اگر مرتباً با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، در این مقاله در مورد چند غذای ساده و موثر صحبت کردیم که می توانند به شما کمک کنند تا خوب بخوابید. استرس، احساس گرسنگی، بیماری های زمینه ای یا قرار گرفتن در معرض بیش از حد صفحه نمایش، همگی می توانند از عوامل اختلال خواب در نظر گرفته شوند.
به گزارش همشهری آنلاین، کم خوابی می تواند به تدریج حافظه و سلامت مغز را تحت تاثیر قرار دهد. جالب اینجاست که اکثر متخصصان سلامت فکر می کنند غذایی که قبل از خواب می خورید نیز نقش مهمی در القای خواب دارد. به همین دلیل است که ما چند گزینه ساده اما آگاهانه را برای خوردن یا نوشیدن قبل از خواب انتخاب کرده ایم.
ماست یونانی با عسل: افزودن ماست یونانی و عسل به برنامه شبانه خود نه تنها شیرینی تان را راضی می کند، بلکه به شما کمک می کند تا خوابی آرام داشته باشید. زیرا ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که هر دوی آنها برای ترمیم و آرامش عضلات ضروری هستند. پروبیوتیک های موجود در ماست نیز به سلامت روده کمک می کند که می تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.
افزودن یک قطره عسل نه تنها ماست را شیرین می کند، بلکه قندهای طبیعی را نیز برای بدن فراهم می کند که می تواند ترشح ملاتونین، هورمون مسئول تنظیم خواب را افزایش دهد. برای لذت بردن از این غذا، یک لیوان ماست یونانی را با یک قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید.
موز با کره بادام: موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است که به طور طبیعی عضلات را آرام می کند. موز همچنین حاوی تریپتوفان (اسید آمینه ای است که بدن آن را به سروتونین و ملاتونین تبدیل می کند) که خواب را تقویت می کند.
کره بادام همچنین چربی های سالم و پروتئین اضافه می کند تا به شما کمک کند احساس سیری کنید. برای تهیه این میان وعده ساده کافی است یک موز را برش بزنید و یک قاشق غذاخوری کره بادام روی آن بمالید. همچنین می توانید برای طعم و مزه بیشتر و فواید سلامتی، مقداری دارچین روی آن بپاشید.
شیر گرم با دارچین: شیر گرم از دیرباز به دلیل داشتن تریپتوفان به عنوان یک کمک کننده خواب در نظر گرفته شده است. هنگامی که با دارچین ترکیب می شود، که دارای خواص ضد التهابی است و می تواند به تعادل سطح قند خون کمک کند، این نوشیدنی آرامش بخش برای بهبود خواب مفیدتر می شود. برای تهیه این نوشیدنی، یک لیوان شیر را گرم کرده و مقداری دارچین را در آن بریزید. در صورت تمایل با کمی عسل شیرین کنید و قبل از خواب از این نوشیدنی آرامش بخش لذت ببرید.
برش های کیوی: این میوه سرشار از ویتامین های C و E، سروتونین و آنتی اکسیدان است که به کیفیت خواب بهتر کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که مصرف کیوی قبل از خواب می تواند شروع، مدت و اثربخشی خواب را افزایش دهد. یک یا دو کیوی را ببرید و تازه بخورید. طعم شیرین و تند آن آن را به یک میان وعده با طراوت قبل از خواب تبدیل می کند.
بلغور جو دوسر: این غذا یک میان وعده گرم و آرامش بخش است که حاوی کربوهیدرات های پیچیده است و تولید انسولین را تحریک می کند که به بدن کمک می کند از تریپتوفان برای تولید سروتونین استفاده کند. محتوای گندم سیاه می تواند به آرامش ذهن و بدن منجر شود. یک کاسه کوچک بلغور جو دوسر را با آب یا شیر آماده کنید و مقداری دارچین، مقداری عسل یا مقداری آجیل خرد شده به آن اضافه کنید تا طعم و مزه آن بیشتر شود.
نان تست غلات کامل با کره فندق: نان تست غلات کامل کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم می کند که به افزایش دسترسی به تریپتوفان در مغز کمک می کند. چه بادام و چه بادام زمینی، کره های آجیل چربی های سالم و پروتئین اضافه می کنند و شما را برای مدت طولانی تری بدون احساس سنگینی سیر نگه می دارند. یک قاشق غذاخوری از کره آجیل مورد علاقه خود را روی یک تکه نان تست غلات کامل بمالید. برای طعم بیشتر، می توانید مقداری دارچین بپاشید یا برش های موز اضافه کنید.
شکلات تلخ: این غذای زیبا حاوی مقادیر کمی کافئین است، اما همچنین حاوی منیزیم و سروتونین است که می تواند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شود. نکته مهم این است که شکلات تلخ باکیفیت و حاوی حداقل 70 درصد کاکائو را انتخاب کنید و در مصرف آن متعادل باشید. قبل از خواب از یک مربع کوچک شکلات تلخ به عنوان یک خوراکی شیرین لذت ببرید.
چای بابونه: این دمنوش به خاطر اثر آرام بخشش معروف است. چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که ممکن است باعث خواب آلودگی و کاهش بی خوابی شود. اثرات آرام بخش خفیف آن می تواند به شما کمک کند در پایان روز آرام شوید. یک فنجان چای بابونه دم کرده و قبل از خواب به آرامی بنوشید. برای شیرین شدن آن می توانید چای بابونه را با مقداری عسل بنوشید.