انتخاب نوشیدنی ها و غذاهای مناسب برای این وعده غذایی می تواند به جلوگیری از خستگی و تشنگی در طول روز کمک کند.
در این مقاله ، ما بهترین نوشیدنی ها و غذاها را برای Sahar ارائه می دهیم و سرنخ های مهمی را برای انتخاب غذاهای سالم و سالم ارائه می دهیم تا خود را در ماه رمضان راحت تر و پرانرژی تر کنید.
نوشیدنی های توصیه شده برای Dawn: Hyditus بدن برای روزه
نوشیدنی های سپیده دم از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. آنها باید به مرطوب کردن بدن و کاهش عطش در طول روز کمک کنند. برخی از نوشیدنی ها نه تنها به تأمین بدن کمک می کنند بلکه انرژی و مواد مغذی را نیز به بدن می آورند. از نوشیدنی های سرد و یخ زده که ممکن است به سیستم گوارشی آسیب برساند ، خودداری کنید.
آب گرم با آب لیمو
این آب را با لیموهای ترش مخلوط می کند ، آب را به بدن می دهد و همچنین به هضم غذا و تقویت سیستم گوارشی کمک می کند. لیمو سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
سندرم
با ترکیب سرکه و قند ، شربت سندرم به هضم بهتر غذا کمک می کند و برای تشنگی و انرژی در طول روز مناسب است. این نوشیدنی سنتی همچنین به تنظیم pH بدن کمک می کند.
شربت لیمو
شربت لیمو نوشیدنی قلیایی است که به تعادل اسیدیته بدن کمک می کند و هیدراتاسیون بدن را بهبود می بخشد. همچنین ، اموال آنتی اکسیدان لیمو به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
شربت گل رز
شربت گل رز با خصوصیات آرام بخش خود به کاهش استرس و استرس روزانه کمک می کند. این یک نوشیدنی خنک کننده است و از ایجاد دهان و تشنگی در طول روز جلوگیری می کند.
تخم مرغ
تخم مرغ مدرسه به دلیل فیبر فراوان به مرطوب کردن بدن کمک می کند و از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند. این نوشیدنی همچنین برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش مفید است.
شربت خاکستر
شربت خاکستر به کاهش التهاب بدن و بهبود هضم با خصوصیات ضد التهابی آن کمک می کند. این نوشیدنی تشنگی را در طول روز کاهش می دهد و از آب بدن محافظت می کند.
مخلوط آب و عسل
مخلوط آب و عسل یک نوشیدنی انرژی زا است که به سرعت وارد جریان خون می شود و انرژی مورد نیاز برای روزه را تأمین می کند. عسل به تقویت سیستم ایمنی بدن به دلیل خاصیت ضد باکتریایی کمک می کند و همچنین برای کاهش خشکی دهان مفید است.
این نوشیدنی ها نه تنها به مرطوب کردن بدن کمک می کنند و از تشنگی جلوگیری می کنند ، بلکه از انرژی شما نیز با ویژگی های مختلف محافظت می کنند ، سلامت گوارشی و سیستم ایمنی بدن خود را در ماه رمضان تقویت می کنند.
غذاهای مناسب برای جادو: پروتئین ، کربوهیدرات و ترکیب فیبر
بهترین گزینه برای طلوع آفتاب غذاهایی هستند که پروتئین را ترکیب می کنند ، کربوهیدرات برای رعایت و شامل فیبر. این غذاها به شما امکان می دهند مدتی احساس پر کنید و در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید. در اینجا برخی از بهترین غذاهایی که می توانید هنگام شام بخورید وجود دارد:
ماهی و مرغ: پروتئین با کیفیت بالا
ماهی یکی از بهترین گزینه های منیزیم به دلیل پروتئین با حجم بالا و منیزیم است. مصرف ماهی انرژی طولانی به شما می دهد ، به خصوص اگر سرخ نشده باشد. این یک غذای خوشمزه برای جادویی است که می توانید به راحتی در اشکال مختلف مانند گوشت مرغ ، جوش یا کباب کردن انجام دهید.
تخم مرغ: غذای ساده اما خوشمزه
تخم مرغ یکی از منابع غنی پروتئین است که به راحتی در جادو قابل استفاده است. تخم مرغ نه تنها به گرسنگی بلکه به روزه گرفتن به دلیل پروتئین و چربی سالم کمک می کند.
میوه و سبزیجات: ویتامین و آب بدن را تهیه کنید
مصرف میوه و سبزیجات در سحر به تهیه ویتامین ها و مواد معدنی اساسی بدن کمک می کند. میوه هایی مانند هندوانه و پرتقال به آب بیش از حد کمک می کنند ، بدن را مرطوب می کند و تشنگی را کاهش می دهد. علاوه بر این ، سبزیجات مانند کاهو به دلیل الیاف زیاد از یبوست جلوگیری می کنند و به هضم بهتر مواد غذایی کمک می کنند.
برنج: کربوهیدراتهای پیچیده برای انرژی پایدار
اگر به دنبال یک وعده غذایی کامل برای Dawn هستید ، برنج یک انتخاب عالی است. غذاهای برنج ؛ عدس ، لوبیا و مرغ مانند مرغ ، می توانید انرژی مورد نیاز خود را برای روزها به شما ارائه دهید. اضافه کردن مقداری سبوس برای پخت برنج نیز می تواند مقدار تغذیه را افزایش دهد.
فندق و میوه های خشک: انرژی طولانی مدت
فندق مانند بادام و گردو به دلیل سطح زیاد امگا 2 و پروتئین می تواند به شما در احساس طولانی تر کمک کند. میوه های خشک مانند زردآلو و میوه هایی که ثبت شده و سرشار از آنتی اکسیدان هستند ، می توانند در یک حجم اندک غذا را نیز به بدن شما بیاورند.
غذای بهتر در سپیده دم مصرف نمی شود
علاوه بر انتخاب غذای مناسب ، برخی از غذاها باید از برنامه سحر شما حذف شوند. این غذاها می توانند در طول روز باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش و تشنگی شوند. به طور خاص ، غذاهای سرخ شده و پر آب ممکن است در طول روز احساس سنگین کنند ، زیرا هضم آنها دشوارتر است.
این غذاها:
- Runola ، Cocozbeesi و Cocoa
- سوسیس و سوسیس
- دسرهای قند بالا و غذاهای
- سس خامه ای یا مایونز پر از غذا
- نوشیدنی های شجاع چای و کافئین
- غذاهای نمکی که باعث تشنگی بیش از حد می شوند
گفتگوی آخر
انتخاب نوشیدنی های مناسب و غذا برای سحر و جادو می تواند تفاوت زیادی در راحتی و انرژی شما در هنگام روزه ایجاد کند. بهتر است غذاهای حاوی پروتئین ، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده بخورید تا به جای غذاهای سنگین و سرخ شده ، انرژی طولانی مدت بدست آورید. نوشیدنی های طبیعی مانند لیموترش و آب گرم با شربت نیز می تواند به مرطوب کردن بدن و کاهش تشنگی کمک کند. با توجه به این نکات ، می توانید ماه رمضان را با انرژی و سلامتی بیشتر سپری کنید.