نوار پروتئینی خانگی یکی از غذاهای خوشمزه و پر فوایدی است که امروزه در بین ورزشکاران، نسل های جوان و نوجوانان طرفداران زیادی پیدا کرده است. اگر به دنبال یک میان وعده سریع و مغذی بین وعده های غذایی هستید، میله های پروتئینی واقعا گزینه های ایده آلی هستند. آنها به تامین پروتئین مورد نیاز روزانه بدن شما کمک می کنند.
همچنین ممکن است تعجب کنید که چرا باید پروتئین روزانه مصرف کنید.
پروتئین ها گروهی از درشت مغذی های مهم هستند که عملکردهای غیر قابل جایگزینی در بدن و سلامت ما دارند. از جمله این توابع می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پروتئین ها منبع بزرگ انرژی هستند
- آنها وضعیت طبیعی استخوان ها را حفظ می کنند
- پروتئین ها دارای عملکردهای ساختاری، محافظتی و حمل و نقل هستند
- آنها برای رشد طبیعی و رشد استخوانی کودکان مهم هستند.
- پروتئین ها از تشکیل، تجدید، رشد و حفظ توده عضلانی در بدن ما حمایت می کنند.
- پروتئین ها اثر سیری دارند و احساس گرسنگی کاذب را کاهش می دهند.
طرز تهیه انواع میله های پروتئینی خانگی
نوار پروتئین سیب خانگی
مواد لازم
- شیر: دو قاشق غذاخوری
- سس سیب: یک سوم فنجان
- پودر پروتئین: یک سوم فنجان
- روغن بادام: دو قاشق غذاخوری
- عسل: یک قاشق غذاخوری
- آرد بادام: یک سوم فنجان
- پودر نارگیل: دو سوم فنجان
- دارچین: یک قاشق چایخوری
چگونه تهیه می شود
- در مرحله اول آرد بادام، پودر نارگیل، پودر پروتئین و پودر دارچین را در ظرفی مخلوط کنید.
- در مرحله بعد، سس سیب، عسل، کره بادام و شیر را در ظرفی جداگانه مخلوط کنید.
- ترکیب مواد اولیه از مرحله اول. این دو را با هم ترکیب کنید؛
- در این مرحله مواد را در قالب مناسبی بریزید.
- قالب پر شده را حداقل یک ساعت در فریزر قرار دهید.
- نوار پروتئینی خانگی شما آماده است نوش جان!
۲,۴۹۵,۰۰۰ ۱,۹۰۴,۴۶۰ به مرد 
نوار پروتئین بادام زمینی خانگی
مواد لازم
- بادام زمینی خرد شده: دو سوم فنجان
- کره بادام زمینی: سه قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وانیل: یک دوم فنجان
- شیر: نصف لیوان
چگونه تهیه می شود
- در مرحله اول کره بادام زمینی و شیر را خوب مخلوط کنید.
- سپس بادام زمینی خرد شده یا آرد و پودر پروتئین را با هم اضافه کرده و مواد را کاملا مخلوط کنید.
- مواد را در قالب مناسب بریزید.
- در نهایت، نوار پروتئینی را با مقداری بادام زمینی تزئین کنید.
- نوار پروتئین خانگی آماده شده را حداقل یک ساعت در فریزر بگذارید. یه چیزی بنوش!
نوار پروتئینی قهوه خانگی
مواد لازم
- پودر پروتئین: دو سوم فنجان
- قهوه دم کرده: یک چهارم فنجان
- پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
- شکر نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- پودر نارگیل: دو فنجان
- آرد بادام: دو پیمانه
چگونه تهیه می شود
- در مرحله اول آرد بادام، پودر نارگیل، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در ظرفی ریخته و مخلوط کنید.
- حالا در ظرف دیگری قهوه، شکر و نارگیل را مخلوط کنید.
- محتویات هر دو ظرف را با هم مخلوط کنید.
- مواد ترکیب شده را در قالب بریزید و حداقل یک ساعت در فریزر قرار دهید.
نوش جان!
۱۲۴۷۰۰ ۱۰۹,۰۰۰ به مرد 
نوار پروتئین دارچین خانگی
مواد لازم
- دارچین: یک قاشق چایخوری
- پودر پروتئین: نصف فنجان
- آرد جو دوسر: یک لیوان
- روغن بادام: دو قاشق غذاخوری
- عصاره وانیل: نصف قاشق چایخوری
- روغن نارگیل: دو قاشق غذاخوری
- عسل: دو قاشق غذاخوری
چگونه تهیه می شود
- ابتدا آرد جو، پودر پروتئین و دارچین را در یک کاسه مخلوط کنید.
- سپس روغن نارگیل، عسل، روغن بادام و عصاره وانیل را در ظرف دیگری مخلوط کنید.
- سپس محتویات دو ظرف را مخلوط کرده و دو قاشق غذاخوری آب اضافه کنید.
- سپس مواد را در قالب مناسبی بریزید و مواد را حداقل یک ساعت در فریزر قرار دهید.
نوش جان!
۶۲۴۰۰ ۵۶۲۰۰ به مرد 
موز غنی از پروتئین
مواد لازم
- موز: یک عدد
- گردو: ۲۸ گرم
- شیر کم چرب: دو قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
- پودر وانیل: نصف پیمانه
- پودر نارگیل: نصف فنجان
- دارچین: یک قاشق چایخوری
- آرد جو دوسر: دو پیمانه
چگونه تهیه می شود
- آرد جو را با گردوی خرد شده، پودر پروتئین، پودر نارگیل و دارچین کاملا مخلوط کنید.
- موز را در یک کاسه له کنید و کره بادام زمینی و شیر کم چرب را اضافه کنید.
- مخلوط آرد جو و سایر مواد را به مخلوط موز و شیر اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید.
- در انتها مواد را در قالب مناسبی بریزید و حداقل یک ساعت و سپس در فریزر بگذارید یه چیزی بنوش
۲۴۰,۰۰۰
۱۹۷۰۰۰ به مرد
۱۴۰ هزار
۸۹۰۰۰ به مرد
جو غنی از پروتئین
مواد لازم
- شیر کم چرب: چهار قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: سه قاشق غذاخوری
- جو دوسر: یک و نیم فنجان
- عسل: سه قاشق غذاخوری
- پودر پروتئین وانیل: سه فنجان
- شکلات خرد شده: ۲۸ گرم
چگونه تهیه می شود
- در مرحله اول کره بادام زمینی، عسل و مقداری نمک را مخلوط کنید.
- پودر پروتئین و جو را در یک کاسه خوب مخلوط کنید و به کره بادام زمینی اضافه کنید.
- حالا شیر کم چرب را به مواد اضافه کنید.
- در مرحله آخر مواد را در قالب مناسبی ریخته و در فریزر قرار دهید. نوار پروتئینی خانگی شما آماده است. بنوشید!
شکلات تخته ای پروتئینی خانگی
مواد لازم
- پودر کاکائو: یک قاشق چایخوری
- پودر پروتئین وانیل: سه فنجان
- شیر کم چرب: دو قاشق غذاخوری
- بادام خرد شده: یک فنجان
- خرما: یک لیوان
چگونه تهیه می شود
- ابتدا بادام ها را با استفاده از مخلوط کن خرد کنید و دو قاشق غذاخوری بادام خرد شده را در ظرفی بریزید.
- سپس خرمایی که دانه ها و پوسته ها را از آن جدا کرده اید، پودر پروتئین، پودر کاکائو و شیر (می توانید از شیر کاکائو فوری استفاده کنید) را به بادام های خرد شده اضافه کنید و دوباره مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید.
- مخلوط آماده شده را در قالب مناسب بریزید و حدود یک ساعت در فریزر بگذارید و سپس بنوشید!
نوار پروتئین نارگیل رژیمی
مواد لازم
- شیر کم چرب: چهار قاشق غذاخوری
- دانه کتان آسیاب شده: یک چهارم فنجان
- بادام خرد شده: سه چهارم فنجان
- پودر پروتئین وانیل: سه فنجان
- پودر نارگیل: سه قاشق غذاخوری
- کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
- عسل: سه قاشق غذاخوری
- دانه چیا: دو قاشق غذاخوری
چگونه تهیه می شود
- در مرحله اول، بادام های خرد شده، دانه های کتان آسیاب شده و پودر پروتئین را کاملاً با هم ترکیب کنید.
- پودر نارگیل و دانه چیا را با مواد مخلوط کنید.
- در ظرف دیگری کره بادام زمینی و عسل را مخلوط کرده و بقیه مواد را اضافه کنید.
- شیر کم چرب را اضافه کنید؛
- مواد را در قالب دلخواه بریزید و قبل از مصرف 1 ساعت در یخچال بگذارید. نوش جان!
میله های پروتئینی خانگی را خوشمزه تر کنید
- نوار پروتئینی خانگی با لایه شکلاتی
در مرحله آخر می توانید داخل قالب را با یک لایه نازک شکلات تلخ (کمتر کالری) یا شکلات شیرین آب شده قبل از افزودن مواد غنی از پروتئین بپوشانید و قالب را در فریزر قرار دهید تا شکلات سفت شود و سپس خارج کنید. آن را از قالب قالب را از فریزر خارج کرده و مواد پروتئینی را اضافه کرده و بار را داخل آن بریزید و دوباره به مدت یک ساعت در فریزر قرار دهید.
- نوار پروتئین خانگی نرم با عسل
اگر مقدار کالری برای شما اهمیت چندانی ندارد و میله های پروتئینی نرم تری را ترجیح می دهید، افزودن عسل مفید خواهد بود. طعم لذیذ و بافت دلپذیر آن در انتظار شما خواهد بود.
نکات مهم در تهیه میله های پروتئینی خانگی
- می توانید به جای قالب از کاغذ روغنی پهن شده در سینی استفاده کنید.
- اگر هدف شما کاهش وزن یا عضله سازی است، از شیر کم چرب و کاکائو تلخ برای تهیه یک نوار پروتئینی خانگی استفاده کنید.
- هنگام قالب گیری نوار پروتئینی دقت کنید که قطر میله مناسب باشد تا در هنگام غذا خوردن و گاز گرفتن به دلیل خشکی دندان آسیب نبیند.
- همانطور که می دانید، جو یکی از مواد اولیه بسیاری از دستور العمل ها است. از آنجایی که جو دوسر ساختار سردی دارد، اگر برای عضله سازی و کاهش وزن بارها در رژیم های غذایی از پروتئین استفاده می کنید، باید بدانید که جو دوسر ساختاری سرد دارد و مصرف طولانی مدت آن ممکن است اشتهای فرد را افزایش دهد. نوار پروتئینی خانگی که با دارچین، موز یا مواد دیگر تهیه شده است، طبیعتی گرم دارد.
حرف آخر این است که میله های پروتئینی خانگی یک انتخاب هوشمندانه و خوشمزه برای میان وعده ها، وعده های غذایی بعد از تمرین یا حتی میان وعده های سالم هستند. یک انتخاب هوشمندانه زیرا برای تهیه یک بار پروتئین خانگی نیازی به مواد اولیه عجیب و غریب و گران قیمت ندارید، درست کردن آن زمان زیادی نمی برد، زحمت زیادی نمی خواهد و نیازی به چیزهای خاص و دور از ذهن ندارید. . -ابزار و تجهیزات قابل دسترس در طول فرآیند آماده سازی. اکنون آن را امتحان کنید و بنوشید!
منبع: Medicalnewstoday and health
گردآوری شده از رسانه دیجیکالا