فلاپی تلفن های همراه و شبکه های اجتماعی به گونه ای طراحی شده اند که کاربران را طولانی ترین زمان نگه دارند!
طبق گفته انتخابتو به نقل از یاهو زندگی ، فقط چند ماه پیش ، آنها تصمیم گرفتند یک ماه را بدون گرفتن مقاله شما اورتیز و همسرش اینستاگرام و تیک بگذرانند. این زوج دو فرزند دارند و می خواستند وقت کمتری را بگذرانند و از نحوه گذراندن وقت در خانه آگاه باشند. اورتیز ، “من در ماه نوامبر با موفقیت انجام داده ام و از آن زمان سعی کردم تا حد زیادی از این روش استفاده کنم.” گفت به طور کلی ، اورتیز معتقد است که این سم زدایی دیجیتال موفقیت آمیز است ، زیرا او به ترک فضای سایبر بدون فکر کردن کمک کرد و استفاده از رسانه های اجتماعی را در زندگی روزمره خود کاهش داد. بسیاری از برنامه ها با استفاده از تحقیقات روانشناختی برای به حداکثر رساندن تعامل و مشارکت در سیستم ها در مغز افراد و انجام کاری تا زمانی که عادت شود ، طراحی شده اند.
گرفتن هشدار یا محتوای جدید در برنامه ای مانند اینستاگرام ، سطح دوپامین را به مغز منتقل می کند ، که به ما امکان می دهد تا اطلاعات بیشتری را جستجو کنیم. در حالی که در شبکه های اجتماعی به یک عادت تلفن یا ناوبری تبدیل می شود ، تغییر رفتارها بسیار دشوار می شود. به این ترتیب ، می تواند به فراهم آوردن عادت سازگار جدید تر کمک کند. سوئیچ تمرکز بر ایجاد روال و برنامه هایی است که جایگزین رفتار کاذب می شوند. اگر می خواهید مانند اورتیز و همسرش کمتر روی تلفن خود کار کنید ، متخصصان نکاتی را برای موفقیت به شما داده اند.
یک هدف واضح را تنظیم کنید.
دقیقاً چیست؟ بعد از کار از تلفن خود استفاده کنید؟ برای کاهش زمان صفحه نمایش خود به یک ساعت در روز آخر هفته؟ به طوری که او با رختخواب خود خواب را فدا نمی کند؟
کیا ری خصوصی می گوید: “دستیابی به یک هدف خاص ، کاهش زمان استفاده از تلفن های همراه بسیار مهم است.” “این هدف باید واضح و هدفمند باشد ، بنابراین کدام عادت تغییر خواهد کرد.” به عنوان مثال ، اگر می خواهید وقت بیشتری را با خانواده خود بگذرانید ، می دانید که عادت که می خواهید ترک کنید دائماً تلفن شما را در خانه چک می کند. در این حالت ، برای رسیدن به هدف خود ، باید روال جدیدی مانند تنظیم زمان بدون تلفن یا قرار دادن تلفن خود را در یک اتاق دیگر تنظیم کنید.
اگر هدف شما این است که خواب بهتری داشته باشید ، قبل از رفتن به رختخواب ، بخشی از روال خود را تغییر دهید و تلفن همراه خود را از رختخواب خارج کنید یا یک ساعت زنگ دار خریداری کنید تا از نزدیک بودن تلفن همراه خودداری کنید.
صمیمیت برای پشتیبانی
خصوصی مردم را ترغیب می کند تا از دوستان ، اعضای خانواده و سایر اقوام خود در مورد برنامه های خود برای کاهش استفاده از تلفن مطلع شوند. این به شما کمک می کند تا در مورد هدف خود دقت بیشتری داشته باشید و همچنین به تعیین محدودیت های واضح تر مانند گزارش دادن در پاسخ به پیام کوتاه در ساعت 9 کمک کنید. همچنین می تواند دیگران را ترغیب کند که شما را دنبال کنند ، بنابراین به جای اینکه به صفحه نمایش نگاه کنند ، وقت بیشتری را با یکدیگر سپری می کنند.
از تلفن همراه خود مانند تلفن خانگی استفاده کنید
این بسیار مفید است که بتوانید در هر کجا که تلفن داشته باشید حمل کنید و کنار گذاشتن آن را سخت کنید. بنابراین چگونه می توانید با تلفن همراه خود مانند یک خط ثابت رفتار کنید؟ هنگامی که در خانه هستید ، تلفن خود را در یک اتاق دیگر بگذارید و فقط به صورت دوره ای (بعد از شام ، صبحانه و غیره) را بررسی کنید. این می تواند به ویژه برای افرادی که شب از خواب بیدار می شوند مفید باشد.
Neda Gold ، یک روانشناس بالینی ، معتقد است که قرار دادن تلفن همراه در اتاق دیگر در هنگام خواب ، راهی آسان برای اضافه کردن آن به تلفن های همراه است. “اگر قبل از رفتن به رختخواب عادت به ترک تلفن همراه ایجاد نکنید ، شب خواب خود را از دست خواهید داد و به محض بیدار شدن به تلفن همراه خود برمی گردید.” ترک تلفن همراه می تواند به مردم کمک کند که وابستگی خود را به فضای سایبر کنار بگذارند. “
برنامه هایی را که همیشه استفاده می کنید حذف کنید
برای بسیاری از افراد ، تلفن های همراه مشکل اصلی نیستند. اینها برنامه هایی هستند که ما را نگران می کنند. چند سال پیش ، هنگامی که Privyte می خواست از رسانه های اجتماعی دور شود ، وی رسانه های اجتماعی را از تلفن همراه خود بیرون آورد. این با یک توصیه ساده همراه است ، اما تفاوت بزرگی ایجاد می کند. “من هیچ هشدار دهنده ای پیدا نکردم ، بنابراین وقتی می خواستم به رسانه های اجتماعی نگاه کنم ، به من گره خورده بود.”