استفاده از تکنیک های تنفسی در 5 دقیقه اول بیدار شدن می تواند باعث افزایش غلظت ، کاهش استرس و بهبود سلامت کلی بدن و ذهن شود.
Elrie Mai Hells انتخاب و نقل شد. آیا با سرگیجه ، استرس یا اضطراب در مورد برنامه روزانه صبح بیدار می شوید؟ بسیاری از افراد با چک کردن تلفن به روزهای خود ، عجله به انجام کاری یا نادیده گرفتن ذهن ذهن شروع می کنند. چه می شود اگر فقط چند دقیقه تنفس آگاهانه بتواند روحیه شما را تغییر دهد؟ تنفس در ابتدای صبح ممکن است تأثیر قابل توجهی در تسکین ، انرژی و کیفیت روز شما داشته باشد.
فواید تنفس در صبح در 2 دقیقه اول پس از بیدار شدن
1. افزایش جریان اکسیژن و سطح انرژی
یک شب پس از خواب ، بدن برای شروع مجدد فعالیت به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. تنفس آگاهانه جریان اکسیژن را به مغز و ماهیچه ها افزایش می دهد و باعث هوشیاری و نشاط بیشتر می شود. تکنیک هایی مانند تنفس دیافراگم یا تنفسی جایگزین از بینی به بهبود گردش اکسیژن و جلوگیری از کسالت در صبح کمک می کند.
یک معاینه منظم در سال نشان داد که تنفس آهسته باعث ایجاد تغییرات خودکار شده است که باعث افزایش تنوع ضربان قلب در بدن و آرامش سیستم عصبی می شود.
2. استرس و اضطراب را کاهش دهید
در صبح ، برای بسیاری می تواند استرس زا باشد. تنفسی آگاه سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال و شل می کند. تکنیک هایی مانند “تنفس بوکس” یا تنفس 1-5-5 می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و یک ذهن راحت و متمرکز برای شروع روز فراهم کند.
1. افزایش وضوح و تمرکز ذهنی
با شروع تمرینات تنفسی ذهن ، مه های ذهنی را کاهش می دهد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. تنفس عمیق و آگاهانه اکسیژن بیشتری را به مغز می بخشد و غلظت ، حافظه و توانایی حل مشکل را افزایش می دهد. بسیاری از حرفه ای و ورزشکاران موفق از این روش برای بهبود عملکرد خود استفاده می کنند.
1. به سلامت دستگاه گوارش کمک کنید
تنفس صبحگاهی عصب واگ را تحریک می کند ، که نقش مهمی در عملکرد گوارشی دارد. تنفس عمیق باعث بهبود حرکت روده می شود ، نفخ را کاهش می دهد و جذب مواد غذایی را بهبود می بخشد. اگر صبح از اختلالات دستگاه گوارش استفاده می کنید ، تنفس قبل از صبحانه می تواند به تنظیم دستگاه گوارش کمک کند.
1. سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
تکنیک هایی مانند تنفس “HAF” با افزایش سطح اکسیژن و افزایش گردش خون ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. تنفسی کنترل شده به کاهش التهاب کمک می کند و توانایی بدن در مقابله با عفونت ها را افزایش می دهد. فقط 1 تا 2 دقیقه در صبح تنفس می تواند تأثیر دائمی بر سلامت عمومی داشته باشد.
1. تنظیم و بهبود هورمون
اختلالات هورمونی می تواند بر خلق و خوی بدن ، انرژی و بدن عمومی تأثیر بگذارد. تنفس آگاهانه به تنظیم عملکرد غدد درون ریز کمک می کند. روز شما با کاهش سطح کورتیزول و افزایش ترشح سروتونین و دوپامین (هورمونهای خوشبختی) با انرژی مثبت شروع می شود.
1. افزایش ظرفیت ریوی و سلامت تنفسی
بسیاری از ما در ناخودآگاه نفس می کشیم که عملکرد ریه را کاهش می دهد و جذب اکسیژن را کاهش می دهد. تنفس در اعماق صبح ظرفیت ریه را گسترش می دهد ، راندمان تنفسی و سلامت عمومی ریه ها را افزایش می دهد. این امر به ویژه برای مبتلایان به آسم ، آلرژی یا مشکلات تنفسی مفید است.
1. تقویت ارتباط ذهن و بدن و افزایش تنوع خود
تنفس در ابتدای روز به شما کمک می کند تا با بدن و احساسات خود ارتباط برقرار کنید. این تمرین ذهن را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا روز خود را با قصد و صلح شروع کنید. همچنین در مواجهه با مشکلات روز ، شما را آگاه تر و آرام تر می کند.
چگونه می توان تنفس آگاهانه را به روزمره صبح خود اضافه کرد؟
اگر در این منطقه مبتدی هستید ، هر روز صبح چند دقیقه شروع کنید. در اینجا چند تکنیک ساده برای شروع وجود دارد:
• تنفس دیافراگم: برای گسترش دیافراگم ، نفس عمیقی بر روی معده بکشید. سپس به آرامی نفس بکشید.
• تنفس بوکس (1-2-6): 2 ثانیه ، 2 ثانیه ، 2 ثانیه با نگه داشتن حذف و نگه داشتن 2 ثانیه از بازدم.
• 1-5-5: 2 دم الگوی تنفس دوم ، 2 ثانیه تنفس ، 2 ثانیه.
• تنفس متناوب از طریق بینی: یکی از بینی ها را ببندید ، از طرف دیگر نفس بکشید ، سپس آن را حرکت داده و نفس بکشید.
• wim huff من نفس می کشم: ۱۰ نفس عمیق بکشید ، سپس بعد از آخرین نفس نفس را برای مدتی نگه دارید.
یادداشت ها: این فقط یک جنبه اطلاعاتی است. اگر مشکل بهداشتی دارید ، لطفاً قبل از انجام هرگونه تکنیک تنفسی با پزشک خود مشورت کنید.