انتخابتو، کمبود کلسیم یک مشکل بسیار شایع در زنان است که منجر به ضعیف شدن استخوان ها، افزایش خطر شکستگی و پوکی استخوان می شود. زنان برای حفظ سلامت استخوان ها، به ویژه پس از یائسگی، نیاز به کلسیم کافی دارند. کمبود کلسیم در بدن زنان:
دندان درد
کلسیم ماده ای بسیار ضروری برای استخوان ها و دندان هاست اگر سطح کلسیم در بدن کم باشد، فرد دچار دردهای غیرقابل تحمل دندان می شود و ممکن است فرد به بیماری ها نیز مبتلا شود. پریودنتال بودن
گرفتگی عضله
کلسیم یک عنصر مهم برای بهبود عملکرد عضلات است، بنابراین کمبود آن می تواند منجر به ضعف عضلانی و افزایش احتمال گرفتگی، گرفتگی و اسپاسم عضلانی شود.
ناخن های شکننده
ناخن های شکننده نشانه سطح پایین کلسیم در بدن است. مصرف کلسیم برای ناخن های سالم بسیار مهم است. اگر افراد کلسیم مورد نیاز خود را دریافت نکنند، ناخن ها ضعیف و رنگ پریده می شوند، بنابراین برای جلوگیری از این مشکلات از مکمل های کلسیم استفاده کنید.
خستگی
کلسیم پایین حتی پس از بیدار شدن افراد در شب باعث خستگی می شود. کلسیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد و اگر میزان کلسیم بدن کم باشد، ممکن است فرد دچار بی حالی و خستگی مداوم شود.
اختلال در تنظیم هورمونی
هیپوکلسمی همچنین می تواند هورمون های فرد را مختل کند، بنابراین مصرف مکمل های کلسیم می تواند به کنترل این علائم کمک کند.
کدام غذاها حاوی کلسیم هستند؟
غذاهای غنی از کلسیم برای بهبود سلامت استخوان و دندان ضروری هستند، از جمله محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست و سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ که سرشار از کلسیم هستند. کلم بروکلی همچنین کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. سایر غذاهای حاوی کلسیم عبارتند از: بادام، کنجد، غلات و نان های غنی شده.