ریه های ما به طور خستگی ناپذیری برای حفظ عملکرد بدن ما کار می کنند. به دلیل این وظیفه مهم، باید به بهبود عملکرد ریه توجه ویژه ای داشته باشیم.
به گزارش فرادید، بسیاری از افراد به ویژه افراد مسن از آلرژی، خس خس سینه و گلودرد رنج می برند. التهاب در ناحیه ریه تنفس را دشوار می کند و باعث احتقان می شود.
رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در بهبود این وضعیت داشته باشد. در این زمینه مطالعاتی در مورد تأثیر آلودگی بر ریه ها و نقش تغذیه در کاهش آلودگی انجام شده است. غذاهای زیادی وجود دارد که برای داشتن ریه های سالم می توان آنها را خورد یا از آنها اجتناب کرد.
شیوانی کندوال، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، غذاهایی را پیشنهاد کرد که برای سلامت ریه ها مفید هستند.
Candwell می گوید: ویتامین A و کاروتنوئیدها، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین D، کورکومین، کولین و اسیدهای چرب امگا 3 به حفظ سلامت ریه ها در برابر آلودگی کمک می کنند.
غذاهایی که برای داشتن ریه های سالم باید در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- حتما غذاهای قرمز، زرد و نارنجی را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا منبع بسیار خوبی از کاروتنوئیدها هستند. اینها رنگدانه های موجود در گیاهان قرمز، زرد و نارنجی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان برای انسان عمل می کنند.
- زردچوبه به دلیل خواص ضد التهابی آن شناخته شده است، بنابراین زردچوبه را با فلفل سیاه مصرف کنید تا کورکومین را جذب کند.
- چغندر را به سالاد اضافه کنید زیرا حاوی نیترات، ویتامین C، کاروتنوئیدها، منیزیم و غیره است. همچنین به شل شدن عروق خونی و بهینه سازی جذب اکسیژن کمک می کند.
- سیر را به غذای خود اضافه کنید زیرا طعم دهنده عالی است و سرشار از آسیلین است که خواص ضد التهابی دارد.
- ماهی بخورید زیرا منبع غنی کولین و اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت ریه بسیار عالی است.
- افزودن زنجبیل به نوشیدنی ها به عنوان یک شیرین کننده ممکن است برای سلامتی مفید باشد. خواص پاک کنندگی طبیعی دارد و برای افرادی که در مناطق بسیار آلوده زندگی می کنند مفید است.
- خوردن آب نبات زرد به تسکین علائم آسم و تسکین سرفه کمک می کند. این یک برونش گشاد کننده است، یک داروی طبیعی که تنفس را آسان می کند.
- زنجبیل را به هر غذایی اضافه کنید. زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی است زیرا سرشار از آداپتوژن است.
گنجاندن مواد مغذی مناسب در رژیم غذایی باعث حفظ تعادل سالم و تضمین طول عمر بیشتر اندام ها می شود. در حالی که برای سالم نگه داشتن ریه های خود غذای سالم می خورید، به یاد داشته باشید که برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید!
Candwell غذاهایی را که باید از آنها اجتناب کنید، به خصوص زمانی که آلودگی هوا زیاد است فهرست می کند:
- غذاهای سرخ شده حاوی چربی های ناسالم هستند که به دیافراگم فشار وارد کرده و باعث نفخ و ناراحتی معده می شوند.
- نوشیدنی های گازدار و شیرین می توانند التهاب را در بدن افزایش دهند و منجر به نفخ شوند.
ما نمی‌توانیم ناخالصی‌های هوا را از بین ببریم، اما می‌توانیم سالم غذا بخوریم، اقدامات پیشگیرانه مانند استفاده از ماسک انجام دهیم و هر روز ورزش کنیم تا ریه‌هایمان سالم بماند.