تستوسترون هورمون مردانه ای است که نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات، سطح انرژی، وضعیت ذهنی و عملکرد جنسی دارد. با این حال، عواملی مانند افزایش سن و سبک زندگی ناسالم می تواند باعث کاهش سطح تستوسترون شود. تستوسترون پایین می تواند علائم جسمی و روحی زیادی ایجاد کند.
به گزارش انتخاباتی انلی ساغلیکم؛ تستوسترون پایین که به عنوان هیپوگنادیسم نیز شناخته می شود، در صورت عدم درمان می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. شناسایی علائم هشدار دهنده اولیه و انجام اقدامات مناسب برای بازگرداندن تعادل هورمونی برای سلامت کلی مهم است.
برای درک علائم هشداردهنده کمبود تستوسترون و راه‌های مدیریت آن، تیم OnlyMyHealth با پزشک متخصص زنان و زایمان با بیمارستان دکتر آروجیا در براماتی، ماهاراشترا مشورت کرد. او با یوگش جاداو صحبت کرد.
علائم هشدار دهنده کمبود تستوسترون
دکتر به گفته Jadhav، پنج علامت اصلی که ممکن است نشان دهنده کاهش سطح تستوسترون باشد عبارتند از:
کاهش میل جنسی
کاهش شدید میل جنسی می تواند نشانه اولیه کمبود تستوسترون باشد. تستوسترون برای حفظ میل جنسی سالم ضروری است و کاهش قابل توجه میل جنسی می تواند یک علامت هشدار دهنده اولیه باشد.
خستگی و کم انرژی بودن
خستگی مداوم، بی انگیزگی و احساس بی حالی عمومی را می توان به سطوح پایین تستوسترون نسبت داد. احساس خستگی غیرعادی یا داشتن استقامت کمتر با وجود استراحت کافی ممکن است به عدم تعادل هورمونی مرتبط باشد.
از دست دادن توده عضلانی
تستوسترون نقش مهمی در ساخت و حفظ عضلات دارد. مردانی که تستوسترون پایینی دارند ممکن است حفظ یا عضله سازی حتی با ورزش منظم برایشان مشکل باشد. این می تواند منجر به از دست دادن قدرت و تناسب اندام عمومی شود.
تغییرات در وضعیت روانی
نوسانات هورمونی می تواند تاثیر زیادی بر سلامت روان داشته باشد. افزایش تحریک پذیری، افسردگی و کمبود انگیزه یا تمرکز را می توان به سطوح پایین تستوسترون نسبت داد. این تغییرات خلقی می تواند بر زندگی روزمره و روابط تأثیر بگذارد.
تغییر در توزیع چربی بدن
افزایش چربی بدن به خصوص در ناحیه شکم می تواند نشانه عدم تعادل هورمونی باشد. این تجمع چربی می تواند به سندرم متابولیک کمک کند که شامل شرایطی مانند فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و افزایش خطر بیماری قلبی عروقی است.
راه های خلاص شدن از شر کمبود تستوسترون
خوشبختانه راه های مختلفی برای مقابله و مدیریت سطوح پایین تستوسترون وجود دارد. دکتر Jadav استراتژی های موثر برای بازگرداندن تعادل هورمونی را بیان می کند:
1. درمان پزشکی
درمان جایگزینی تستوسترون ممکن است تحت نظارت دقیق پزشکی در نظر گرفته شود. TRT در اشکال مختلف مانند ژل، تزریقی، پچ یا پلت موجود است. با این حال، به دلیل عوارض جانبی احتمالی مانند خطرات قلبی و اعتیاد، مهم است که قبل از انتخاب این درمان با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
2. تغییر سبک زندگی
ورزش های بدنی، مانند تمرینات قدرتی منظم، به ویژه حرکات ترکیبی مانند اسکات، ددلیفت و پرس، به طور طبیعی می توانند سطح تستوسترون را افزایش دهند.
یک رژیم غذایی سالم متشکل از پروتئین، روی، ویتامین D و چربی های سالم می تواند از تولید تستوسترون حمایت کند. غذاهایی مانند تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها مفید هستند. مدیریت وزن اضافی، به ویژه کاهش چربی شکم، می تواند سطح تستوسترون را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
3. بهینه سازی خواب
خواب برای تعادل هورمونی ضروری است و توصیه می شود 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز داشته باشید، زیرا خواب ضعیف می تواند به طور جدی سطح تستوسترون را کاهش دهد. ایجاد یک برنامه خواب منظم و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب نیز می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
4. مدیریت استرس
طبق مطالعه مجله غدد درون ریز و دیابت، استرس مزمن می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود که بر تولید تستوسترون تأثیر منفی می گذارد. روش هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش استرس و حمایت از تعادل هورمونی کمک کند.
5. مکمل ها (تحت نظر پزشک)
برخی از مکمل ها ممکن است در حمایت از سطح تستوسترون موثر باشند که تحت نظارت پزشکی مصرف شوند. ویتامین D به طور معمول با تولید تستوسترون مرتبط است و سطوح کافی می تواند به بهبود سلامت هورمونی کمک کند. روی و منیزیم نیز نقش مهمی در سنتز تستوسترون دارند.
6. از مداخلات هورمونی خودداری کنید
قرار گرفتن در معرض سموم محیطی می تواند بر تعادل هورمونی تأثیر منفی بگذارد. محدود کردن استفاده از ظروف پلاستیکی حاوی BPA، کاهش قرار گرفتن در معرض آفت کش ها و انتخاب محصولات شخصی طبیعی ممکن است کمک کند.
راه حل
دکتر Jadhav بر اهمیت مشاوره با یک متخصص مراقبت های بهداشتی قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در سبک زندگی یا شروع درمان پزشکی تأکید می کند. یک تشخیص جامع، از جمله آزمایش خون برای اندازه گیری سطح تستوسترون، همیشه باید اولین قدم قبل از مداخله باشد.
با اتخاذ این استراتژی ها، افرادی که علائم تستوسترون پایین را تجربه می کنند می توانند اقدامات پیشگیرانه ای برای بازگرداندن تعادل هورمونی انجام دهند. با این حال، نتایج ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و پیگیری منظم برای دستیابی به مزایای سلامتی طولانی مدت ضروری است.