انتخابتو، سرطان یکی از بیماریهای جدی و شایعی است که در دنیا دیده میشود، اما برخلاف افکار عمومی، از اکثر انواع آن قابل پیشگیری است. بسیاری از عوامل محیطی و سبک زندگی نقش تعیین کننده ای در ابتلا به سرطان دارند و تغذیه ناسالم، کم تحرکی، چاقی و مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده می تواند منجر به تغییرات سلولی و رشد غیرطبیعی در بدن شود و شناخت و اصلاح این عوامل اولین قدم برای پیشگیری است.
اضافه وزن و چاقی یکی از مهم ترین عوامل خطر بسیاری از انواع سرطان ها به ویژه سرطان روده بزرگ، معده و کبد است و چربی اضافی در بدن باعث افزایش التهاب مزمن، تغییرات هورمونی و اختلالات متابولیک می شود که محیط مناسبی را برای رشد سلول های سرطانی فراهم می کند، بنابراین کنترل وزن و پیشگیری از چاقی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه بسیار مهم است.
نوع و کیفیت غذای مصرفی نیز نقش مهمی در پیشگیری از سرطان دارد و مصرف میوهها و سبزیجات تازه سرشار از آنتیاکسیدانها و ویتامینها میتواند از سلولهای بدن در برابر آسیبهای اکسیداتیو محافظت کند و رشد سلولهای غیرطبیعی را کاهش دهد، در حالی که غلات کامل، حبوبات و منابع پروبیوتیک به عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک میکنند و تعادل میکروبی روده نقش مهمی در بازسازی مجدد سرطان دارد.
مصرف غذاهای فرآوری شده، چرب، سرخ شده و شیرین می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد، غذاهای شور و شور به ویژه با افزایش خطر ابتلا به سرطان معده مرتبط هستند، مصرف مداوم گوشت قرمز و فرآورده های گوشتی فرآوری شده نیز یکی از عوامل شناخته شده سرطان روده بزرگ است و کاهش مصرف این گونه غذاها و جایگزینی آنها با گزینه های سالم گامی موثر برای پیشگیری است.
علاوه بر تغذیه و فعالیت بدنی، مصرف آب کافی و حفظ تعادل در مصرف مایعات نیز بسیار مهم است. بدن برای دفع مواد زائد و سموم از طریق ادرار و عرق به آب سالم و کافی نیاز دارد. کم آبی مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و باعث آسیب سلولی شود، بنابراین نوشیدن منظم آب و استفاده از مایعات سالم مانند دمنوش های گیاهی نقش موثری در پیشگیری از سرطان دارد.
بسیاری از انواع سرطان قابل پیشگیری و درمان هستند / راهکارهای پیشگیری از سرطان های دستگاه گوارش
امید صادقی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی ایمنا با بیان اینکه سرطان ممکن است نام ترسناکی داشته باشد و با شنیدن این کلمه اغلب نگران می شویم، حقیقت این است که بسیاری از سرطان ها قابل پیشگیری و حتی درمان هستند، به خبرنگار ایمنا گفت: در صورتی این اتفاق می افتد که افراد مراقبت های لازم را انجام دهند و سبک زندگی سالم را دنبال کنند.
وی با بیان اینکه رژیم غذایی سالم یکی از مهم ترین ابزارهایی است که می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد و بدن را از عوامل خطر محافظت کند، ادامه می دهد: شناخت غذاهای مفید و پرهیز از مصرف مواد غذایی مضر گامی اساسی در جهت پیشگیری از بیماری های جدی است.
متخصص تغذیه و رژیم درمانی فیبر را یکی از مهمترین عناصر در پیشگیری از سرطان های دستگاه گوارش به ویژه روده و معده عنوان می کند و می گوید: مصرف مداوم میوه ها، سبزیجات تازه، حبوبات و غلات کامل می تواند رشد باکتری های مفید روده را تقویت کرده و سلامت دستگاه گوارش را بهبود بخشد.
رابطه مستقیم چاقی با افزایش خطر سرطان / اثرات پیشگیرانه تغذیه مناسب و رعایت سبک زندگی سالم
صادقی با اشاره به اینکه علاوه بر موضوع فوق، برخی از باکتری های مفید روده نیز نقش مهمی در تولید ویتامین های گروه B و سایر ترکیبات مفیدی دارند که به فرآیند متابولیسم کمک می کنند، ادامه می دهد: رژیم غذایی سرشار از فیبر نه تنها التهاب روده را کاهش می دهد، بلکه به تنظیم عملکرد بیماری های مزمن سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری های مزمن کمک می کند.
وی با بیان اینکه چاقی عامل مهم دیگری است که مستقیما با افزایش خطر ابتلا به سرطان ارتباط دارد، می گوید: اضافه وزن باعث افزایش التهاب مزمن در بدن، اختلال در متابولیسم هورمون ها، فشار بر اندام های داخلی می شود و همه اینها می تواند منجر به رشد سلول های سرطانی شود.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به اینکه پیشگیری از چاقی از طریق کنترل وزن، فعالیت بدنی منظم و انتخاب غذاهای سالم یکی از مهم ترین اقدامات در کاهش خطر ابتلا به سرطان است، می افزاید: سبک زندگی سالم و رعایت رژیم غذایی مناسب می تواند اثرات پیشگیرانه بسیار قوی داشته باشد.
به هم خوردن تعادل مزاج باعث بیماری/توصیه های طب سنتی برای پیشگیری از سرطان می شود
بهنام یوسفیان، پزشک و متخصص طب سنتی وی با بیان اینکه طب سنتی نگاه بسیار جامع و هوشمندانه ای به سلامت دارد و معتقد است همیشه پیشگیری از بیماری ها بهتر از درمان است، به خبرنگار ایمنا گفت: بر اساس این دیدگاه با حفظ تعادل در سبک زندگی و تغذیه می توان از بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان پیشگیری کرد.
وی با بیان اینکه بدن انسان از چهار مزاج تشکیل شده و هرگونه اختلال در تعادل مزاج می تواند منجر به بیماری شود، توجه به تغذیه متعادل، سبک زندگی صحیح و فعالیت بدنی را اولین گام برای محافظت در برابر سرطان و بیماری های مزمن عنوان می کند.
پزشک و متخصص طب سنتی یکی از مهم ترین عوامل پیشگیری از سرطان در طب سنتی را کنترل وزن و پیشگیری از چاقی عنوان می کند و می گوید: اضافه وزن و تجمع چربی های اضافی به ویژه چربی احشایی باعث غلبه سودا و بلغم در بدن می شود که می تواند باعث التهاب و بیماری های مزمن شود.
مصرف غذاهای چرب، شور و سرخ شده باعث آسیب سلولی می شود / باید به نحوه و زمان مصرف غذاها توجه شود.
یوسفیان با تاکید بر اینکه تعادل در مصرف غذا، پرهیز از پرخوری و توجه به نیازهای واقعی بدن نقش بسیار مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد، ادامه می دهد: رژیم غذایی سالم و متنوع نیز در پیشگیری از سرطان بسیار مهم است. مصرف غذاهای طبیعی، تازه، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل که حاوی مواد نگهدارنده نیستند به تعادل خلق و خو و تقویت سیستم گوارش کمک می کند.
وی با بیان اینکه طب سنتی برای مصرف مواد غذایی با خواص مناسب اهمیت زیادی قائل است و توصیه می شود از غذاهای بسیار چرب، شور و سرخ کردنی پرهیز شود، می گوید: این نوع غذاها باعث افزایش گرما و خشکی بدن می شود که می تواند باعث آسیب سلولی و بروز بیماری های مزمن از جمله سرطان شود.
این پزشک و متخصص طب سنتی، نکته مهم دیگر را توجه به نحوه و زمان مصرف غذا می افزاید: آهسته غذا خوردن، جویدن کافی، سبک غذا خوردن و پرهیز از خوردن در صورت گرسنگی شدید یا پرخوری به هضم بهتر غذا کمک می کند و از تجمع مواد زائد در بدن می کاهد.
فعالیت بدنی منظم نقش بسیار مهمی در پیشگیری از سرطان دارد و ورزش منظم به کنترل وزن، تعادل سطح هورمون ها و کاهش التهاب مزمن در بدن کمک می کند. حتی فعالیتهای ساده مانند پیادهروی روزانه، ورزشهای سبک و حرکات کششی نیز میتواند تأثیر قابلتوجهی بر سلامت طولانیمدت داشته باشد و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهد.
نکته دیگری که باید به خاطر بسپارید مدیریت استرس و محافظت از سلامت روان است. استرس مزمن و فشار روانی طولانی مدت می تواند با برهم زدن تعادل هورمونی بدن باعث تضعیف سیستم ایمنی شود که می تواند منجر به بیماری های مزمن و سرطان شود و روش های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، ورزش، خواب کافی، فعالیت های اجتماعی نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی دارند.
طب سنتی همواره بر رابطه سبک زندگی، تغذیه و پیشگیری از بیماری ها تاکید داشته است. از دیدگاه طب سنتی، مصرف غذاهای طبیعی و تازه، پرهیز از غذاهای زیاد و سنگین، حفظ تعادل در فعالیت های روزمره، حفظ نظم در خواب و تغذیه به پیشگیری از بیماری های مزمن و سرطان کمک می کند. علاوه بر این، رعایت این اصول می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و توانایی آن را برای مقابله با عوامل مضر افزایش دهد.
نکته دیگر اهمیت خواب کافی و تنظیم ریتم شبانه روزی بدن است، زیرا خواب ناکافی و اختلالات مزمن خواب می تواند تعادل هورمونی بدن را مختل کند و توانایی سیستم ایمنی را برای مقابله با سلول های غیرطبیعی کاهش دهد. بر اساس تحقیقات و تجربیات پزشکی سنتی، خواب منظم، پرهیز از خواب زیاد در طول روز و استراحت کافی در شب، به بدن کمک می کند تا بازسازی سلولی را به خوبی انجام دهد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن و سرطان را کاهش دهد.
این نشان می دهد که پیشگیری از سرطان یک روش جامع و چند بعدی است، که کنترل وزن، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، مدیریت استرس و رعایت اصول سبک زندگی متعادل می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. شناخت عوامل خطر و تغییر سبک زندگی فرصتی برای زندگی سالم تر و طولانی تر است و بسیاری از بیماری ها حتی بیماری های جدی قابل پیشگیری و کنترل هستند.