رژیم یخی که در زبان انگلیسی «رژیم یخی» نام دارد، روشی جدید برای کاهش وزن است و طرفداران خاص خود را دارد. ایده اصلی این رژیم حول محور این باور است که خوردن یخ می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا بدن از انرژی برای آب کردن یخ و رساندن آن به دمای بدن استفاده می کند. طرفداران این رژیم معتقدند که این فرآیند می تواند به افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه افزایش میزان کالری سوزانده شده کمک کند. برخی حتی بر این باورند که خوردن یخ می تواند به سرکوب اشتها کمک کند. در این مقاله در مورد مزایا و معایب رژیم یخ صحبت خواهیم کرد.
رژیم یخ چیست و چه تاثیری بر چربی سوزی دارد؟
رژیم یخی در شبکه های اجتماعی کاملاً معروف شده است و افراد زیادی در مورد این رژیم صحبت می کنند. این روش لاغری مدعی است که اگر یخ بخورید دمای بدنتان پایین می آید و در نتیجه بدن تبدیل به چربی می شود و برای گرم شدن آن را می سوزاند. افرادی که این رژیم را امتحان می کنند هر شب قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب یخ می نوشند. برخی نیز مکملی به نام آلپیلین مصرف می کنند که ادعا می شود از گیاهان آلپ ساخته شده است.
افرادی که این رژیم را توصیه می کنند قول می دهند که بدون نیاز به رژیم غذایی یا ورزش خاصی می توانید چربی های شکم را از بین ببرید و خوش اندام شوید. اما سوال اینجاست که آیا واقعا موثر است و آیا این کلمات علمی هستند؟ این ادعاها در مورد رژیم غذایی یخ امروزه به شدت مورد بحث است و برخی از متخصصان تغذیه آنها را رد می کنند. البته طرفداران خود را دارد که هم مزایا و هم معایب آن را بررسی می کنیم.
9 برنامه غذایی عالی برای سلامت کلی و کاهش وزن
۱,۲۷۸,۰۰۰ به مرد
شواهد علمی برای رژیم یخ چیست؟
تاکنون هیچ مدرک علمی مستقیمی وجود ندارد که اثربخشی “رژیم غذایی یخ” را به عنوان یک روش کاهش وزن تایید کند. در برخی منابع محدود ادعا شده است که این رژیم یک رویکرد جدید است و در صورتی که فرد کالری دریافتی خود را کاهش دهد (یعنی انرژی کمتری نسبت به مصرف انرژی دریافت کند) منجر به کاهش وزن خواهد شد. با این حال، اکثر متخصصان تغذیه و متخصصان سلامت در مورد این روش مثبت نیستند و معتقدند که شواهد علمی کافی برای حمایت از ادعاها در مورد اثربخشی رژیم یخ برای کاهش وزن وجود ندارد.
به طور خلاصه، توصیه می شود قبل از شروع یک رژیم غذایی جدید، به خصوص رژیمی که ادعاهای نادرست دارد، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت با تغذیه نادرست می توانید به بدن خود آسیب برسانید.
مزایای رژیم یخ چیست؟
رژیم یخ که برخی افراد از آن به عنوان یک روش کاهش وزن یاد می کنند، فواید بالقوه زیادی ندارد و بیشتر یک نظریه است تا یک روش علمی اثبات شده. این رژیم مبتنی بر این ایده است که مصرف یخ می تواند متابولیسم را افزایش دهد زیرا بدن از انرژی برای ذوب یخ و گرم کردن آن تا دمای بدن استفاده می کند. با این حال، میزان کالری مصرفی بدن برای ذوب یخ بسیار ناچیز است و تقریباً هیچ تاثیر قابل توجهی در کاهش وزن ندارد. در واقع، هیچ مدرک علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد یخ به تنهایی می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، به جای خوردن یخ به عنوان رژیم غذایی، مصرف کمتر آن فواید زیر را دارد:
- دهان را خوشبو می کند و بوی خوبی دارد.
- کاهش تشنگی و افزایش مصرف آب که برای سلامت بدن مفید است.
- می تواند التهاب و خونریزی لثه را کاهش دهد.
- درد و التهاب را در شرایطی مانند سوختگی، زخم، نفخ و میگرن کاهش می دهد.
- اندکی استرس و اضطراب را کاهش می دهد
بررسی عوارض و مضرات رژیم یخ
در حالی که برخی ادعا می کنند که این رژیم می تواند به کاهش وزن و سرعت بخشیدن به متابولیسم شما کمک کند، ممکن است در واقع دارای معایب و خطراتی باشد که باید قبل از امتحان آن را در نظر بگیرید. در واقع بسیاری از محققان بر این باورند که عوارض این رژیم بسیار بیشتر از فواید آن است و سلامت افراد را به خطر می اندازد. در زیر برخی از عوارض احتمالی این رژیم را بررسی می کنیم:
- تأثیر کمی بر متابولیسم: میزان کالری که بدن برای گرم کردن یخ استفاده می کند بسیار کم است و احتمالاً تأثیر قابل توجهی در کاهش وزن نخواهد داشت.
- آسیب به دندان ها: جویدن یخ می تواند به دندان ها آسیب برساند و باعث از بین رفتن، شکستن یا ترک خوردن مینای دندان شود.
- مشکلات گوارشی: خوردن یخ می تواند باعث ناراحتی گوارشی مانند درد یا گرفتگی معده شود، به خصوص زمانی که به مقدار زیاد مصرف شود.
- مشکلات حلق و گلو: مصرف بیش از حد یخ می تواند به حلق آسیب برساند و باعث گلودرد یا مشکلات دیگر شود.
- کمبود مواد مغذی: تکیه بر یخ به عنوان یک استراتژی کاهش وزن می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود زیرا یخ ارزش غذایی ندارد.
- افزایش حساسیت به سرما: استفاده مداوم از یخ می تواند حساسیت بدن را به سرما افزایش دهد و در نتیجه فرد را مستعد ابتلا به سرماخوردگی کند.
این رژیم غذایی برای چه کسانی مناسب است؟
همانطور که گفتیم رژیم یخی که بر اساس مصرف یخ برای کاهش وزن طراحی شده است، روش قابل اعتماد و توصیه ای برای کاهش وزن نیست و هیچ مدرک علمی قوی برای اثبات اثربخشی این رژیم وجود ندارد. بنابراین می توان گفت که رژیم یخ برای هیچکس مناسب نیست. اگر به دنبال رژیم های لاغری هستید، بهتر است از روش های سالم و علمی تری استفاده کنید که شامل مصرف کالری متعادل، رژیم غذایی متنوع و مغذی و ورزش منظم می شود. به طور کلی افرادی که غذای سالم می خورند و زیر نظر پزشک ورزش می کنند کاهش وزن دقیق و اصولی تری را تجربه خواهند کرد. اجتناب از رژیم های غذایی اشتباه و پیروی از این روش های اساسی به کاهش وزن تدریجی و پایدارتر کمک می کند و سلامت خود را بهبود می بخشد.
۱۵ %
57,400
۴۸۸۰۰ به مرد
آخرین کلمه
در این مقاله رژیم یخ و مزایا و معایب آن را توضیح دادیم و متوجه شدیم که پایه و اساس علمی ندارد. در نهایت توصیه می کنیم روی روش های کاهش وزن اثبات شده و سالم مانند مصرف کالری کمتر، مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی و افزایش فعالیت بدنی تمرکز کنید و از رژیم های غذایی سریع و غیر علمی مانند رژیم یخی دوری کنید. زیرا هنوز هیچ دلیل علمی محکمی وجود ندارد که نشان دهد این نوع رژیم غذایی می تواند به سلامت بدن شما کمک کند. تعداد مخالفان این سبک رژیم بسیار بیشتر از حامیان آن است. راه های ساده تر و بهتری برای کاهش وزن وجود دارد.
گردآوری شده از رسانه دیجیکالا