راه حل های سریع برای کنترل اضطراب و استرس

سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می زند که تقریباً 4.4 درصد از جمعیت جهان در حال حاضر با اختلالات اضطرابی زندگی می کنند، اما اضطراب باید به درستی کنترل شود و شما می توانید از استراتژی های ساده و در عین حال موثر برای کاهش اضطراب به طور طبیعی پیروی کنید.

سازمان جهانی بهداشت هشدار داده است که اگر اضطراب درمان نشود، خطر ابتلا به مشکلاتی مانند افسردگی، سوء مصرف مواد، اختلالات خواب و حتی افکار و رفتارهای خودکشی افزایش می یابد. حملات اضطراب می تواند به طور ناگهانی و بدون هشدار زمانی رخ دهد که فرد احساس خطر یا تحت فشار کند.

راه حل های طبیعی برای کاهش اضطراب در مواقع استرس

برای کاهش اضطراب به طور طبیعی در زمان استرس، نکات ساده و در عین حال موثری را که در زیر برای کاهش ترس، استرس، ناراحتی و غیره ارائه شده است، دنبال کنید. می توانید بر احساسات غلبه کنید.

رایحه درمانی

رایحه درمانی یکی از روش های شناخته شده برای بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب است. عطرهایی مانند اسطوخودوس و رزماری اثر آرام بخشی دارند و می توانند به آرامش سیستم عصبی کمک کنند.

ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید

ارتباط با دوستان مورد اعتماد، خانواده یا همکاران نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. نتایج تحقیقات نشان می دهد که انجام فعالیت های اجتماعی می تواند آرامش بخش باشد و به یافتن راه حل برای مشکلات کمک کند.

دویدن و فعالیت بدنی

ممکن است ورزش به طور کامل استرس را از بین نبرد، اما می تواند از شدت احساسات منفی بکاهد. فعالیت بدنی به پاکسازی ذهن شما کمک می کند و به شما این امکان را می دهد که با آرامش بیشتر و موثرتر با مشکلات برخورد کنید.

تمرینات تنفسی

تمرین تنفس عمیق پاسخ آرامش بدن را فعال می کند. توصیه می شود از طریق بینی نفس عمیق بکشید، آن را تا چهار شمارش کنید و سپس به آرامی از طریق دهان با شمارش چهار بازدم کنید. تکرار این تمرین تا زمانی که احساس راحتی کنید می تواند بسیار موثر باشد.

انجام کاری که دوست داری

سایت سلامت گزارش می دهد که در مواقع استرس، بدون احساس گناه در فعالیت هایی که از آن لذت می برید، شرکت کنید. این باعث ترشح اندورفین می شود، هورمونی که به طور طبیعی خلق و خو را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد.