سبزیجات که می توانند بلافاصله احساس خوبی داشته باشند

آیا احساس حوصله دارید یا ناراحتی؟ قبل از رفتن به غذاهای شیرین و فرآوری شده ، یک روش خوشمزه و سالم را برای بهبود روحیه خود امتحان کنید: سبزیجات!

طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ او یک متخصص تغذیه در بیمارستان Sharda (Navida) است. به گفته هندرا دبی ، برخی از سبزیجات سرشار از غذاهایی هستند که می توانند تأثیر مثبت و مهمی بر روحیه شما داشته باشند.

بنابراین ، بهتر است قندهای موقت را کنار بگذارید. درعوض ، در روحیه طبیعی افزایش می یابد که ذهن و بدن شما را کاملاً پرورش می دهد. دکتر دبی توضیح می دهد:

“محور روده و مغز بسیار قوی است. این مستقیماً بر انتقال دهنده های عصبی مغز تأثیر می گذارد ، از جمله فرستنده هایی که به احساس خوشبختی و آرامش کمک می کنند.

سبزیجات که می توانند بلافاصله احساس خوبی داشته باشند

اگر احساس غم و اندوه یا افسردگی می کنید ، در زیر یک متخصص تغذیه توصیه می شود ، که باید در وعده های غذایی شما گنجانده شود:

1. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات مانند اسفناج ، پیچ های کلم (کلم) و برگها منابع غنی فولات هستند. فولت نوعی ویتامین B است که برای تولید سروتونین ، یکی از فرستنده های اصلی عصبی تنظیم کننده های خلق و خوی بسیار مهم است. مطالعات نشان داده اند که سطح پایین فولات با افزایش خطر افسردگی همراه است.

دکتر دبی می گوید:

“صبح مقداری اسفناج به اسموتی خود اضافه کنید ، با کمی سیر سس کنید یا برگ را به عنوان یک ناهار تازه مصرف کنید.” این سبزیجات برگ بسیار متنوع هستند و به راحتی رژیم می شوند. “

2 فلفل

این سبزیجات رنگی ، به ویژه قرمز و زرد ، سرشار از ویتامین C هستند. آنتی اکسیدان قوی که به عملکرد مغز و ساخت نقل و انتقالات عصبی کمک می کند. ویتامین C همچنین به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک می کند. عاملی که ممکن است بر روحیه تأثیر منفی بگذارد.

برای داشتن یک غذای شیرین و شیرین ، می توانید فلفل های خام فلفل را به صورت خام مصرف کنید ، به غذای خود اضافه کنید یا آنها را با سبزیجات دیگر سرخ کنید.

1

مارچوبه یک منبع خوب “تریپتوفان” است. اسید آمینه که بدن برای تولید سروتونین از آن استفاده می کند. اگرچه میزان تریپتوفان در مارچوبه به اندازه Türkiye نیست ، اما مصرف منظم ممکن است در افزایش سطح سروتونین عمومی مؤثر باشد.

دکتر طبق گفته دبی ، بهترین راه برای ایجاد مارچوبه ، کباب کردن یا کباب کردن با مقداری روغن زیتون و پنیر پارمسان است. این غذاهای ساده و شیک هم خوشمزه هستند و هم روحیه افزایش می یابد.

1 کلم بروکلی

کلم بروکلی مقدار قابل توجهی از “کروم” دارد. یک عنصر معدنی که به تنظیم قند خون کمک می کند. محافظت از قند خون پایدار برای داشتن انرژی مداوم و جلوگیری از تغییرات خلق و خوی ناشی از کاهش انرژی بسیار مهم است.

دکتر دبی توصیه می کند:

“برای محافظت از غذای خود یا کمی جوش ، کلم بروکلی را جوش دهید.” همچنین می توانید به سوپ ، سالاد یا ماکارونی اضافه کنید تا آن را مغذی و خوشمزه کنید. “

1 هویج

این سبزی ریشه دار سرشار از “بتا -کاروتن” است. ویتامین A ، که در آن بدن به ویتامین A تبدیل می شود ، نقش مهمی در سلامت و عملکرد مغز دارد و برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف کافی می تواند خطر افسردگی را کاهش دهد.

دکتر دبی می گوید:

“هویج خام را به عنوان یک میان وعده سریع و سالم بخورید ، سالاد یا کلم اضافه کنید ، یا با ادویه جات ترشی جات سرخ کنید تا طعم شیرین و زمینی داشته باشید.”

1 چغندر

آخرین مورد مهمترین نیست ، اما چغندر سرشار از نیترات است. ترکیب موجود در بدن “اکسید نیتریک” می شود. اکسید نیتریک به بهبود جریان خون از جمله مغز کمک می کند. افزایش جریان خون می تواند عملکرد شناختی و روحیه شادتر را بهبود بخشد.

شما می توانید چغندر را سرخ کنید تا کار خمیر طبیعی را از بین ببرید ، به سالاد اضافه کنید تا رنگ و طعم سیاه داشته باشید ، یا آن را در اسموتی ها ترکیب کنید تا یک نوشیدنی مغذی و مغذی تهیه شود.

راه حل

اگرچه این سبزیجات راهی عالی برای بهبود روحیه طبیعی خود هستند ، اما متخصصان تأکید می کنند که یک رویکرد جامع برای سلامت روان مهم است. یک رژیم غذایی متعادل ، از جمله میوه ها ، غلات گندم کامل و پروتئین های لاغر ، برای به دست آوردن ورزش منظم ، خواب کافی و مدیریت استرس ، خوشبختی دائمی و سلامت ذهن لازم است.

وقتی به جای غذاهای فرآوری شده دفعه بعدی به دنبال “خلق و خوی اضطراری” هستید ، به دنبال این سبزیجات رنگارنگ و مغذی بروید. نه تنها بدن شما را تغذیه می کند ، بلکه می تواند لبخندی روشن تر روی صورت شما باشد!