فلاپی تمرینات مقاومت می تواند به زنان در شکل گیری عضلات و سالم نگه داشتن استخوان ها کمک کند.
به نقل از واشنگتن پست ، با نزدیک شدن به یائسگی ، زنان برای محافظت از سلامتی خود چه کاری می توانند انجام دهند؟ زنان در هر سنی باید آموزش مقاومت خود را آغاز کنند. مهم نیست که چقدر ، اکنون مهم است که شروع کنید. شما هرگز خیلی پیر ، خیلی جوان یا ضعیف نیستید. اگر نمی خواهید با وزن در باشگاه تمرین کنید. برنامه مقاوم هر تمرینی است که شما در برابر یک نیروی خارجی کار می کنید. حرکات زیادی وجود دارد که باعث می شود شما بروید: وزن یا بی وزنی: اسکات ، پلانک ، ددلیفت ، پل لگن و موارد دیگر. تمرینات مقاومت می تواند به حل دو مشکل مهم پیری که بر زنان تأثیر می گذارد کمک کند: کاهش توده عضلانی و تراکم استخوان.
این دو معمولاً به هم پیوسته اند و افزایش قدرت عضلات به جلوگیری از کاهش تراکم مواد معدنی استخوان کمک می کند. با این حال ، بیشتر بزرگسالان حداقل دو بار در هفته از دستورالعمل های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری برای انجام فعالیت های تقویت عضلات پیروی نمی کنند. تقریباً 5 ٪ از زنان بالغ از این علائم برخوردار هستند که در بین زنان بالای 2 سال و بالاتر به حدود 2 درصد کاهش می یابد. فعالیت های مؤثر مانند فعالیت های بی وزن مانند پیاده روی یا آب یا دوچرخه سواری برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سایر فواید سلامتی بسیار زیاد است ، اما ممکن است برای کمک به زنان در پیری کافی نباشد.
به یاد داشته باشید ، هر مقاومت بهتر از تمرین ورزش نیست ، بنابراین به آرامی شروع کنید و تمریناتی را که بیشتر از آن لذت می برید پیدا کنید. کاهش توده عضلانی مدتها قبل از شروع یائسگی معمولاً در اواخر دهه 1980 و طی سالها آغاز می شود. در مطالعه ای که در مجله پزشکی نیو انگلستان منتشر شده است ، محققان یک مطالعه تصادفی و کنترل شده را از خانه های سالخورده 5 ساله انجام دادند و دریافتند که آموزش مقاومت فقط در ساختار عضلات و در عین حال است. ضعف بسیار مؤثر است.
تجزیه و تحلیل بیش از 2 مطالعه ، بلند کردن سنگین یا سبک ، چندین بار در هفته افزایش قابل توجهی در قدرت و قدرت نشان داد ، یک مرد یا زن جوان یا پیرمرد یا چندین بار در هفته. بشر
بسیاری از مطالعات در مورد فواید آموزش مقاومت ، ورزش با شدت بالا مانند کار در خانه مراقبت بود ، اما این بدان معنی است که آنها 5 ٪ از حداکثر تلاش شرکت کنندگان را با محافظت از فرم دارند. هدف قرار دادن در طی پنج سال اول پس از یائسگی ، از بین رفتن تراکم استخوان مخرب و سریع است. در حقیقت ، 2 نفر از هر 5 زن یائسه به دلیل از بین رفتن پوکی استخوان یا تراکم مواد معدنی استخوان ، شکستگی استخوان ایجاد می کنند. گروه خدمات ویژه ایالات متحده غربالگری پوکی استخوان را در زنان 5 سال و بالاتر توصیه می کند. با این حال ، پوکی استخوان یکی از این بیماری های پنهان است. شاید شما نمی دانید که تا زمان اسکن شکستگی استخوان دارید.
این بدان معنی است که اگر انتظار اقدام دارید ، برای جلوگیری از نتیجه بد ، زمان حیاتی را هدر می دهید. مطالعه ای که توسط بیش از 2 شرکت کننده زن در سال دوم مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت ، نشان داد که تقریباً 2 ٪ از شکستگی های آسیب زا بین سنین 1 تا 2 رخ داده است. این شکستگی ها به صورت خودجوش اتفاق می افتد زیرا فقط استخوان ضعیف است. بسیاری از انواع ورزش به سالمندان کمک می کند تا استخوان های سالم تری داشته باشند ، اما استرس جسمی بیشتری مانند ورزش مقاومت ، ساختار استخوان داخلی را تقویت می کند. مطالعات تصادفی و کنترل شده نشان داده اند که آموزش مقاومت منظم در بین زنان یائسگی کم کم به طور قابل توجهی تراکم استخوان در لگن و ستون فقرات را افزایش می دهد.
در مورد بهترین راه ورزش با پزشک خود صحبت کنید. اگر قبلاً پوکی استخوان یا مشکلات مفصل دارید ، تمرینات سبک تر مانند حافظه نهان مقاومت می تواند انتخاب بهتری باشد. همچنین ممکن است توصیه شود از تمرینات برای بهبود تعادل استفاده کنید. بسیاری از پزشکان به بسیاری از بیمارانی که ماهها در بیمارستان بستری شده اند اعتراف کردند. آنها معمولاً شروع مشابهی را انجام می دادند: یک روز تا زمانی که استخوان هایشان شکسته نشد ، بسیار خوب بودند. سپس آنها ضعیف مزمن شدند و استخوان های دیگر آنها شکسته شد.