آن را روز جهانی مغز در تاریخ 9 ژوئیه نامیده می شود. یک روز ، سکته مغزی برای افزایش آگاهی در مورد سلامت مغز و جلوگیری از بیماری های عصبی در همان زمان. پیشگیری کننده همه ساله آنها اختلالات مغزی هستند که میلیون ها نفر از مردم در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهند. کارشناسان بر این باورند که با تغییر سبک زندگی ، بررسی فشار خون ، ترک سیگار و پایبندی به تغذیه سالم ، می توان از بیشتر این سکته ها جلوگیری کرد.
سکته مغزی هنگامی اتفاق می افتد که گردش خون خون به طور ناگهانی قطع یا کاهش می یابد ، هنگامی که بافت مغز از اکسیژن و مواد مغذی محروم می شود و طی چند دقیقه شروع به مرگ می کند. این عارضه علت دوم مرگ و مایه یکی از مهمترین دلایل موانع جسمی در جهانی و بزرگسالان.
به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، سکته مغزی وجود دارد که تقریباً 5 میلیون نفر در جهان حدود 5 میلیون نفر جان خود را از دست می دهند و 5 میلیون نفر دیگر نیز از جراحات دائمی رنج می برند.
دلایل سکته مغزی چیست؟
دلایل سکته مغزی را می توان به دسته های مختلف تقسیم کرد:
1. افزایش فشار خون (فشار خون بالا):
فشار خون بالا رایج ترین و مهمترین عامل خطر برای سکته مغزی است. این بیماری به دیواره شریان مغزی آسیب می رساند و باعث پارگی یا انسداد می شود.
2. سیگار و دخانیات:
نیکوتین و سایر سیگارهای مضر می توانند کشتی ها را محدود کرده و احتمال تشکیل لخته های خون را افزایش دهند.
1. تغذیه ناسالم:
مصرف نمک بیش از حد ، چربی های اشباع شده ، آب نبات های ساده و غذاهای فرآوری شده باعث افزایش کلسترول ، چاقی ، دیابت و در نهایت سکته مغزی می شود.
1. تحرک بدنی و کمبود سبک زندگی با درآمد کم:
زندگی پشت میز ورزش و عدم تحرک نیست ، اما عوامل مهمی در افزایش وزن ، فشار خون و دیابت است.
1. بیماری های قلبی و دیابت:
این بیماری ها به طور مستقیم بر عروق تأثیر می گذارند و خطر لخته شدن خون یا گرفتگی کشتی های مغزی را افزایش می دهند.
1. تاریخچه ژنتیکی و خانوادگی:
افرادی که دارای والدین یا اقوام خود هستند که داستان سکته مغزی دارند ، در معرض خطر بیشتری هستند.
بیماری های مغزی در سنین مختلف
بر خلاف این عقیده عامه که سکته مغزی به سالمندان ، بیماری های عصبی و عروقی اختصاص داده شده است ممکن است از کودکی تا پیری رخ دهد. بیماری هایی مانند سنین پایین هام S (MS) و برخی از اختلالات التهابی و خود ایمنی در حالی که بیشتر آنها دیده می شوند ، هرچه پیرتر می شوند ، خطر اختلالات عروقی مغز مانند سکته مغزی بیشتر است.
نقش تغذیه در پیشگیری از سکته مغزی
تغذیه سالم یکی از مؤثرترین راهکارها برای پیشگیری از بیماری مغز است. طبق توصیه های متخصصان تغذیه و عصب شناسی ، نکات زیر در رژیم غذایی باید دنبال شود:
میزان مصرف نمک را کاهش دهید:
مصرف بیش از حد نمک باعث افزایش فشار خون می شود. توصیه می شود که مصرف روزانه نمک باید کمتر از 2 گرم در روز باشد.
مصرف میوه و سبزیجات تازه:
منابع غنی آنتی اکسیدانی پتاسیم و فیبر هستند و به کاهش فشار خون و لیپیدهای خون کمک می کنند.
جایگزینی روغنهای اشباع شده با روغنهای مفید:
استفاده از روغن زیتون ، فندق (بادام ، گردو) ، آووکادو و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می کند و به افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می کند.
مصرف قند و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید:
نوشیدنی ها ، دسرها و غذاهای فست فود با افزایش دیابت و خطر چاقی همراه است.
وی از افزایش مصرف آب و نوشیدنی های شیرین و گازدار خودداری کرد.
تصحیح سبک زندگی ؛ راه حل اصلی پیشگیری
پیشگیری از سکته مغزی فراتر از تغذیه است. سبک زندگی سالم مجموعه ای از رفتارهای آگاهانه برای محافظت از سلامت عمومی بدن ، به ویژه سلامت مغز است. مهمترین این رفتارها:
ورزش منظم (حداقل 2 دقیقه در هفته مانند پیاده روی یا تمرین هوازی نور شنا)
ترک سیگار و الکل
فشار خون و کنترل منظم قند خون
استرس را از طریق مراقبه ، یوگا و خواب کافی کاهش دهید
مدیریت وزن و پیشگیری از چاقی
روز جهانی مغز ؛ فرصتی برای مرور سبک زندگی شما
روز جهانی مغز که هر سال در تاریخ 6 ژوئیه سازماندهی می شود ، بهانه ای برای تمرکز بر اهمیت نگاه دوباره به سلامت مغز است. در سالهای اخیر ، شعار این روز در حال چرخش محورهایی مانند “سلامت مغز برای همه” ، “پیشگیری از سکته مغزی” و “زندگی سالم برای یک مغز سالم” است.
“به گفته دکتر Farzaneh Rastegar ، بسیاری از بیماران سکته مغزی که به ما مراجعه کرده اند ، هرگز فشار خون یا چربی خون را کنترل نکرده اند.” اگر مردم فقط سبک زندگی خود را تغییر دهند ، 5 ٪ فلج پیشگیری است. “
یک مغز سالم ، آینده ای سالم
سرانجام ، سکته مغزی یک چیز ناگهانی نیست ، اما این نتیجه جهل بدن و مغز سالهاست. تغذیه سالم ، ورزش منظم ، دخانیات و کنترل خطر ابزاری هستند که می توانند مغز ما را از این قاتل ساکت محافظت کنند.
به مناسبت روز جهانی مغز ، شاید بهترین هدیه ای که می توانیم به خودمان بدهیم شروع یک سبک زندگی سالم است.