غذاهای غنی از پتاسیم که برای قلب مفید هستند

انتخابتو، رژیم غذایی سالم برای بهبود سلامت قلب بسیار ضروری است و نتایج تحقیقات نشان می دهد که مصرف مواد غذایی سرشار از پتاسیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که به تعادل سطح مایعات بدن، تنظیم ضربان قلب و کنترل فشار خون با حذف سدیم اضافی کمک می کند. در مرحله بعد، ما به طیف وسیعی از غذاهای غنی از پتاسیم که به بهبود سلامت قلب کمک می کنند نگاه خواهیم کرد:

آووکادو

آووکادو سرشار از پتاسیم است. نصف آووکادو حدود 360 میلی گرم پتاسیم دارد که به دفع سدیم اضافی بدن کمک می کند و در نتیجه فشار خون را کاهش می دهد. چربی ها و فیبرهای سالم موجود در آن نیز به تامین انرژی بدن کمک می کند.

موز

هر موز متوسط ​​حاوی تقریباً 330 میلی گرم پتاسیم است. نتایج تحقیقات همچنین نشان می دهد که مصرف این میوه به کاهش فشار خون و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

اسفناج

اسفناج که نوعی سبزی برگی است سرشار از پتاسیم است و در هر 80 گرم آن تقریباً 545 گرم پتاسیم دارد. علاوه بر منیزیم و ویتامین های موجود در اسفناج، پتاسیم نیز سلامت قلب را بهبود می بخشد.

ماهی قزل آلا

ماهی هایی مانند سالمون منبع خوبی از پتاسیم و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به تنظیم ریتم قلب و کاهش التهاب کمک می کند و در نتیجه سلامت قلب را بهبود می بخشد.

عدس

عدس حاوی مقدار زیادی پتاسیم است و مصرف آن باعث کاهش فشار خون می شود. این ماده غذایی می تواند جایگزین هوشمندی برای کربوهیدرات های فرآوری شده باشد و به کنترل طبیعی سدیم کمک کند.

چغندر

چغندر سرشار از پتاسیم، فیبر و مواد مغذی است که به کاهش التهاب کمک می کند و برای سلامت قلب بسیار عالی است، بنابراین توصیه می شود آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.