یک مطالعه جدید نشان می دهد که اضافه کردن تنها پنج دقیقه ورزش به برنامه روزانه می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این تحقیق که توسط دانشگاه کالج لندن و دانشگاه سیدنی انجام شد، بر روی 15000 نفر متمرکز شد که 24 ساعت شبانه روز از ردیاب های فعالیت استفاده می کردند.
این مطالعه که نتایج آن در مجله علمی “Circulation” منتشر شد، نشان داد که تنها پنج دقیقه ورزش مانند بالا رفتن از پله ها یا دوچرخه سواری سبک به برنامه روزانه افراد برای بهبود فشار خون کافی است.
فشار خون بالا 1280 میلیون بزرگسال در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار می دهد و یکی از بزرگترین علل مرگ زودرس است. این می تواند منجر به سکته مغزی، حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسیب کلیه و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شود.
به گفته معاون بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت در ایران، 32 درصد جمعیت بالای 18 سال مبتلا به فشار خون هستند.
نگران‌کننده است که بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا از وضعیت خود بی‌اطلاع هستند، زیرا این بیماری اغلب تا زمانی که به نقطه بحرانی نرسد علائم واضحی از خود نشان نمی‌دهد.
یکی از نویسندگان این مطالعه، دکتر. جو بلوجت گفت: «آنچه در مورد تاثیر ورزش بر ما بی‌نظیر است این است که شامل تمام فعالیت‌های ورزشی مانند بالا رفتن از پله‌ها تا دوچرخه‌سواری کوتاه است.» فعالیت ها را می توان به راحتی در روال های روزمره ادغام کرد.”
بلوجت همچنین اضافه کرد که پیاده روی، اگرچه استرس کمتری دارد، اما مزایایی برای بهبود فشار خون برای افرادی دارد که زیاد ورزش نمی کنند. با این حال، برای تغییرات جدی در فشار خون، باید فعالیت هایی انجام شود که فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی وارد می کند.
این مطالعه همچنین نشان داد که پنج دقیقه هر ورزش می تواند فشار خون سیستولیک را تا 68 میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تا 54 میلی متر جیوه کاهش دهد.
سیستولیک بالاترین عدد در اندازه گیری فشار خون است و فشار خون را نشان می دهد که قلب خون را در سراسر بدن پمپاژ می کند. دیاستولیک نیز عدد پایینی است و نشان دهنده فشار زمانی است که قلب بین ضربان ها استراحت می کند.
به گفته محققان، کاهش دو درجه ای فشار خون سیستولیک و کاهش یک درجه ای فشار خون دیاستولیک معادل تقریباً 10 درصد کاهش خطر بیماری قلبی است.