روش خواب نظامی به شما کمک می کند تا حتی در یک نبرد 5 دقیقه ای بخوابید. این یک تکنیک بسیار کاربردی در شرایط جنگ است.
روش خواب نظامی یک تکنیک ساده و مؤثر است که به شما کمک می کند در کمتر از دو دقیقه در یک جنگ استرس زا به خواب بروید. این روش که برای خلبانان نیروی دریایی ایالات متحده طراحی شده است ، یک راه حل عملی برای خواب سریع در محیط های استرس زا مانند جنگ است.
به گفته گجت نیوز ، مربی فنی المپیک و روانشناس ورزشی Bad Winter توسط Bad Winter ساخته شده است و اکنون در رسانه های اجتماعی محبوب است. در این مقاله مراحل و مزایای این روش را بررسی می کنیم.
نام من
برای استفاده از این روش خواب نظامی ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- نفس عمیق: چشمان خود را ببندید و روی تنفس تمرکز کنید. نفس های عمیق و آرام بگیرید.
- صورت آرام است: عضلات صورت را از پیشانی به چانه بکشید. زبان و ماهیچه های اطراف چشم را به خاطر بسپارید.
- شانه ها و بازوها را شل کنید: گردن و شانه های خود را آزاد کنید. سپس بازوها ، ساعد و انگشتان خود را آرام کنید.
- تمام بدن آرام می شود: سینه را درون لگن مخلوط کرده و پاها را شل کنید. روی هر بخش تمرکز کنید.
- ذهن خود را تمیز کنید: به یک عکس آرامش بخش مانند خوابیدن در یک علفزار فکر کنید. یا بیان متفکر را به مدت 2 ثانیه تکرار کنید.
این روش را به مدت شش هفته اعمال کنید و به شما امکان می دهد سریع بخوابید.
چرا روش خواب نظامی مؤثر است؟
از تکنیک های علمی مانند خواب نظامی ، تنفس عمیق ، آرامش عضلات مترقی ، بیوفیدبک و تجسم ذهنی استفاده می کند. پزشکی ییل یک متخصص خواب است. به گفته برایان کو ، این روش با تمرکز روی بدن و از بین بردن افکار آزار دهنده ، خوابیدن را آسان تر می کند. تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب و افزایش تولید ملاتونین می شود. آرامش عضلات اضطراب را کاهش می دهد. بیوفیدبک به کنترل عملکرد بدن کمک می کند و تجسم ذهنی ذهن را آرام می کند. اگرچه هیچ مطالعه خاصی در مورد این روش انجام نشده است ، اما تکنیک ها ریشه های علمی دارند.
مزایای روش خواب نظامی در شرایط جنگ
تکنیک های خواب نظامی به ویژه در شرایط جنگ عملی است که استرس و اضطراب زیاد است. خواب ناکافی می تواند باعث خستگی ، کاهش غلظت و تصمیم گیری بد شود. این روش به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و به اندازه کافی استراحت کنید. همچنین باعث کاهش استرس و اضطراب ناشی از جنگ می شود و سلامت جسمی و روحی را حفظ می کند. تقریباً 5 ٪ از بزرگسالان از بی خوابی مزمن رنج می برند و این می تواند یک راه حل سریع برای این مشکل باشد.
راه های دیگر برای بهبود خواب
اگر این تکنیک خواب برای شما مؤثر نباشد ، گزینه های دیگری نیز وجود دارد. تنفس یک جعبه با ایجاد یک الگوی منظم ، ذهن و بدن را آرام می کند. مراقبه خواب با استفاده از نکات صوتی به خواب عمیق کمک می کند. بهداشت خواب نیز مانند ایجاد محیط مناسب و عادت های سالم مؤثر است. برای بهترین نتیجه ، اجازه دهید آرام باشید. اجرای مداوم این روش برای یک تا دو ماه ممکن است اثربخشی آن را افزایش دهد. در شرایط جنگ ، این تکنیک شما را به آرامش و تمرکز برمی گرداند.