دهید ، حرکات یوگا سبک می تواند جریان خون به معده و روده را تحریک کرده و از فشار بیش از حد به معده جلوگیری کند. کشش همچنین به استراحت عضلات ، کاهش نفخ و آرامش سیستم عصبی قبل از خواب کمک می کند.
مصرف نمایشی گیاهی
نوشیدن یک فنجان شیاطین گیاهی بعد از شام به بهبود روند گوارشی کمک می کند و به بهبود عملکرد معده نعنا ، زنجبیل ، دیزی یا رازیانه کمک می کند.