Preparation is a serious health condition that blood sugar levels are higher than normal, but not high enough for diabetes, lifestyle changes may occur, small but effective changes to regulate blood sugar levels, to improve blood sugar levels, to improve blood sugar, to improve blood sugar, to improve blood sugar levels, to improve blood sugar levels, to improve blood sugar levels, to improve blood sugar levels Heals, improves blood sugar levels, improves blood sugar levels, improves blood sugar levels, improves blood sugar levels, improves blood sugar levels, improves سطح قند خون ، افزایش سطح قند خون ، افزایش قند خون ، افزایش سطح قند خون.
فیبر بالا و مصرف کم کربوهیدرات
کربوهیدرات ها تأثیر مستقیمی بر میزان قند خون دارند و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید و میان وعده های فرآوری شده می توانند مقاومت به انسولین را بدتر کنند ، بنابراین توصیه می شود قند خون را از دانه های گندم کامل مانند کینو ، برنج قهوه ای و گندم کامل کنترل کنید ، زیرا جذب قند خون است.
داشتن فعالیت بدنی منظم
ورزش یکی از مؤثرترین راه ها برای بهبود عملکرد انسولین و کاهش سطح قند خون است.
محافظت از وزن سالم
نتایج پرسشنامه ها نشان می دهد که حتی کاهش وزن بدن نیز می تواند باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون شود. چربی بیش از حد ، به ویژه در اطراف شکم ، باعث مقاومت به انسولین می شود و توصیه می شود برای کاهش وزن و جلوگیری از غذاهای سنگین در شب ، جایگزین غذاهای کالری بالا شود.
مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید
نوشیدنی های قند و دسر تصفیه شده ، غذاهای فرآوری شده مانند نان سفید ، ماکارونی و آرتروز باعث التهاب مزمن و مقاومت به انسولین می شوند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که کاهش مصرف قند می تواند قند خون گرسنگی را کاهش داده و از دیابت نوع 2 جلوگیری کند.
داشتن خواب با کیفیت بالا و کافی
کمبود خواب بر قند خون و هورمونهای گرسنگی تأثیر می گذارد و احتمال افزایش وزن و مقاومت به انسولین را افزایش می دهد ، کمبود خواب کافی و با کیفیت بالا باعث افزایش قند خون و خطر ابتلا به دیابت می شود ، صفحه ها را کاهش می دهد و در یک زمان معینی می خوابد و در یک زمان معینی می خوابد. کنترل خون.
استرس را کاهش دهید
استرس مزمن باعث ایجاد هورمون کورتیزول می شود ، در این صورت میزان قند خون افزایش می یابد و مقاومت به انسولین حتی بیشتر بدتر می شود ، بنابراین شما باید مراقبه و استرس یوگا را انجام دهید ، فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید و وقت خود را در طبیعت بگذرانید.
آب کافی بنوشید
کاهش آب بدن باعث افزایش سطح قند خون می شود ، زیرا هنگامی که میزان مایعات بدن کم است ، هورمون استرس ، آب آشامیدنی برای حمایت از عملکرد کلیه و همچنین نوشیدن آب شیرین از جریان خون و همچنین نوشیدن هشت تا سه لیوان آب در روز ، توصیه می شود که نوشیدنی های گیاهی را جایگزین کنید و نوشیدنی های نوشیدنی را نوشیدنی کنید.